近年來運動風潮盛行，不過許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該 ... 不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓 ...1怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」2熱衰竭HeatExhaustion3詹皇NBA的肌肉叢林生存記Heho健康怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」2021-03-18知識庫健身保健重量訓練觀念運動傷害高齡運動恢復近年來運動風潮盛行，不過許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該少運動、減少使用膝蓋比較好。

但事實上並非如此！物理治療師解釋：「如果不運動反而會讓膝蓋血液循環不好，長久下來堆積更多代謝廢物，反而更容易腫脹造成關節炎。

」怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」膝蓋血液循環不好越不動越發炎關節炎並非老人的疾病，因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等等原因都有可能造成，根據衛福部統計，台灣有膝關節的問題盛行率達15%，大約近350萬人受此疾病所苦，雖然患者可能以中老年人為主，但並非年輕人就不會有此困擾。

不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷，反而不運動，但這樣做不但沒減緩關節炎發生，反而是增加發生機率，對此，物理治療師蕭卲軒解釋：「膝蓋的血液循環很差，如果你不運動的話組織液進不到膝蓋，裡面一些代謝的廢物跟受損的組織會無法修復，所以久而久之就會堆積很多代謝廢物，那邊就很容易出現發炎，整個膝蓋就會開始腫脹。

」此外，蕭卲軒治療師也說，關節炎是跟不運動有關係，但最直接影響的主要是這三大種族群，特別需要注意關節炎的問題：1.勞力型的工作型態：需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作，容易得到關節炎發生2.曾經受傷病史：患者先前有受傷導致關節病變3.肥胖：通常胖的人運動量比一般人少，而且重量對膝蓋負擔較大不運動不但沒減緩關節炎發生，反而增加發生機率簡單負重運動靠牆蹲下、扶椅蹲站促進膝蓋血液循環想要避免關節炎上身，最好的方式保持膝蓋的活動，蕭卲軒治療師說：「對膝蓋最好的運動是『負重運動』！」不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓片，但治療師說：「不一定是去健身房做的才是負重運動，因為我們體重就是個負重，單純做一個靠牆深蹲，或是扶著椅子做蹲站，其實就是負重運動的一種。

」對於一般人而言，其實自己體重重量就已經很夠了，運動員或是專業訓練的人當然另當別論。

蕭卲軒治療師提到：「光像是做空蹲不拿任何東西，正確的蹲下去就能促進膝蓋血液循環，且同時增加我們股四頭肌，就是大腿前側的力量，還有後腿膕膀肌的肌力。

」膝蓋疼痛者選擇「坐著」或「躺著」運動方式膝蓋疼痛者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式，假若這個人本身是已經有膝蓋問題，考慮到負重運動可能壓力會太大的話，可以選擇沒有重量的方式。

蕭卲軒治療師說明：「『坐著』的運動，簡單就像是坐姿踢腿，坐著把腳踢直的動作，這就沒有負重就沒有自身重量，所以對膝蓋負擔小。

」坐姿踢腿坐著把腳踢直的動作，對膝蓋負擔小如果真的痛到不行，躺著也可以運動；如果是右腳痛的話，就是把左腳膝蓋彎起來，右腳膝蓋打直，做一個直膝抬腿的運動，練習伸直腿的肌力。

蕭卲軒表示：「在不會痛的狀況下最好天天做，因為我們負重程度沒有很高，一天2-3組、一組10-15下。

」膝蓋關節炎問題絕不能輕忽，蕭卲軒建議：「如果想透過飲食增加健康，要以『均衡』為主軸，吃進去以後營養不一定會跑到膝蓋，可能跑到肚子又胖了一圈，所以重點在於有沒有運動！」別以為不動才對膝蓋好，越不動膝蓋血液循環越不好，反而傷到膝蓋。

文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀：膝蓋痛原因不只跑者膝！這6種常見原因都可能是兇手一圖簡單了解！4種關節炎發生原因及症狀足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析/關於Heho健康/什麼是「Heho」？Heho=Health&Hope我們有最豐富的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享……我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活的建議，為大家帶來健康與希望。

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如不及時補充水分和鹽分，會使病情惡化。

 熱衰竭是身體長時間暴露熱環境中的表現，通常是由於鹽分流失、脫水或代謝物過份堆積在體內所致。

在熱環境中可能只要幾小時，