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早安健康更新於2017年10月16日17:34•發布於2017年10月17日07:00•編譯／張維庭【早安健康／張維庭編譯】為什麼下半身總是特別難瘦下來？明明飲食控管得當，體重也還算正常，甚至有良好的運動習慣，卻有著一雙粗壯的大腿？其實，下半身在身體構造上，天生就容易囤積脂肪！除了運動之外，透過每天適度的伸展，放鬆僵硬的肌肉、提高循環也很重要！下半身容易胖？腿部比起上半身更容易囤積脂肪6倍運動不足、血液循環不良，再加上隨著年齡而逐漸下滑的代謝，覺得雙腿越來越顯胖，腿部的表面還變得凹凸不平，產生了橘皮組織？根據日本女性健康網站指出，除了下半身距離心臟遙遠、循環不佳容易虛寒之外，其實腿部還有著6個儲存脂肪的受器（Receptor），而上半身只有一個，也就是說，腿部比起囤積上半身更容易囤積脂肪6倍！而有許多人為了消除腿部肥胖，也許會採行騎自行車等等的方式加強運動，然而如果股直肌（RectusFemoris）過於發達，反而又會陷入了「肌肉胖」，也就是肌肉過於壯碩而不美觀的狀態。

因此適度的放鬆腿部、伸展，緩慢的運動，才是能讓腿部變細的不二法則。

大腿前半部平時不容易伸展容易淋巴阻塞、阻礙循環日本瑜珈老師yuuka也表示，大腿的前半部是平常生活裡不怎麼有機會使用到的部位，大腿根部卻有著淋巴結，需要時常好好地伸展。

下一頁教您伸展大腿、疏通淋巴消水腫！淋巴阻塞，多餘水分和老廢物質容易囤積在腿部，造成了水腫，而水腫是循環不良的徵兆，陳舊的血液瘀滯末梢，帶有氧氣、養分的新鮮血液無法順利循環，進而導致寒性體質等問題。

《大腿前半部的伸展操》除了運動之外，運動的前後都要進行伸展操。

而大腿前半部的伸展操，可將腿部肌肉的緊張和疲勞通通消除。

單腳膝蓋放在椅子上，用手抓著腳指甲，將腿部朝著臀部靠近。

感覺到大腿前側的伸展，約20秒鐘。

另一邊也重複動作。

注意：請留意椅腳是否穩固，選擇椅面、椅腳都不會晃動的椅子較佳。

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