次數：每組12~15下或更多下，每回做3組，手臂肌肉要練到有酸的感覺。

提醒：如果想見到明顯效果，每周必須訓練兩到三次，往後可以慢慢增加組數或重量， ...GQTaiwanFashionEntertainmentLifeGadgetBetterMenVideoMEMBERSHIPEditionTaiwanChevronTaiwanMenu本文章所有內容均由編輯挑選及撰寫，我們可以由閱覽者的點擊購買行為中獲得由第三方平台提供的導購佣金收入，特此聲明。

well-being夏天來了當然要把前臂肌肉鍛煉到又man又帥呀By凱西蕭,CathyHsiao2018年5月20日FacebookLine哪怕天氣再熱，白領上班族在辦公室也不太可能穿得過於休閒，那靠著襯衫要怎麼展現英姿勃發的架式呢？編輯在公司對女同事們做了一輪市調，大家一致公認袖子捲起後的前臂，這個屬於襯衫男絕對領域的肌肉歕張，最具有視覺效果。

健身教練告訴我們，這個區域的肌肉鍛鍊靠兩個動作就能練成，公司或家裡都OK，趁空檔好好來學一下吧。

道具：重量適中跟握把合適的寶特瓶或水瓶+沒有滾輪不會移動的椅子動作：手腕彎舉1鍛鍊部位：手腕屈曲肌肉群**步驟：**1.預備動作：坐滿椅背靠好身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬。

2.固定手肘，讓前臂穩定呈水平放置在桌面上，記得手腕要往前伸出，才有活動空間做動作，握著水瓶掌心朝上，用前臂肌肉力量將手往上彎舉。

 3.手腕慢慢放下舉起，彎舉時注意肌肉要有張力，往上兩秒回放兩秒到原來位置，身體保持直立中立位置不憋氣。

 動作：手腕彎舉2**鍛鍊部位：**手腕伸展肌肉群**步驟：**1.預備動作：坐滿椅背靠好身體，背部挺直，雙腳打開與肩同寬。

2.固定手肘，讓前臂穩定呈水平放置在桌面上，記得手腕要往前伸出，才有活動空間做動作，握著水瓶掌心朝下，用前臂肌肉力量將手往上彎舉。

 3.手腕慢慢放下舉起，彎舉時注意肌肉要有張力，往上兩秒回放兩秒到原來位置，身體保持直立中立位置不憋氣。

次數：每組12~15下或更多下，每回做3組，手臂肌肉要練到有酸的感覺。

提醒：如果想見到明顯效果，每周必須訓練兩到三次，往後可以慢慢增加組數或重量，歷經起碼3個月約24~48次訓練，好看的肌肉線條就出來了。

 插畫－陳克旻攝影—葉智鴻專業諮詢—WorldGym蕭明毅教練這七款健身器材很基本不過保證可以練出你滿意的線條（影片）你的上半身肌肉在呼喚，辦公室徒手健身操練起來 運動健身手臂鍛鍊GQ推薦WINE酉鬼啤酒X國寶級大師陳明山！全新酒款「撥雲霧見蓬萊仙島HazyIPA」將即將失傳的「布袋戲佈景彩繪工藝」化為啤酒瓶標！ByDanielHsu,GraceCheng2021年7月29日LIFE超級可愛！《神隱少女》20週年紀念商品「坊寶寶小老鼠」公仔已經開放發售！ByLorryLiao,NickHsu2021年9月10日