... 感過度緊張、肌肉僵硬、胸痛、身體或臉有灼熱感、手指或腳指針刺感、失真感 ... 的人一點點幫助，祝大家都能有完美的旅程:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...MyPTT-Aviation熱門文章-近期最熱門的文章熱門看板-各板文章瀑布牆看板查詢-熱門看板清單政治八卦-Gossiping＋HatePolitics男女情感-Boy-Girl＋WomenTalk＋marriage投資理財-Stock＋DigiCurrency＋ForeignEX生活其他-Lifeismoney＋movie＋StupidClown＋joke關於我們搜尋文章看板Aviation標題[閒聊]恐機症作者lazytail時間ThuMay2923:20:432014人氣推:15噓:0留言:21分享給朋友本文是對克服恐機症的一些心得，希望可以幫到跟我有一樣毛病的人--------------------------------------------------------------本人一直以來都有輕微的恐機症這種恐懼是多因素交雜引發的包括空難新聞的印象＋懼高症＋失重恐懼懼高症是某次搭摩天輪發現的...明明是約會卻手心冒汗一點都不浪漫!失重恐懼也很嚴重...像是金礦山太空山等等有急速下降的都不行所以從國小畢業旅行起只要到遊樂園就是顧包包的份>"<可能有人覺得阿搭飛機是有什麼失重感啦但是對失重感敏感的人如我，真的很怕無預警的的下降啊啊啊明明身旁的人都沒什麼感覺...唉...這種事真的是有同樣恐懼的人才會懂...因為實在很愛出國，所以對搭機恐懼一直很困擾明明平時給人的印象是個大膽的人，但只要上飛機就是俗辣一隻某次出國，遇到氣流不穩定，飛機一直上下左右晃，結果...我居然恐慌症發作了!(節錄自維基百科)恐慌症是一種由交感神經過敏、腦內缺乏血清素導致的焦慮型精神官能症其癥狀有、心跳加速、呼吸困難、頭痛、頭暈、反胃、顫抖、冒冷汗、喉嚨異物感過度緊張、肌肉僵硬、胸痛、身體或臉有灼熱感、手指或腳指針刺感、失真感等四肢冒汗，反胃，頭痛，臉熱，呼吸困難等等症狀我都有嚴重到無法好好跟旁邊的人說話，心裡只想趕快逃離飛機(阿是要怎麼逃XD)後來，因為被自己這樣的表現嚇到了，回國後就研究了一些克服的方法(關於飛安的部分因為去了解一些飛行原理和數據，加上陸地上最近也很危險，所以現在不大會怕...以下就省略這部分了）之後陸陸續續利用出國的機會作實驗，心得如下：大原則：讓交感神經安定下來（副交感的作用是放鬆，交感是興奮）1.前一天一定不要熬夜，熬夜會造成隔天交感神經的虛性亢奮2.不要喝咖啡，咖啡因會興奮交感神經，好幾次暈機都有喝咖啡！3.腹式呼吸法：讓身心安定下來的好方法，快吸慢吐，也能增加腦部含氧量4.良好體能：當體能狀況良好時，自律神經的調節也會比較好每次旅行去程我的症狀都會比較嚴重，但經過自助旅行天天走路、早睡早起的洗禮後，回程時搭機的狀況都會好很多！上面是有學理根據的方法，以下是自己找不到原理，但就是有效的臨床經驗！？1.隨著亂流來襲扭動身體：原理大概是負負得正吧，就像走動時比較感受不到地震整個身體改變姿勢最有效但一直動來動去旁邊的人大概會恨你吧XD輕輕的抖腳也有一點效2.增加腹壓法：這是針對失重感恐懼的方法，是我在飛機上做腹式呼吸時發現的當小腹用力時，向內凹或向外凸都可以，下降的失重感就會減輕！當飛機開始輕輕晃動、疑似遇到不穩定氣流時，我就會開始小腹用力就可以預防突然下降時的可怕感覺了另外，在飛機上睡覺也是個好方法，有很多人會建議讓自己很累然後一上機就睡我的經驗是，如果是玩得很累、正常的消耗體力的情況下，的確能幫助睡眠但若是用熬夜讓自己缺乏睡眠的方法就非常非常不建議！原因前面提過了熬夜可能會有虛性亢奮的問題，讓自己很想睡又睡不著如果是完全不怕搭飛機的人可能還沒差...但有恐機的人在神經不安定的狀況下，會放大恐懼的情緒，還會容易心悸！我上次恐慌症發作就是前一天熬夜＋隔天喝咖啡提神一整個就是一錯再錯XD以上，希望能給需要的人一點點幫助，祝大家都能有完美的旅程:)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.70.89.148※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Aviation/M.1401376846.A.891.html推sculsy:我也是但又很愛出國每次出國前又忍不住看空中浩劫XD05/2923:29推eateggegg:受教了,本人上一次坐飛機也坐到全身發抖手腳出汗..05/2923:30推AlainDion:吃點BZD或是beta-blocker會不會有幫助?05/2923:34→lazytail:理論上這類藥物一定會有效但會