足底筋膜炎(英文名稱：Plantar fasciitis)和跟腱炎一樣，都是最常見導致腳跟疼痛的疾病。

足底筋膜炎的患者最常抱怨的狀況，就是一下床腳底踩到 ...Skiptocontent足底筋膜炎(英文名稱：Plantarfasciitis)和跟腱炎一樣，都是最常見導致腳跟疼痛的疾病。

足底筋膜炎的患者最常抱怨的狀況，就是一下床腳底踩到地板時，立刻出現嚴重的疼痛。

足底筋膜炎的患者也常會因為怕痛，想避開導致疼痛的姿勢，但弱勢根本的原因沒有解決，改變姿勢甚至對長期的後果更糟。

足底筋膜炎其實是一種退化性的疾病，和天生的結構、後天的使用方式，以及組織退化的情況息息相關。

只有完整搞懂足底的結構與運動的方式，才能有效預防以及治療。

今天就讓MedPartner團隊醫師來告訴你如何戰勝足底筋膜炎吧！ 足底筋膜炎的原因有哪些？足底筋膜炎顧名思義，就是足底的筋膜發炎了。

但好好的筋膜怎麼會突然發炎呢？全身上下的筋膜這麼多，為什麼偏偏是足底在發炎呢？這其實跟足底的結構有很大的關係。

足底筋膜的形狀，其實就像是弓弦一樣，是一個網狀、扇形的結締組織，支撐著腳部的足弓，包覆腳跟到腳趾的骨頭，並且吸收你在走路時的衝擊能量，是人體非常重要的避震器，而且精巧又輕薄。

如果在足底筋膜上的壓力與張力變得過大，筋膜上就可能出現小小的撕裂傷。

當重複的伸展以及撕裂一再刺激筋膜的狀況下，就會導致足底筋膜的發炎。

足底筋膜炎常見的症狀很多人會覺得，足底筋膜炎不就是腳痛嗎？其實足底筋膜炎的症狀，是有以下特色的：早上起床踩到地板的第一步會特別痛，最常痛在接近足跟的位置。

開始行走幾步之後，通常會比較不痛一些。

走太久或站太久之後，就又發生疼痛。

痛最常發生在運動之後，而不是運動的期間。

腳跟在按壓時感到特別疼痛。

足底筋膜炎的原因足底筋膜炎的明確發生原因，未必都能被查出來，因為可能的因素很多，而且參雜著先天的結構因素，後天的使用方式，以及退化的程度。

以下列出常見的足底筋膜炎原因：過度運動（最常見的是徒然增加了跑步訓練的距離）穿了不適合的鞋子先天結構異常，例如扁平足、長短腳、空凹足行走凹凸不平的路面長期站立或走路過度肥胖足底筋膜退化，特別是年紀超過40歲的成人足跟的骨刺。

但很多有骨刺的人，不一定會有足底筋膜炎喔。

臨床上醫師通常會藉由完整的病史詢問，了解你平常運動的情形，搭配足部的觸診來診斷足底筋膜炎。

有時候會再搭配超音波，來看看筋膜有沒有增厚，藉此評估發炎的程度。

 足底筋膜炎該如何緩解與預防？了解足底筋膜炎的成因後，就比較容易理解緩解以及預防的方式。

對於患者，醫師通常會建議：保持健康的體重。

過高的體重就是增加對足底筋膜的壓力。

選擇有支撐性的鞋子，避免穿高跟鞋或赤腳行走。

換掉壞掉的跑鞋。

沒有跑鞋來幫你吸收跑步或行走時的衝擊，那就只能靠足底筋膜來避震了，改變運動的方式。

可以嘗試一些對足弓壓力較小的運動，例如游泳或腳踏車，避免慢跑或走路。

冰敷。

通常冰敷15分鐘，每天三到四次，對於發炎的緩解會有幫助。

伸展按摩你的足弓。

如果是先天結構異常的患者，請在醫師建議下選購適合的矯正鞋。

 足底筋膜炎的治療方式足底筋膜炎的治療方式，依照患者的嚴重程度、可配合的程度，以及可負擔的程度，其實有不少的選擇。

最簡單的方式，就是在症狀發作時使用口服藥物治療，常見的藥物有非類固醇抗發炎藥物(NSAID)以及類固醇，疼痛時也可以考慮使用足部的止痛貼布。

如果你是到復健科診所就診，就可能再搭配物理治療、局部注射，或者是骨震波治療。

物理治療物理治療顧名思義，就是用物理性的方式（冷、熱、光、電）來達到治療的效果。

常見的做法是透過電療或者是熱療，來促進局部的血液循環，刺激神經的末梢，藉此達到止痛、消炎的效果。

如果口服藥物以及物理治療都還是不夠的患者，就可能使用局部藥物注射的方式。

局部藥物注射藥物注射通常會注射在痛點上。

醫師會先用觸診，或者是超音波的方式檢查，確認注射的位置。

注射的物質有可能是類固醇、消炎藥，另外有些研究認為注射自體血漿製劑（PRP）以及葡萄糖溶液，可能達到促進組織增生的效果，因此也是選擇之一。