健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决 | 健身 關節痛
关节疼痛是所有健身爱好者都不想遇到的。
只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。
在身上众多的关节里，肩关节、膝关节 ...健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身教练Ason关注专栏/生活/时尚/健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决时尚2020-6-4969阅读·14喜欢·5评论健身教练Ason粉丝：538文章：104关注关节疼痛是所有健身爱好者都不想遇到的。
只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。
在身上众多的关节里，肩关节、膝关节和髋关节往往备受关注，也确实许多人都会出现这些关节疼痛。
然而，还有那么一个关节的疼痛则不太常被人提起，但出现后也同样会影响到上肢的训练，尤其是推类的动作，那就是肘关节的疼痛。
如果你在网上搜索一下，有的人会告诉你应该多热身，尝试不同的动作。
还有的人会告诉你用PRICE原则，做一些拉伸。
但是你到底该相信谁？怎么说呢，虽然肘关节疼痛的原因很难具体解释，但大多数的情况可以通过对训练和恢复计划的调整来改善。
那么下面的内容，就让我们来了解一下：肘关节疼痛的常见原因如何防止力量训练中的肘关节痛（尤其是卧推）如何在不离开健身房的情况下解决肘关节痛什么导致了肘关节痛？为了明白肘关节疼痛的原因，我们需要先了解一下肘关节的结构和功能。
这些骨头连接的地方被肌腱、韧带和肌肉交叉，在这些骨头之间和周围，你会发现充满液体的囊，称为毛囊和软骨垫。
肘关节也是一个滑膜关节，这就表示骨头末端的软骨活动在称为滑膜的润滑液中，以减少摩擦。
肘关节可以让前臂屈曲和伸展，它在大多数常见的上肢复合动作中都会参与，比如杠铃平板卧推、站姿杠铃推举、引体向上和杠铃划船等等。
那么到底是什么导致了肘关节的疼痛呢？一般来说，原因主要有以下两点。
1.外伤如果你在尝试卧推的极限重量，你的肘关节突然出现了剧烈的疼痛，那么你很可能撕裂了韧带或者肌腱。
或者，你在做其他体育活动时摔倒，肘关节触地，这种情况就是外伤。
2.重复性劳损这个是大多数人肘关节疼痛的原因，它是由重复性的动作和过度使用导致的。
对于肘关节疼痛而言，一些比较常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。
通常被称为网球肘，这是由连接肘外侧上臂骨称为外上髁部分的肌腱发炎引起的。
涉及到的主要肌腱用于保持手腕伸直的动作，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。
肱骨内上髁炎。
通常被称为高尔夫球球肘，这是由连接肘内侧上臂骨称为内上髁部分的肌腱发炎引起的。
涉及到的主要肌腱用于屈曲手腕对抗阻力，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。
肱二头肌肌腱病。
这是由于反复弯曲肘部导致二头肌腱发炎或逐渐退化所引起的。
桡管综合症。
这是由于通过肘关节的后骨间神经受压造成的。
这种情况在力量训练人群中并不像其他类型的肘部损伤那么普遍，但是任何反复旋转前臂的运动都可能导致这种情况。
肘部滑囊炎。
这是由肘关节周围充满液体的小囊发炎引起的。
肘部有许多小囊，几乎任何形式的重复运动都会使肘部发炎。
那么至于你自己到底是哪种情况，还是需要医生的判断。
不过好消息是，即使你不知道自己到底是哪一种情况，这种疼痛通常都是因为过度使用损伤。
在大多数情况下，肘关节疼痛都是因为做太多了，做太快了。
这就是为什么在每两个高水平网球运动员中就有一个会在职业生涯的某个时间出现肘关节疼痛[1]，以及为什么从久坐的生活方式突然切换到频繁运动的生活方式是肘关节疼痛最常见的原因之一[2]。
从事需要不断举起、移动和搬运物品工作的人，他们患肘部疼痛的风险也大约是久坐性工作人群的两倍[3]。
虽然力量训练与这些类型不一样，但是也会通过类似的方式导致疼痛。
在力量训练中，肘关节的肌腱通常是最容易遭受重复性使用的部位。
肌腱就相当于是连接肌肉和骨骼的结缔组织。
与肌肉一样，肌腱也能在力量训练下慢慢变强壮。
