近年來運動風潮盛行，不過許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該 ... 不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓 ...1怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」2熱衰竭HeatExhaustion3詹皇NBA的肌肉叢林生存記Heho健康怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」2021-03-18知識庫健身保健重量訓練觀念運動傷害高齡運動恢復近年來運動風潮盛行，不過許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎，應該少運動、減少使用膝蓋比較好。

但事實上並非如此！物理治療師解釋：「如果不運動反而會讓膝蓋血液循環不好，長久下來堆積更多代謝廢物，反而更容易腫脹造成關節炎。

」怕膝蓋痛就不動？避免膝關節炎最好的訓練是「負重運動」膝蓋血液循環不好越不動越發炎關節炎並非老人的疾病，因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等等原因都有可能造成，根據衛福部統計，台灣有膝關節的問題盛行率達15%，大約近350萬人受此疾病所苦，雖然患者可能以中老年人為主，但並非年輕人就不會有此困擾。

不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷，反而不運動，但這樣做不但沒減緩關節炎發生，反而是增加發生機率，對此，物理治療師蕭卲軒解釋：「膝蓋的血液循環很差，如果你不運動的話組織液進不到膝蓋，裡面一些代謝的廢物跟受損的組織會無法修復，所以久而久之就會堆積很多代謝廢物，那邊就很容易出現發炎，整個膝蓋就會開始腫脹。

」此外，蕭卲軒治療師也說，關節炎是跟不運動有關係，但最直接影響的主要是這三大種族群，特別需要注意關節炎的問題：1.勞力型的工作型態：需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作，容易得到關節炎發生2.曾經受傷病史：患者先前有受傷導致關節病變3.肥胖：通常胖的人運動量比一般人少，而且重量對膝蓋負擔較大不運動不但沒減緩關節炎發生，反而增加發生機率簡單負重運動靠牆蹲下、扶椅蹲站促進膝蓋血液循環想要避免關節炎上身，最好的方式保持膝蓋的活動，蕭卲軒治療師說：「對膝蓋最好的運動是『負重運動』！」不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內，拿著啞鈴、舉槓片，但治療師說：「不一定是去健身房做的才是負重運動，因為我們體重就是個負重，單純做一個靠牆深蹲，或是扶著椅子做蹲站，其實就是負重運動的一種。

」對於一般人而言，其實自己體重重量就已經很夠了，運動員或是專業訓練的人當然另當別論。

蕭卲軒治療師提到：「光像是做空蹲不拿任何東西，正確的蹲下去就能促進膝蓋血液循環，且同時增加我們股四頭肌，就是大腿前側的力量，還有後腿膕膀肌的肌力。

」膝蓋疼痛者選擇「坐著」或「躺著」運動方式膝蓋疼痛者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式，假若這個人本身是已經有膝蓋問題，考慮到負重運動可能壓力會太大的話，可以選擇沒有重量的方式。

蕭卲軒治療師說明：「『坐著』的運動，簡單就像是坐姿踢腿，坐著把腳踢直的動作，這就沒有負重就沒有自身重量，所以對膝蓋負擔小。

」坐姿踢腿坐著把腳踢直的動作，對膝蓋負擔小如果真的痛到不行，躺著也可以運動；如果是右腳痛的話，就是把左腳膝蓋彎起來，右腳膝蓋打直，做一個直膝抬腿的運動，練習伸直腿的肌力。

蕭卲軒表示：「在不會痛的狀況下最好天天做，因為我們負重程度沒有很高，一天2-3組、一組10-15下。

」膝蓋關節炎問題絕不能輕忽，蕭卲軒建議：「如果想透過飲食增加健康，要以『均衡』為主軸，吃進去以後營養不一定會跑到膝蓋，可能跑到肚子又胖了一圈，所以重點在於有沒有運動！」別以為不動才對膝蓋好，越不動膝蓋血液循環越不好，反而傷到膝蓋。

文／王芊淩圖／何宜庭延伸閱讀：膝蓋痛原因不只跑者膝！這6種常見原因都可能是兇手一圖簡單了解！4種關節炎發生原因及症狀足底筋膜炎、扁平足是怎麼造成的﹖日本教授從足弓構造解析/關於Heho健康/什麼是「Heho」？Heho=Health&Hope我們有最豐富的健康、運動、休閒、養生、美食，和人生經驗的心靈分享……我們有動人的小故事，更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活的建議，為大家帶來健康與希望。

