我把關節炎的疼痛吃掉了？吃對食物退化性關節炎撤退 | 手指關節痛吃什麼
罹患退化性關節炎後，每天都要被疼痛折磨怎麼辦？ ... 一定的年紀後，很容易就會有退化性關節炎的症狀，只要關節承受重量、天氣變化，就會讓人感到無比疼痛，非常難受。
... 手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊最美風景是「人」？部桃清潔工飽受歧視爆6分之1員工離職udn/元氣網/科別/骨科．復健我把關節炎的疼痛吃掉了？吃對食物退化性關節炎撤退分享分享留言列印A-A+2019-01-0911:02元氣網健健兄弟罹患退化性關節炎後，每天都要被疼痛折磨怎麼辦？隨著老化與日積月累的磨損，人到了一定的年紀後，很容易就會有退化性關節炎的症狀，只要關節承受重量、天氣變化，就會讓人感到無比疼痛，非常難受。
除了老化，退化性關節炎跟工作、負重、體重、姿勢等都有關，如果要預防或延緩退化性關節炎，平常應該加強膝蓋周邊的肌肉訓練，透過肌肉力量減少膝蓋負擔。
圖／123RF 想要緩解症狀，除了矯正傷害關節的原因（體重過重、關節過度使用），從日常生活、飲食習慣下手，對減輕疼痛、預防惡化都有很好的幫助喔！現在就跟著Mike老師一起，用「吃」來改善退化性關節炎。
針對退化性三大飲食目標：針對退化性三大飲食目標：減少發炎。
1.減少發炎●建議食用有抗發炎效果的食材，像是大蒜、洋蔥、巴西里、水田芥（西洋芹）、芹菜、檸檬等●多吃新鮮蔬果、全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果、種子及酪梨※避免食用精緻澱粉、麩質和飽和脂肪酸等會造成身體慢性發炎的食物 針對退化性三大飲食目標：生成膠原蛋白、維護軟骨。
2.生成膠原蛋白、維護軟骨●軟骨由大量膠原蛋白構成，人體製造膠原蛋白時需要用到維生素C，而維生素C廣泛存在於各種蔬果中，特別是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如：花椰菜），含量最為豐富。
●另外可以在蛋奶類產品攝取維生素D，可以保護現有軟骨。
針對退化性三大飲食目標：補充蛋白質和水分。
3.補充蛋白質和水分●蛋白質攝取不足，可能會讓組成膠原蛋白的甘氨酸、脯氨酸流失，進而引發關節問題。
可以選擇雞肉、魚肉、草飼牛肉、火雞肉和有機雞蛋等瘦肉類的蛋白質，能減少體內發炎、重建關節中軟骨。
●關節腔中的潤滑需要足夠的水分來維持，所以每天都要記得補充六到八杯水來保養關節。
※選擇合適的食物同時，也要控制熱量避免過重，減少關節承受壓力；此外，配合良好運動習慣、適度休息，可以更有效的減緩疼痛、緩解病狀。
退化性關節炎膠原蛋白維生素C抗發炎軟骨健健兄弟此專頁是由健身教練Sting與職能治療師Mike共同經營，主要是為了傳遞健康正向的生活理念。
跟著Sting教練學習正確的運動及健身知識及職能治療師Mike透過專業知識背景，分享如何從活動中適當預防及改善生理、心理功能，為大家解決日常生活遇到的身心大小事。
●粉絲團：http://bit.ly/2TknRLz●YouTube：http://bit.ly/2zeeapQ延伸閱讀行家才懂的特質？以咳嗽次數來評比橄欖油等級生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝抗發炎、降三高沙棘果油的Omega真那麼有效嗎？打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔食在營養／抗氧化力強、熱量低一份草莓滿足維生素C攝取量營養學博士照吃垃圾食物！營養學教授：這4種飲食習慣比吃泡麵、薯條還傷身熱量比綠花椰菜還低「夏南瓜」富含鉀有利血壓控制同類文章手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮醫病天地／力行三招改善肌少症醫病天地／防久坐傷身治療師教5撇步老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招婦人歷經背痛、骨折最後查出病因是多發性骨髓瘤久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象鍾孟修／3技巧+3密碼助長輩開心動起來生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝頭痛醫頭很NG這類頭痛問題出在脖子喝可樂易骨質疏鬆？老了才補鈣無效？搞懂5個常見骨鬆QA 建商雙側髖關節壞死沾黏煎熬7年微創置換手術重獲新生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動手腕無力、扭力變差！骨科醫師提醒：可能是三角纖維軟骨撕裂所致！久坐腰痠背痛？日本骨科專家授10秒舒緩法在家跟著做醫病天地／3C族防烏龜頸謹記三原則神
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1.減少發炎●建議食用有抗發炎效果的食材，像是大蒜、洋蔥、巴西里、水田芥（西洋芹）、芹菜、檸檬等●多吃新鮮蔬果、全穀類、豆類、家禽類的瘦肉、冷水魚，以及健康的油脂來源如橄欖油、堅果、種子及酪梨※避免食用精緻澱粉、麩質和飽和脂肪酸等會造成身體慢性發炎的食物 針對退化性三大飲食目標：生成膠原蛋白、維護軟骨。
2.生成膠原蛋白、維護軟骨●軟骨由大量膠原蛋白構成，人體製造膠原蛋白時需要用到維生素C，而維生素C廣泛存在於各種蔬果中，特別是柑橘類水果、奇異果、莓果類、甜椒、十字花科蔬菜（如：花椰菜），含量最為豐富。
●另外可以在蛋奶類產品攝取維生素D，可以保護現有軟骨。
針對退化性三大飲食目標：補充蛋白質和水分。
3.補充蛋白質和水分●蛋白質攝取不足，可能會讓組成膠原蛋白的甘氨酸、脯氨酸流失，進而引發關節問題。
可以選擇雞肉、魚肉、草飼牛肉、火雞肉和有機雞蛋等瘦肉類的蛋白質，能減少體內發炎、重建關節中軟骨。
●關節腔中的潤滑需要足夠的水分來維持，所以每天都要記得補充六到八杯水來保養關節。
※選擇合適的食物同時，也要控制熱量避免過重，減少關節承受壓力；此外，配合良好運動習慣、適度休息，可以更有效的減緩疼痛、緩解病狀。
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跟著Sting教練學習正確的運動及健身知識及職能治療師Mike透過專業知識背景，分享如何從活動中適當預防及改善生理、心理功能，為大家解決日常生活遇到的身心大小事。
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