蕭堯健康大學健康、休閒、美食日誌相簿影音好友名片蕭堯養生DIY不斷追求生存下去的方法自然新鮮原味衛生安全 關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合我的相簿abs9518's新文章食在好健康職業災害新法上路2021春季班課程大綱2021掃墓很調皮有趣味的臺語迎接生命力黃豆糙米飯的重要2021春季課程苦日子就在不遠處鬼斧神工不可輕視abs9518's新回應沒有新回應！關鍵字201102281254舒活保健預防手機肘又稱:肘隧道症候群?警察廣播電台全國長青網蕭堯來開講網路廣播肘部養護小心「電玩、手機肘」 警廣全國長青網,蕭堯來開講專訪:彭薏雯醫師談:手機肘 前言：當手肘過度彎曲時，可能造成神經損傷，產生刺痛、麻木感或發炎；避免同一姿勢時間過長、壓到尺神經的動作或姿勢；經常進行適當活動緩解肌肉緊張，例如將手肘伸直、手臂外展和輕鬆作旋轉，都有助手臂（肘）舒活。

手機肘在醫學上稱為「肘隧道症候群」，是因為手臂彎曲時間過長，導致肘部、前臂和手指感到酸痛、麻痺，常為多數人所忽略，但是嚴重的話會損害到神經，造成手部無力，影響日常生活的動作，可能還需要手術治療。

 手機肘──肘隧道症候群　　台灣大學職能治療學系教授毛慧芬表示，「手機肘」其實就是醫學上所稱的「肘隧道症候群」（cubitaltunnelsyndrome），又名尺神經壓迫症、延遲性尺神經麻痺或是尺神經炎。

主要造成原因為肘關節長時間彎曲，當手肘過度彎曲時，會使尺神經持續處於拉伸的情況，不但可能造成神經損傷，還會減少血流量，導致手指和前臂產生刺痛、麻木感或造成發炎。

之所以稱為「手機肘」，是因為許多患者長時間講手機，也就是手肘長時間彎曲而得病，值得注意的是，手機肘的造成原因很多，不是只有長時間講手機而已。

 趴睡、打電腦都可能造成手機肘　　除了因長時間講電話，造成手機肘外，只要是任何「手肘長時間彎曲」的動作，或直接壓迫尺神經（肘關節以上10公分，以下5公分處），均有可能造成肘隧道症候群，例如：入睡或敲鍵盤時肘部彎曲超過90度，趴在桌上睡午覺時，長時間手肘彎曲且頭部直接壓迫尺神經等。

此外，冬天天氣變冷，手部血液循環變得更差，若因講手機過度使用手部肌肉、神經，血液循環很容易受阻，進而引發各種神經及肌肉病變。

　　署立雙和醫院復健醫學部疼痛治療中心主任醫師饒紀倫更提醒民眾，這也是常見的職業病之一，需要長時間做手臂彎曲和伸直反覆動作的工廠作業員、或是需要長時間打電腦的上班族，都需要特別注意。

 症狀與影響　　饒紀倫表示，症狀的輕重，和尺神經被壓迫的時間長短與嚴重度有關，早期的症狀是小指與無名指的麻痺、刺痛，以及肘關節內側的酸痛；後期則會感到手部無力，進而影響到日常生活的動作，例如無力開啟瓶罐、妨礙彈琴和鍵盤打字，嚴重時還可能無法持筆寫字。

若病情持續惡化，手掌肌肉將會呈現明顯萎縮，臨床上稱為「爪狀手」。

 預防方式　　毛慧芬表示，手機肘的預防其實很簡單，主要是避免手肘長時間彎曲或壓迫，以下有三個簡單的預防方式：1.  避免同一姿勢時間過長　　講電話時，應該左右開弓、10～15分鐘就換手、變化姿勢，讓雙手輪流放鬆休息；或是使用耳機、免持聽筒，每次用手機通話的時間不宜超過半小時。

 2.  避免會壓到尺神經的動作或姿勢　　可根據自己的坐姿和身高調整工作台和鍵盤高度，以不讓肘部彎曲小於90度為宜，午休時不要直接枕著手臂睡覺，使用枕頭較佳。

 3.  可進行適當活動緩解肌肉緊張　　在講完電話或是從事讓肘部長時間彎曲的動作後，可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張，或是做一些伸展的動作，例如將手肘伸直、手臂外展和輕鬆作旋轉。

 　　因此，饒紀倫提醒民眾，神經被壓迫得越久，治療後完全復原的機率越小。

如果手機肘患者以為只是肌肉拉傷所造成的肌肉酸痛，在先行自我塗藥或求助於民俗推拿按摩之後，發現手臂酸痛、手指麻木等症狀沒有改善，或甚至症狀出現頻率增高，就應立即去醫院就診，以免使情況更加嚴重。

 治療方式手機肘的治療，最重要的步驟是避免會壓到尺神經的動作或姿勢；白天工作時可以戴上護肘以保護尺神經、防止肘關節從事劇烈活動，夜間可以使用副木固定以防止肘關節彎曲超過90度。

其他治療如物理治療使用的儀器熱療、水療或電療，可用來緩解麻痛等症狀。

熱療後若能加上伸展動作，效果會更好。

急性疼痛發作時病人可以使用冰敷、口服抗發炎藥物、或是接受局部注射。

假如病人的症狀嚴重且治療後遲未改善，醫師會安排神經電學檢查，確定神經傳導速度是否變慢、及神經被壓迫導致肌肉萎縮之嚴