預防大腸癌 | 預防大腸癌食物
你只要在日常飲食和生活中作出小小改變，奉行以下的健康生活習慣，便能預防或減少患上大腸癌的風險：. 多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜等高纖維食物. 證據顯示 ...預防大腸癌均衡飲食預防大腸癌是一件輕而易舉的事。
你只要在日常飲食和生活中作出小小改變，奉行以下的健康生活習慣，便能預防或減少患上大腸癌的風險：多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜等高纖維食物證據顯示飲食中含豐富蔬菜和水果可減少許多的癌症。
例如：大腸癌、胃癌、食道癌和口腔癌，亦很可能有助預防肺癌和乳癌。
經常進食經醃製或以鹽醃製的蔬菜，患癌機會較高。
多吃蔬菜和水果：每天最少2份水果和3份蔬菜（每份約80克，即每天進食最少400克水果和蔬菜）「1份水果」約等於： ［註：1杯=240毫升；一碗=250-300毫升］2個小型水果（例如：布冧、奇異果）1個中型水果（例如：橙、蘋果）1/2個大型水果（例如：香蕉、西柚、楊桃）1/2碗水果塊（例如：西瓜、蜜瓜）1/2碗顆粒狀的水果（例如：提子、荔枝、車厘子、士多啤梨）1/4碗沒有添加糖或鹽的果乾（例如：提子乾、西梅乾）3/4杯沒有添加糖的純果汁（例如：鮮橙汁連果肉）「1份蔬菜」約等於：［註：1杯=240毫升；1碗=250-300毫升］1碗未經烹調的葉菜（例如：生菜、紫椰菜）1/2碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類（例如：菜心、芥蘭、菠菜、白菜、豆芽、茄子、紅蘿蔔）3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁（例如：新鮮番茄汁連渣）1/2碗煮熟的豆類（例如：荷蘭豆、紅腰豆）減少進食紅肉和加工肉食進食紅肉增加罹患大腸癌和乳癌的機會。
進食經加工肉類，患大腸癌的機會更高。
減少進食紅肉和加工肉食：減少進食紅肉（例如：牛肉、羊肉和豬肉）的分量減少進食含高鹽分的肉類（例如：火腿、香腸、煙肉等）盡量避免進食加工肉類（例如：午餐肉和香腸）恆常運動運動可增進心肺、肌肉和骨骼健康，以及減少患上癌症的風險。
體能活動指任何由骨骼肌所產生，並能增加能量消耗至高於基本水平的身體活動。
你可選擇中等強度的帶氧體能活動（每周應進行最少150分鐘）或可選擇劇烈的體能活動（每周應進行最少75分鐘）。
中等強度的帶氧體能活動包括：急步行、在平地或微斜的道路踏單車、包含投擲與應接的體育活動（例如：乒乓球和排球）和交際舞和排舞等。
劇烈的體能活動包括：競走或跑步、跳繩、健身操、劇烈地跳舞和需要經常跑動的體育活動（例如：籃球和足球）。
每節體能活動應維持最少10分鐘。
你可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。
你可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。
除了帶氧體能活動，你每周最少有2天（非連續的）進行肌肉強化活動，包括提舉重物、做橡筋帶運動、掌上壓和捲腹等。
對大部分人而言，增加活動量是絕對安全的。
患有慢性病的人士和長者在開始運動前可能需要體格檢查。
如有任何疑問，請向醫生查詢。
不能達到所建議的體能活動量的長者，應按照本身的體能和健康狀況，盡量多活動。
為了減低活動導致損傷的風險，我們亦要留意安全措施和預防受傷：穿舒適的衣服和有適當支撐軟墊的鞋子以保護足踝和足弓。
穿戴合適的運動器具，例如：踏單車應戴上頭盔和護墊。
運動前必須要熱身並於運動後做點緩和運動，以減低拉傷和扭傷的風險。
運動時要有適量的小休。
不要空腹或於太飽時做運動。
做運動前應吃一點東西（如多士或脫脂奶）以提供體力。
在運動前、運動時和運動後要補充足夠水分，特別是進行長時間的運動如遠足。
留意天氣和環境情況。
避免在太熱或太冷的天氣下進行戶外運動。
留意自己的身體狀況。
當身體不適時，便不應進行運動。
於運動期間如感到暈眩、氣促、胸口痛、噁心或嘔吐、肌肉關節痛，便應停止進行活動，並盡快求醫。
保持健康體重及腰圍保持健康體重及腰圍，以體重指標(BodyMassIndex,簡稱BMI)介乎18.5至22.9之間，以及男士腰圍少於90厘米(約36吋)和女士腰圍少於80厘米(約32吋)為目標；體重指標體重指標(BMI)是體重/身高的簡便指数，通常用於對成年人進行超重和肥胖的界分。
