調準月經、吃對食物，養成自然系裸膚美人！ | 月經飲食
把月經的週期調對了，第二步就是開始跟著月經「挑對食物」，程涵宇營養師說：「女生月經週期過後會帶動體內一連串荷爾蒙的變化，怎麼樣利用飲食、生活習慣 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【再創「高峰」，讓男人成為妳的「胸」奴】>>回列表調準月經、吃對食物，養成自然系裸膚美人！「魔鏡啊魔鏡，妳知道這世界上最好的保養品是什麼嗎？」答案就是：「好氣色！」女人的美麗應該是由內而外煥發的，再多的化妝品都只是外在的武裝，一到夜晚終究得卸下濃妝以真面目示人…誰都不想要一卸妝就將枕邊人嚇跑啊！那要怎麼樣擁有好氣色？程涵宇營養師和中醫師異口同聲點出：「規律的月經週期。
」因此，第一步我們就來教大家如何調理規律月經週期！ 第一步：月事順了，妳就「月」來「月」美麗！女生每個月總會遇到「好朋友」來報到的時候，雖然我們總嫌她麻煩，但她若遲遲未來報到，又會緊張得有如熱鍋上的螞蟻，到處求救。
其實，別小看「月經」，她可是老天爺給女生們一個最棒的禮物，不僅能幫你HOLD住美麗年華不老去，肌膚緊緻、無暇透亮也全賴有她。
每個月免費幫妳做全身「新陳代謝」，將毒素、廢物通通排出，還妳一個輕盈的體態，這樣的「好朋友」怎能不好好珍惜她？中醫師建議將調理分為三階段，搭配飲食、藥膳，就能讓經期慢慢步上軌道。
跟著月經飲食時間表，只要妳願意在月經後多花一點心思，把握原則調理身體，就能為妳的美麗多存入一點本錢。
第二步：跟著月經吃，展開美人養成計畫！把月經的週期調對了，第二步就是開始跟著月經「挑對食物」，程涵宇營養師說：「女生月經週期過後會帶動體內一連串荷爾蒙的變化，怎麼樣利用飲食、生活習慣穩定荷爾蒙，是一門功夫。
」但若把這深奧功夫學會了，就能讓繁瑣的保養功夫事半功倍，修復皮膚再生細胞，加強體內新陳代謝、氣血循環，不論妳是要令人欣羨的水噹噹肌膚，或是誘人的Ｓ曲線通通不成問題，自然讓妳如同一朵盛開的花朵嬌豔欲滴。
● 飲食這樣吃：✓ 補充富含天然「雌激素」食物：如黃豆、山藥、青木瓜、番茄、櫻桃等。
✓ 補血、補鐵食物：牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃，都具有補血的功效。
若無婦科腫瘤方面疾病，四物湯也是補血補鐵的好藥方。
✓ 「滋陰」食物：幫肌膚補水，就是最天然的玻尿酸，如：蔓越莓、海帶、菠菜、紅鳳菜、大棗等；或是可以用枸杞、西洋蔘、蓮子、百合、玉竹、石斛煮成湯水，再把這些湯水和銀耳一起放入電鍋煮，補腎通絡、活血化瘀，幫助補充津液。
✓ 氣血雙補中藥材：花旗參、熟地、麥門冬、五味子，可燉煮雞湯或魚湯，當食補飲用。
● 飲食這樣吃：✓ 適量「涼性」食物：冬瓜、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、白木耳、水梨等。
✓ 維生素A、D：有助抑制皮膚油脂分泌，如：鮭魚、雞蛋、深黃色蔬菜。
✓ 維生素C：能緩解情緒緊繃、暴躁，如：香吉士、奇異果、芭樂、木瓜。
注意：油炸、燒烤、麻辣鍋、芒果、龍眼、荔枝這類易上火食物都要避免，否則就有如「火上加油」會讓皮膚狀況更不穩定喔！ 第三步：動起來，美麗跟著「靚」起來根據調查，20~30%患有婦科疾病的女性，都是因為內分泌失調所引起。
一旦內分泌失調，就容易出現月經不規律、體重暴增或暴跌、失眠、情緒不穩定的情況。
根據多國研究證實，「運動」是最能達到調節女性荷爾蒙作用的方法，且能維持身體基本的新陳代謝作用，想擁有美麗、凍齡面貌和魔鬼體態，妳就要養成運動的習慣。
程涵宇營養師提到，健康是需要每天都維持的，最好能每天從事「有氧運動」。
建議每週從事中等強度的有氧運動至少5天，或激烈有氧運動至少3天。
兩者可合併互補來達到建議運動量，例如每週2天步行30分鐘，另2天慢跑20分鐘。
