破解尿失禁迷思的方法，應首重避免膀胱過度擴張及小便太少，建議喝水時應該「少量多次」，每小時飲用100至150cc，4小時內不要超過600cc， ...跳到主要內容區塊:::真相與闢謠真相說明保健闢謠定位點:::首頁>服務園地>真相與闢謠>保健闢謠我有尿失禁，所以水要喝少一點會比較好?facebooklinetwitterplurk轉寄列印發布單位：發布單位：慢性疾病防治組瀏覽數：瀏覽數：4958修改日：修改日：2019/06/18發布日：發布日：2019/06/18女性因為先天尿道短，若加上多次懷孕生產或骨盆腔大手術，使得約有60％45歲以上曾經懷孕生產過的婦女，因年齡漸長，肌肉支持力降低，而有過尿失禁、頻尿及尿急症狀。

尿失禁雖然只是一種症狀，但同時也涉及個人衛生及社交的問題，婦女們常會困擾到底要喝多少水？甚至覺得水要喝少一點會比較好一些，以減輕尿失禁狀況。

破解尿失禁迷思的方法，應首重避免膀胱過度擴張及小便太少，建議喝水時應該「少量多次」，每小時飲用100至150cc，4小時內不要超過600cc，每天喝水總量最好達到1500至2000cc，夜間喝水不宜過量。

憋尿是造成尿失禁的主因，建議養成定期排尿習慣，白天每2小時就上一次廁所，即使沒有尿意也要去上，一天最好能排尿8至10次。

此外，也可以透過多做凱格爾運動及尋求專業治療以改善尿失禁，練習提肛運動，強化整體骨盆腔底肌肉的強度。

如果症狀並未改善，應該隨時尋求泌尿專科醫師協助，評估以藥物、荷爾蒙或是外科手術治療。

註：凱格爾運動練習方法如下： 1. 學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。

可在排尿順暢時，故意中斷尿流2∼3秒，再把尿液全解乾淨；或是在洗澡時，將洗淨的手指放入陰道內，如果感覺陰道肌肉夾緊手指，就代表學會收縮部份骨盆底肌肉了。

2. 骨盆底肌肉收縮時，尿道、陰道及肛門口附近肌肉會有緊縮、向上提肛的感覺，但腰部、小腹、大腿及臀部肌肉應保持放鬆狀態。

3. 初期可平躺用力收縮骨盆底肌肉並維持10秒，休息約5∼7秒後再做，連續做3∼5次，慢慢增加到20∼30秒。

4. 熟悉骨盆底肌肉收縮技巧後，請以坐姿或站姿來進行資料來源1.本署「婦女更年期保健手冊-迎接人生新旅程」P31-342.本署新聞稿面對說不出口的秘密-勇敢告別尿失禁的困擾2018/05/07 其他人也看了高的那個血壓（收縮壓）高一點沒關係，因為低的血壓（舒張壓）正常比較重要？2018-01-30老人家血壓太高沒關係？2016-11-23網路流傳「口罩配戴方式會與配戴者的健康狀況而有所不同」，是真的嗎？2019-02-11菠菜與豆腐一起吃，真的會導致結石嗎？2018-07-13「喝酒臉紅是肝功能代謝好，不會臉紅就是身體差」，是這樣嗎？2017-07-11看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