其定義為按公斤計算的体重除以按米計算的身高的平方(kg/m2)。
體重指標的計算方法是：體重(公斤)/身高(米)x身高(米) 體重指標肥胖25或以上超重23–24.9標準1
你只要在日常飲食和生活中作出小小改變，奉行以下的健康生活習慣，便能預防或減少患上大腸癌的風險：多吃全穀類、豆類、水果和蔬菜等高纖維食物證據顯示飲食中含豐富蔬菜和水果可減少許多的癌症。
例如：大腸癌、胃癌、食道癌和口腔癌，亦很可能有助預防肺癌和乳癌。
經常進食經醃製或以鹽醃製的蔬菜，患癌機會較高。
多吃蔬菜和水果：每天最少2份水果和3份蔬菜（每份約80克，即每天進食最少400克水果和蔬菜）「1份水果」約等於： ［註：1杯=240毫升；一碗=250-300毫升］2個小型水果（例如：布冧、奇異果）1個中型水果（例如：橙、蘋果）1/2個大型水果（例如：香蕉、西柚、楊桃）1/2碗水果塊（例如：西瓜、蜜瓜）1/2碗顆粒狀的水果（例如：提子、荔枝、車厘子、士多啤梨）1/4碗沒有添加糖或鹽的果乾（例如：提子乾、西梅乾）3/4杯沒有添加糖的純果汁（例如：鮮橙汁連果肉）「1份蔬菜」約等於：［註：1杯=240毫升；1碗=250-300毫升］1碗未經烹調的葉菜（例如：生菜、紫椰菜）1/2碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類（例如：菜心、芥蘭、菠菜、白菜、豆芽、茄子、紅蘿蔔）3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁（例如：新鮮番茄汁連渣）1/2碗煮熟的豆類（例如：荷蘭豆、紅腰豆）減少進食紅肉和加工肉食進食紅肉增加罹患大腸癌和乳癌的機會。
進食經加工肉類，患大腸癌的機會更高。
減少進食紅肉和加工肉食：減少進食紅肉（例如：牛肉、羊肉和豬肉）的分量減少進食含高鹽分的肉類（例如：火腿、香腸、煙肉等）盡量避免進食加工肉類（例如：午餐肉和香腸）恆常運動運動可增進心肺、肌肉和骨骼健康，以及減少患上癌症的風險。
體能活動指任何由骨骼肌所產生，並能增加能量消耗至高於基本水平的身體活動。
你可選擇中等強度的帶氧體能活動（每周應進行最少150分鐘）或可選擇劇烈的體能活動（每周應進行最少75分鐘）。
中等強度的帶氧體能活動包括：急步行、在平地或微斜的道路踏單車、包含投擲與應接的體育活動（例如：乒乓球和排球）和交際舞和排舞等。
劇烈的體能活動包括：競走或跑步、跳繩、健身操、劇烈地跳舞和需要經常跑動的體育活動（例如：籃球和足球）。
每節體能活動應維持最少10分鐘。
你可靈活地混合中等強度和劇烈的體能活動。
你可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。
除了帶氧體能活動，你每周最少有2天（非連續的）進行肌肉強化活動，包括提舉重物、做橡筋帶運動、掌上壓和捲腹等。
對大部分人而言，增加活動量是絕對安全的。
患有慢性病的人士和長者在開始運動前可能需要體格檢查。
如有任何疑問，請向醫生查詢。
不能達到所建議的體能活動量的長者，應按照本身的體能和健康狀況，盡量多活動。
為了減低活動導致損傷的風險，我們亦要留意安全措施和預防受傷：穿舒適的衣服和有適當支撐軟墊的鞋子以保護足踝和足弓。
穿戴合適的運動器具，例如：踏單車應戴上頭盔和護墊。
運動前必須要熱身並於運動後做點緩和運動，以減低拉傷和扭傷的風險。
運動時要有適量的小休。
不要空腹或於太飽時做運動。
做運動前應吃一點東西（如多士或脫脂奶）以提供體力。
在運動前、運動時和運動後要補充足夠水分，特別是進行長時間的運動如遠足。
留意天氣和環境情況。
避免在太熱或太冷的天氣下進行戶外運動。
留意自己的身體狀況。
當身體不適時，便不應進行運動。
於運動期間如感到暈眩、氣促、胸口痛、噁心或嘔吐、肌肉關節痛，便應停止進行活動，並盡快求醫。
保持健康體重及腰圍保持健康體重及腰圍，以體重指標(BodyMassIndex,簡稱BMI)介乎18.5至22.9之間，以及男士腰圍少於90厘米(約36吋)和女士腰圍少於80厘米(約32吋)為目標；體重指標體重指標(BMI)是體重/身高的簡便指数，通常用於對成年人進行超重和肥胖的界分。
其定義為按公斤計算的体重除以按米計算的身高的平方(kg/m2)。
體重指標的計算方法是：體重(公斤)/身高(米)x身高(米) 體重指標肥胖25或以上超重23–24.9標準1