此外，每週也應做2天「肌力訓練」維持身體代謝能力，瑜珈就有很多動作是在訓練肌力的喔！透過運動帶動全身血液循環，讓氣血可以滋養全身每一吋地方，美麗氣色跟著亮起來，從今以後，妳不必得要頂著大濃妝才能出門，由內而外煥發的好氣色就是妳最美麗的幸運色！滴雞精,Q彈凍閱讀人次:109818推薦文章女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！誰是真正的「貧血救星」？補血大解密！過去文章飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思打造健康腸道！「養好菌」更重要！全面抗老！你需要兩大步驟！骨質疏鬆不只補鈣，更要留住鈣！不孕跟「體脂肪」有關係！«1234567891011121314香港商田原香有
」因此，第一步我們就來教大家如何調理規律月經週期！ 第一步：月事順了，妳就「月」來「月」美麗！女生每個月總會遇到「好朋友」來報到的時候，雖然我們總嫌她麻煩，但她若遲遲未來報到，又會緊張得有如熱鍋上的螞蟻，到處求救。
其實，別小看「月經」，她可是老天爺給女生們一個最棒的禮物，不僅能幫你HOLD住美麗年華不老去，肌膚緊緻、無暇透亮也全賴有她。
每個月免費幫妳做全身「新陳代謝」，將毒素、廢物通通排出，還妳一個輕盈的體態，這樣的「好朋友」怎能不好好珍惜她？中醫師建議將調理分為三階段，搭配飲食、藥膳，就能讓經期慢慢步上軌道。
跟著月經飲食時間表，只要妳願意在月經後多花一點心思，把握原則調理身體，就能為妳的美麗多存入一點本錢。
第二步：跟著月經吃，展開美人養成計畫！把月經的週期調對了，第二步就是開始跟著月經「挑對食物」，程涵宇營養師說：「女生月經週期過後會帶動體內一連串荷爾蒙的變化，怎麼樣利用飲食、生活習慣穩定荷爾蒙，是一門功夫。
」但若把這深奧功夫學會了，就能讓繁瑣的保養功夫事半功倍，修復皮膚再生細胞，加強體內新陳代謝、氣血循環，不論妳是要令人欣羨的水噹噹肌膚，或是誘人的Ｓ曲線通通不成問題，自然讓妳如同一朵盛開的花朵嬌豔欲滴。
● 飲食這樣吃：✓ 補充富含天然「雌激素」食物：如黃豆、山藥、青木瓜、番茄、櫻桃等。
✓ 補血、補鐵食物：牡蠣、豬肝、牛肉、羊肉、葡萄乾、櫻桃，都具有補血的功效。
若無婦科腫瘤方面疾病，四物湯也是補血補鐵的好藥方。
✓ 「滋陰」食物：幫肌膚補水，就是最天然的玻尿酸，如：蔓越莓、海帶、菠菜、紅鳳菜、大棗等；或是可以用枸杞、西洋蔘、蓮子、百合、玉竹、石斛煮成湯水，再把這些湯水和銀耳一起放入電鍋煮，補腎通絡、活血化瘀，幫助補充津液。
✓ 氣血雙補中藥材：花旗參、熟地、麥門冬、五味子，可燉煮雞湯或魚湯，當食補飲用。
● 飲食這樣吃：✓ 適量「涼性」食物：冬瓜、白蘿蔔、蓮藕、絲瓜、白木耳、水梨等。
✓ 維生素A、D：有助抑制皮膚油脂分泌，如：鮭魚、雞蛋、深黃色蔬菜。
✓ 維生素C：能緩解情緒緊繃、暴躁，如：香吉士、奇異果、芭樂、木瓜。
注意：油炸、燒烤、麻辣鍋、芒果、龍眼、荔枝這類易上火食物都要避免，否則就有如「火上加油」會讓皮膚狀況更不穩定喔！ 第三步：動起來，美麗跟著「靚」起來根據調查，20~30%患有婦科疾病的女性，都是因為內分泌失調所引起。
一旦內分泌失調，就容易出現月經不規律、體重暴增或暴跌、失眠、情緒不穩定的情況。
根據多國研究證實，「運動」是最能達到調節女性荷爾蒙作用的方法，且能維持身體基本的新陳代謝作用，想擁有美麗、凍齡面貌和魔鬼體態，妳就要養成運動的習慣。
程涵宇營養師提到，健康是需要每天都維持的，最好能每天從事「有氧運動」。
建議每週從事中等強度的有氧運動至少5天，或激烈有氧運動至少3天。
兩者可合併互補來達到建議運動量，例如每週2天步行30分鐘，另2天慢跑20分鐘。
此外，每週也應做2天「肌力訓練」維持身體代謝能力，瑜珈就有很多動作是在訓練肌力的喔！透過運動帶動全身血液循環，讓氣血可以滋養全身每一吋地方，美麗氣色跟著亮起來，從今以後，妳不必得要頂著大濃妝才能出門，由內而外煥發的好氣色就是妳最美麗的幸運色！滴雞精,Q彈凍閱讀人次:109818推薦文章女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！誰是真正的「貧血救星」？補血大解密！過去文章飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思打造健康腸道！「養好菌」更重要！全面抗老！你需要兩大步驟！骨質疏鬆不只補鈣，更要留住鈣！不孕跟「體脂肪」有關係！«1234567891011121314香港商田原香有