長期腰痠背痛...可能是肌筋膜緊繃！「貓式運動」可舒緩 ... | 長期腰酸
吳政軒說，這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降，如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
△▽長期腰酸背痛，診斷 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月25日15:27▲上班族常有腰痠背痛的問題。
（示意圖／記者李佳蓉攝）生活中心／綜合報導南投一名約40的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。
赴醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正，現症狀大大舒緩。
[廣告]請繼續往下閱讀...衛福部南投醫院物理治療師吳政軒表示，腰部肌筋膜緊繃的病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆；通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。
吳政軒說，肌筋膜緊繃還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變，病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重；因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
▲上班族常有腰酸背痛的問題。
（示意圖／《ETtoday新聞雲》資料照）肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。
吳政軒解釋，當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息），久而久之造成大肌肉的過勞，過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
吳政軒進一步指出，以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(ErectorSpinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜的緊繃呢？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。
吳政軒也提供民眾可以在家自己嘗試透過「貓式運動」來舒緩。
1.趴在床上做四足跪姿2.將上背部緩緩的弓起3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意！此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）4.維持這個姿勢10秒鐘5.一次做10下，一天至少做三次吳政軒說，這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降，如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
▲▼肌筋膜緊繃，貓式運動可舒緩。
（圖／南投醫院提供）▼網球按壓肌肉放鬆法。
（圖／南投醫院提供）搭客運到宜蘭！大嬸司機頭上「搓揉交疊」飄羞羞濃腥味 隔壁辣媽全傻了關鍵字：肌筋膜肌筋膜緊繃貓式運動物理治療健康百科痠痛分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀怕陰道感染每天沖洗私密處？錯！醫15點提醒助你遠離婦科病一個字看久了忽然覺得不認得？ 原來是「語義飽和」「代謝症候群」5大危險因子...你中了？教你這樣吃這樣動女童瞳孔有白點竟是「眼癌」 小孩有這幾個症狀要注意被蝦刺傷手指感染「創傷弧菌」 他手掌發黑腫脹面臨截肢 想練六塊肌...運動後狂補高蛋白？少了醣類效果減半！家中天天燒香...寶寶發展遲緩風險增！醫提醒恐還有2個影響多運動不一定會變健康！ 這種人運動完反而更虛更易病別在深夜思考人生！情感勝理智負面情緒多 專家解析2原因多吃花椰菜、高麗菜防腸癌 專家教烹調秘訣留住營養讀者迴響健康熱門新聞深夜激戰！20多歲女「噴泉式爆血」送急診 內診椅紅一片…醫看傻眼「射精完要尿尿or忍住？」泌尿醫一句話相勸 26萬網友長知識了22歲心臟腫瘤「碎片亂甩」全身多處血栓 醫24小時闖4關卡搶命！她靠跑步機瘦13公斤！「12-3-30」跑法是關鍵 4種人不適合腎臟快壞了？蛋白尿「常見原因」曝光 醫警告：3疾病也會有女人也有賢者時間！內行人「把握亢奮期」曝：套套上身時機很重要超強百歲嬤！心跳每分鐘剩47下被發病危…裝完節律器隔天就下床婦劇咳一年多以為肺阻塞！醫撥氣管揪兇手：愛喝魚湯惹的禍暴瘦下半身！3動作鏟肉「翹臀辣腿」再現 正妹醫激推：還能救心臟「樹葡萄」超神能防癌、治不孕？ 營養師卻這樣說...最新新聞更多+出社會就沒朋友...他千字道盡「母胎單身悲哀」！別再錯過4類女孩電信網路小心故障！12星座「一週運勢」曝…天蠍、金牛忙炸帶導盲犬等公車「倒數3分鐘」遇高中生暖心救援！網：以恆毅為榮AZ疫苗血栓列副作用「歐洲多國限打」 專家建議50歲以下緩打自費接種新冠疫苗！莊人祥：最快下週宣布「本月底有機會可打」臺安
△▽長期腰酸背痛，診斷 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月25日15:27▲上班族常有腰痠背痛的問題。
（示意圖／記者李佳蓉攝）生活中心／綜合報導南投一名約40的劉姓上班族長期腰部覺得緊繃，常利用假日時間給按摩師按摩舒緩症狀，但總覺得治標不治本，幾天後緊繃痠痛感又回來了，相當不舒服。
赴醫檢查後由復健科醫師診斷為肌筋膜緊繃造成，劉女轉至物理治療室接受復健治療與運動姿勢矯正，現症狀大大舒緩。
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吳政軒說，肌筋膜緊繃還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變，病患通常會感覺到在比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重；因為筋膜跟神經系統的關係密切，所以疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
▲上班族常有腰酸背痛的問題。
（示意圖／《ETtoday新聞雲》資料照）肌筋膜緊繃最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。
吳政軒解釋，當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣（過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息），久而久之造成大肌肉的過勞，過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。
吳政軒進一步指出，以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(ErectorSpinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。
如何治療肌筋膜的緊繃呢？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。
吳政軒也提供民眾可以在家自己嘗試透過「貓式運動」來舒緩。
1.趴在床上做四足跪姿2.將上背部緩緩的弓起3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意！此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）4.維持這個姿勢10秒鐘5.一次做10下，一天至少做三次吳政軒說，這個運動可以有效的讓豎脊肌的張力下降，如果搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。
▲▼肌筋膜緊繃，貓式運動可舒緩。
（圖／南投醫院提供）▼網球按壓肌肉放鬆法。
（圖／南投醫院提供）搭客運到宜蘭！大嬸司機頭上「搓揉交疊」飄羞羞濃腥味 隔壁辣媽全傻了關鍵字：肌筋膜肌筋膜緊繃貓式運動物理治療健康百科痠痛分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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