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如不及時補充水分和鹽分，會使病情惡化。

 熱衰竭是身體長時間暴露熱環境中的表現，通常是由於鹽分流失、脫水或代謝物過份堆積在體內所致。

在熱環境中可能只要幾小時，

关节疼痛是所有健身爱好者都不想遇到的。

只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。

在身上众多的关节里，肩关节、膝关节 ...健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身教练Ason关注专栏/生活/时尚/健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决时尚2020-6-4969阅读·14喜欢·5评论健身教练Ason粉丝：538文章：104关注关节疼痛是所有健身爱好者都不想遇到的。

只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。

在身上众多的关节里，肩关节、膝关节和髋关节往往备受关注，也确实许多人都会出现这些关节疼痛。

然而，还有那么一个关节的疼痛则不太常被人提起，但出现后也同样会影响到上肢的训练，尤其是推类的动作，那就是肘关节的疼痛。

如果你在网上搜索一下，有的人会告诉你应该多热身，尝试不同的动作。

还有的人会告诉你用PRICE原则，做一些拉伸。

但是你到底该相信谁？怎么说呢，虽然肘关节疼痛的原因很难具体解释，但大多数的情况可以通过对训练和恢复计划的调整来改善。

那么下面的内容，就让我们来了解一下：肘关节疼痛的常见原因如何防止力量训练中的肘关节痛（尤其是卧推）如何在不离开健身房的情况下解决肘关节痛什么导致了肘关节痛？为了明白肘关节疼痛的原因，我们需要先了解一下肘关节的结构和功能。

这些骨头连接的地方被肌腱、韧带和肌肉交叉，在这些骨头之间和周围，你会发现充满液体的囊，称为毛囊和软骨垫。

肘关节也是一个滑膜关节，这就表示骨头末端的软骨活动在称为滑膜的润滑液中，以减少摩擦。

肘关节可以让前臂屈曲和伸展，它在大多数常见的上肢复合动作中都会参与，比如杠铃平板卧推、站姿杠铃推举、引体向上和杠铃划船等等。

那么到底是什么导致了肘关节的疼痛呢？一般来说，原因主要有以下两点。

1.外伤如果你在尝试卧推的极限重量，你的肘关节突然出现了剧烈的疼痛，那么你很可能撕裂了韧带或者肌腱。

或者，你在做其他体育活动时摔倒，肘关节触地，这种情况就是外伤。

2.重复性劳损这个是大多数人肘关节疼痛的原因，它是由重复性的动作和过度使用导致的。

对于肘关节疼痛而言，一些比较常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。

 通常被称为网球肘，这是由连接肘外侧上臂骨称为外上髁部分的肌腱发炎引起的。

涉及到的主要肌腱用于保持手腕伸直的动作，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。

肱骨内上髁炎。

 通常被称为高尔夫球球肘，这是由连接肘内侧上臂骨称为内上髁部分的肌腱发炎引起的。

涉及到的主要肌腱用于屈曲手腕对抗阻力，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。

肱二头肌肌腱病。

 这是由于反复弯曲肘部导致二头肌腱发炎或逐渐退化所引起的。

桡管综合症。

 这是由于通过肘关节的后骨间神经受压造成的。

这种情况在力量训练人群中并不像其他类型的肘部损伤那么普遍，但是任何反复旋转前臂的运动都可能导致这种情况。

肘部滑囊炎。

这是由肘关节周围充满液体的小囊发炎引起的。

肘部有许多小囊，几乎任何形式的重复运动都会使肘部发炎。

那么至于你自己到底是哪种情况，还是需要医生的判断。

不过好消息是，即使你不知道自己到底是哪一种情况，这种疼痛通常都是因为过度使用损伤。

在大多数情况下，肘关节疼痛都是因为做太多了，做太快了。

这就是为什么在每两个高水平网球运动员中就有一个会在职业生涯的某个时间出现肘关节疼痛[1]，以及为什么从久坐的生活方式突然切换到频繁运动的生活方式是肘关节疼痛最常见的原因之一[2]。

从事需要不断举起、移动和搬运物品工作的人，他们患肘部疼痛的风险也大约是久坐性工作人群的两倍[3]。

虽然力量训练与这些类型不一样，但是也会通过类似的方式导致疼痛。

在力量训练中，肘关节的肌腱通常是最容易遭受重复性使用的部位。

肌腱就相当于是连接肌肉和骨骼的结缔组织。

与肌肉一样，肌腱也能在力量训练下慢慢变强壮。

然而，如果肌腱突然遭受过大的压力，那么就很容易受伤。

肘肌腱炎vs肘肌腱病当我们给肌腱施加过大的压力时，通常就会发生两种情况：肌腱炎和肌腱病。