高血脂傷腦 | 高血脂早餐
因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。
先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。
早餐吃點全麥食品. 健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：高血脂傷腦、傷心臟 早上一晚燕麥粥能降脂｜每日健康Health|日期:2018-02-05|責任編輯:邱霈俞|分類:流行病學本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
在中國，每10個成年人裡，就有4個血脂異常。
血脂高本身沒什麼大症狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。
先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。
早餐吃點全麥食品 健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
控制油脂，少吃動物脂肪 控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。
例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。
例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
控製油脂的總量。
不能因為是比較健康的油，就隨意吃。
吃飯就吃七分飽 吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？ 推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
圖片來源：丁香醫生設計團隊 如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。
吃健康的零食 空閒的時候，總想找點東西佔領嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食： 堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。
水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
優格：盡量選原味的、少糖的。
適量運動，控制體重 高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每週5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心髒病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧： 如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。
如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。
聽醫生的話 必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
這6個小建議，可靠又實用。
如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。
Via https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657194557&idx=1&sn=74ca081a57a4d8106fa806bec8b08214&chksm=490596537e721f45f8c3ab9afdcd32b09733c489c50113ae85ee82f9cc6a15482a42d8aa0922#wechat_redirect（作者：丁香醫生）本文授權轉載自丁
先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。
早餐吃點全麥食品. 健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：高血脂傷腦、傷心臟 早上一晚燕麥粥能降脂｜每日健康Health|日期:2018-02-05|責任編輯:邱霈俞|分類:流行病學本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
在中國，每10個成年人裡，就有4個血脂異常。
血脂高本身沒什麼大症狀，但它會危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風等嚴重疾病。
因此，體檢時如果發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。
先別慌，丁香醫生告訴大家一些具體的方法。
早餐吃點全麥食品 健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，盡量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
控制油脂，少吃動物脂肪 控制油脂並不是說一點油都不能吃，而是應該在均衡飲食的基礎上，少吃點油，吃點健康的油。
選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂。
例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅果等。
少吃飽和脂肪酸多的脂肪。
例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。
控製油脂的總量。
不能因為是比較健康的油，就隨意吃。
吃飯就吃七分飽 吃多了容易胖，這很好理解，那吃多少才合適？ 推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
圖片來源：丁香醫生設計團隊 如果經常在外面吃飯，容易控制不好點多了，那大家其實可以分裝打包，既不浪費，又不會吃太多。
吃健康的零食 空閒的時候，總想找點東西佔領嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食： 堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃30克左右。
水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
優格：盡量選原味的、少糖的。
適量運動，控制體重 高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每週5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心髒病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧： 如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。
如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。
聽醫生的話 必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。
這6個小建議，可靠又實用。
如果你身邊有人血脂高，快分享給他吧。
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