有藥物依賴和戒斷症狀05/3000:10推benck:推分享05/3000:12→lazytail:BZD印象中短效型更容易有戒斷症狀還是先試非藥物方法吧05/3000:12推karans:千秋王子05/3000:29→Ecclestone:非長期使用其實戒斷症狀幾乎沒有05/3000:46推gig00123:我也會我都數質數05/3001:59推nousgu:其實第一次坐飛機有失重感的時候我也是想靠要摔下去了05/3003:29→nousgu:然後也是有點恐慌症但是多做幾次就習慣了==05/3003:29推yukito:也很愛看空中浩劫+1然後又怕的半死05/3006:53推phoebe147:推分享!有點恐慌症又很愛四處玩+1XDD05/3009:51推amatrrosivi:千秋+105/3010:50推JCC:電梯下降的失重感會怕嗎?05/3011:47→lion1227:我只擔心身後事沒交代好05/3012:24推jay70134:推~沒有親身體驗過無法體會05/3013:32推WMS:我也會對失重恐慌，自由落體類的遊樂設施完全不敢搭，下次遇05/3013:36→WMS:到亂掉再來試試你說的腹部用力的方法，感謝分享05/3013:36推Giuliani:原po有演天龍特攻隊嗎05/3019:07推TaiyoYuden:我都直接帶藥上機....06/0210:47分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回Aviation看板全看板熱門文章《Boy-Girl》[分享]半年來參加婚友社的心路歷程(全文完)推:265噓:2留言:34412:1802/03--veneer#1《Beauty》[正妹]十五位懷舊女明星推:240噓:2留言:31810:4002/03--Boss741108#2《WomenTalk》Re:[心情]被媽媽要求包紅包推:229噓:56留言:59607:0502/03--shinjin2#3《joke》Fw:[問卦]雞排妹現在可以代言什麼形象大使推:189噓:12留言:24122:1602/03--NoPTT#4《WomenTalk》[閒聊]覺得台男還是搞不太懂何謂性騷推:112噓:74留言:42111:3602/03--Zionward#5《Boy-Girl》[討論]對方父母送衣物給我下次見面穿著是？推:62噓:53留言:24817:3402/03--alan90349#6《Boy-Girl》[求助]復合成功機率大嗎?我好難受推:31噓:87留言:23218:0202/03--Matt2#7《Beauty》[正妹]很紅的雞排妹推:35噓:81留言:15209:3602/03--bbob#8《Boy-Girl》[求助]女友第一次去家教的人身安全推:60噓:37留言:16612:4702/03--harryrrah#9《Boy-Girl》[新聞]曾被醫生摸臀喊爽？雞排妹「他可以你不行推:103噓:25留言:35916:1902/03--zkow#10《WomenTalk》[閒聊]姊姊的小孩要包多少推:95噓:3留言:14918:3402/03--sammoon#11《movie》[新聞]迪士尼《小美人魚》已正式開機推:85噓:27留言:14620:2502/03--shen0348#12《joke》[ＸＤ]我解開祖父悖論了推:94噓:14留言:12712:1802/03--ocarina51006#13《WomenTalk》[閒聊]雞排妹又不能代表所有女性推:88噓:24留言:34322:0902/03--greenseason#14《WomenTalk》[閒聊]大學沒打工的是廢物還是上進?推:64噓:18留言:16309:1302/03--secretfly#15Aviation的熱門文章《Aviation》[問題]轉機機票會比直接停留便宜很多？推:12噓:4留言:4411:1602/01--YYZZKK#1《Aviation》[新聞]港人欲赴台出示身分證始可登機推:17噓:2留言:2909:2602/02--delphi5566#2《Aviation》[分享]2020.02美國華盛頓經香港回台灣推:7噓:0留言:1018:0402/02--Guyinkt#3《Aviation》[情報]SpaceX星艦號發射直播！推:12噓:0留言:1222:3102/02--blockman#4《Aviation》[閒聊]酷航退票券快滿一年推:3噓:0留言:612:5502/02--l17#5《Aviation》Re:[問題]是否有人也是馬印航空取消退券?推:1噓:0留言:122:2002/02--entersoal#6分享給朋友政治八卦男女情感投資理財生活其他返回前頁返回Aviation看板MyPTT@2019