這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發 | 網球肘
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發收藏瀏覽數176,8442018/08/12·作者/陳昭蓉·出處/Webonly放大字體（圖片來源：shutterstock）好友家芳最近剛退休，迷上了烹調，常在FB上展現自己的廚藝，知名鑄鐵鍋是她最愛使用的鍋具。
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我又沒有打網球，為什麼會有網球肘？」其實「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。
打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。
病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsorcarpiradialismuscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。
初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。
如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。
如何處理：1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。
2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。
（網球肘護肘帶。
圖片來源：陳昭蓉醫師）（肌內效貼紮。
圖片來源：陳昭蓉醫師）推薦閱讀：（本文尚未結束，後面還有喔）「無聲」的疾病！常在骨折後才發現3.藥物治療：可服用非類固醇抗發炎藥，或局部使用藥膏、貼布減緩發炎。
4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。
5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。
因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下訓練。
動作1(左圖)：手腕向上伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
動作2(右圖)：手腕向下伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
前臂曲肌肌力訓練動作3(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
若有痠痛或不適就要停止。
動作4(右圖)：方法同動作3。
若有疼痛的話，不要過度向下，手腕只要到水平位置即可。
前臂伸肌肌力訓練動作5(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
動作6(右圖)：方法同動作5。
※以上由治療師丁俊文示範6.增生療法(prolotherapy)：如果經過以上治療仍無法改善，可以考慮在超音波的導引下，將注射藥劑，如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子(PRP)等，直接注射至肌腱各個發炎點，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況。
預防勝於治療，了解網球肘的原因之後，在生活、工作中能夠運用適當的工具，減少過度用力，並且適當訓練肌力，就能遠離它的威脅。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>推薦閱讀：椎間盤突出「從下背痛到腳麻」 不一定要手術治療避免腳踝扭傷一再復發 來做這3項治療運動久坐致腰痛、腳麻 8招簡易伸展可改善看更多文章關鍵字家庭主婦手痛手腕網球肘肌力訓練台灣復健醫學會針對時下重要而熱門的議題請復健醫學專家做深入淺出的說明，提供正確的概念，讓復健醫學能真正地協助民眾恢復健康。
一張圖秒懂運動傷害回場 小心錯誤觀念可能讓你愈休息愈糟！太極、走跑步機、跳舞，5種運動有效改善巴金森氏症肩膀痛舉不高，比五十肩更多人會得的「肩夾擠症候群」更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章【胰島素問世百年關懷論壇】專家親授控制糖尿病必知4大生活習慣、1招科技控糖法熱門文章1.你
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說這些日常動作最易得「網球肘」 6招肌力訓練避免復發收藏瀏覽數176,8442018/08/12·作者/陳昭蓉·出處/Webonly放大字體（圖片來源：shutterstock）好友家芳最近剛退休，迷上了烹調，常在FB上展現自己的廚藝，知名鑄鐵鍋是她最愛使用的鍋具。
前幾天她來看我的門診，因為她的手痛到無法做菜，有時甚至連拿杯子、轉門把都有困難，我告訴她，她得了「網球肘」，但是她不解地問：「我又沒有打網球，為什麼會有網球肘？」其實「網球肘」是一個統稱，主要是長期重複使用手腕或過度用力造成的，尤其常發生在家庭主婦身上，因為過度刷洗衣服、鍋具或頻繁使用刀具，還有拿過重的鍋子所造成。
打網球、羽球、高爾夫球，以及使用電腦時抓握滑鼠姿勢不當，也很容易發生此情況；另外，木工、水電工、廚師等經常使用手部動作工作的人也是好發族群。
病灶主要是肘部橈側伸腕肌群（entexsorcarpiradialismuscle）過度使用造成肌腱發炎，甚至撕裂傷。
初期症狀為手腕抓握時會輕微疼痛，局部也有壓痛點，接下來疼痛會向下延伸，在做一些動作如開門把、擰毛巾、提包包、拿杯子等都會不適。
如何診斷：透過理學檢查確認並排除神經壓迫的可能，可以用肌肉骨骼超音波確認診斷。
如何處理：1.休息：盡量減少活動或會產生疼痛的動作。
2.使用護具：護具可支撐前臂的肌肉，減少疼痛，也可以使用肌內效貼紮來緩解發炎與疼痛。
（網球肘護肘帶。
圖片來源：陳昭蓉醫師）（肌內效貼紮。
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4.復健治療：急性受傷時可以冰敷，之後可以用熱療（熱敷、紅外線、超音波、雷射）、電療促進局部循環，減少發炎及肌肉緊繃，也可用徒手治療，減少局部組織沾黏。
5.運動治療：運動訓練非常重要，因為受傷發炎的組織如果沒有經過訓練，很容易復發，一旦反覆發炎就容易在局部形成鈣化，之後更容易造成肌腱撕裂或斷裂。
因此在症狀緩解之後，可以開始進行以下訓練。
動作1(左圖)：手腕向上伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
動作2(右圖)：手腕向下伸展，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
前臂曲肌肌力訓練動作3(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
若有痠痛或不適就要停止。
動作4(右圖)：方法同動作3。
若有疼痛的話，不要過度向下，手腕只要到水平位置即可。
前臂伸肌肌力訓練動作5(左圖)：手握裝滿水的寶特瓶，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
動作6(右圖)：方法同動作5。
※以上由治療師丁俊文示範6.增生療法(prolotherapy)：如果經過以上治療仍無法改善，可以考慮在超音波的導引下，將注射藥劑，如高濃度葡萄糖水、自體血小板生長因子(PRP)等，直接注射至肌腱各個發炎點，刺激受傷發炎的肌腱修復增生，成為健康正常的肌腱，改善慢性發炎狀況。
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