然而，如果肌腱突然遭受过大的压力，那么就很容易受伤。
肘肌腱炎vs肘肌腱病当我们给肌腱施加过大的压力时，通常就会发生两种情况：肌腱炎和肌腱病。
只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。
在身上众多的关节里，肩关节、膝关节 ...健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身教练Ason关注专栏/生活/时尚/健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决健身时肘关节出现了疼痛怎么办？别担心，这3招教你解决时尚2020-6-4969阅读·14喜欢·5评论健身教练Ason粉丝：538文章：104关注关节疼痛是所有健身爱好者都不想遇到的。
只要关节出现了疼痛，那么我们的训练或多或少都会受到影响。
在身上众多的关节里，肩关节、膝关节和髋关节往往备受关注，也确实许多人都会出现这些关节疼痛。
然而，还有那么一个关节的疼痛则不太常被人提起，但出现后也同样会影响到上肢的训练，尤其是推类的动作，那就是肘关节的疼痛。
如果你在网上搜索一下，有的人会告诉你应该多热身，尝试不同的动作。
还有的人会告诉你用PRICE原则，做一些拉伸。
但是你到底该相信谁？怎么说呢，虽然肘关节疼痛的原因很难具体解释，但大多数的情况可以通过对训练和恢复计划的调整来改善。
那么下面的内容，就让我们来了解一下：肘关节疼痛的常见原因如何防止力量训练中的肘关节痛（尤其是卧推）如何在不离开健身房的情况下解决肘关节痛什么导致了肘关节痛？为了明白肘关节疼痛的原因，我们需要先了解一下肘关节的结构和功能。
这些骨头连接的地方被肌腱、韧带和肌肉交叉，在这些骨头之间和周围，你会发现充满液体的囊，称为毛囊和软骨垫。
肘关节也是一个滑膜关节，这就表示骨头末端的软骨活动在称为滑膜的润滑液中，以减少摩擦。
肘关节可以让前臂屈曲和伸展，它在大多数常见的上肢复合动作中都会参与，比如杠铃平板卧推、站姿杠铃推举、引体向上和杠铃划船等等。
那么到底是什么导致了肘关节的疼痛呢？一般来说，原因主要有以下两点。
1.外伤如果你在尝试卧推的极限重量，你的肘关节突然出现了剧烈的疼痛，那么你很可能撕裂了韧带或者肌腱。
或者，你在做其他体育活动时摔倒，肘关节触地，这种情况就是外伤。
2.重复性劳损这个是大多数人肘关节疼痛的原因，它是由重复性的动作和过度使用导致的。
对于肘关节疼痛而言，一些比较常见的重复性劳损有：肱骨外上髁炎。
通常被称为网球肘，这是由连接肘外侧上臂骨称为外上髁部分的肌腱发炎引起的。
涉及到的主要肌腱用于保持手腕伸直的动作，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。
肱骨内上髁炎。
通常被称为高尔夫球球肘，这是由连接肘内侧上臂骨称为内上髁部分的肌腱发炎引起的。
涉及到的主要肌腱用于屈曲手腕对抗阻力，这就是为什么力量训练人群也会遇到这个问题。
肱二头肌肌腱病。
这是由于反复弯曲肘部导致二头肌腱发炎或逐渐退化所引起的。
桡管综合症。
这是由于通过肘关节的后骨间神经受压造成的。
这种情况在力量训练人群中并不像其他类型的肘部损伤那么普遍，但是任何反复旋转前臂的运动都可能导致这种情况。
肘部滑囊炎。
这是由肘关节周围充满液体的小囊发炎引起的。
肘部有许多小囊，几乎任何形式的重复运动都会使肘部发炎。
那么至于你自己到底是哪种情况，还是需要医生的判断。
不过好消息是，即使你不知道自己到底是哪一种情况，这种疼痛通常都是因为过度使用损伤。
在大多数情况下，肘关节疼痛都是因为做太多了，做太快了。
这就是为什么在每两个高水平网球运动员中就有一个会在职业生涯的某个时间出现肘关节疼痛[1]，以及为什么从久坐的生活方式突然切换到频繁运动的生活方式是肘关节疼痛最常见的原因之一[2]。
从事需要不断举起、移动和搬运物品工作的人，他们患肘部疼痛的风险也大约是久坐性工作人群的两倍[3]。
虽然力量训练与这些类型不一样，但是也会通过类似的方式导致疼痛。
在力量训练中，肘关节的肌腱通常是最容易遭受重复性使用的部位。
肌腱就相当于是连接肌肉和骨骼的结缔组织。
与肌肉一样，肌腱也能在力量训练下慢慢变强壮。
然而，如果肌腱突然遭受过大的压力，那么就很容易受伤。
肘肌腱炎vs肘肌腱病当我们给肌腱施加过大的压力时，通常就会发生两种情况：肌腱炎和肌腱病。