美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時 ...全部分類新聞觀點業務交流好險懂生活好險談健康退休先準備立即搜尋新聞觀點理財理財新知金融科技時事熱門話題新聞推薦業務交流銷售技巧達人專訪精選心法影音專區信心補給激勵金句團隊運作好險懂生活玩美生活流行線上美容塑身親子兩性兩性關係親子教育休閒生活美食旅遊休憩活動好險談健康保健生活保健健康飲食醫療疾病預防醫療趨勢退休先準備身心準備心理素質身體素質財富規劃保險規劃其他投資好險學堂IFPA專區好險專區法律專區輔銷工具數位頭貼活動專區拉霸活動好粉獨享輔銷工具e教育平台IFPA專區會員中心最新熱門產業togglemenu首頁輔銷工具登入新聞觀點理財理財新知金融科技時事熱門話題新聞推薦業務交流銷售技巧達人專訪精選心法影音專區信心補給激勵金句團隊運作好險懂生活玩美生活流行線上美容塑身親子兩性兩性關係親子教育休閒生活美食旅遊休憩活動好險談健康保健生活保健健康飲食醫療疾病預防醫療趨勢退休先準備身心準備心理素質身體素質財富規劃保險規劃其他投資好險學堂IFPA專區好險專區法律專區輔銷工具數位頭貼活動專區拉霸活動好粉獨享點擊開始即表示您同意我們的隱私政策關閉分享連結確認複製確認分享確認分享關閉客戶名單篩選-全顯示篩選-已關注篩選-未關注新增名單姓名上次進站時間關注情況關閉視窗新增名單返回新增好險網要求下列權限記錄您的FB資料關閉視窗允許並登入FB關閉數據精靈好險網邀請您成為我們的VIP＊如果同意表示您已閱讀並同意個資告知聲明同意取消關注我們，收看更多好文！Phew！好險網提醒感謝您的評分，已獲得積分1點，可供活動贈品拉霸使用。

關閉視窗目前位置>首頁>退休先準備>身心準備>身體素質2017/09/28如何評估睡眠品質｜全民愛健康睡眠篇25Mary瀏覽數:1877分享連結確認分享確認分享確認複製關閉一早醒來，心想「昨晚有睡好嗎？」但睡眠品質到底該如何衡量呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，根據美國國家睡眠基金會發表，客觀的睡眠品質可從入睡速度、連續睡眠時間來評估喔！美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）在《睡眠健康》（SleepHealth）期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點： （1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間（3）半夜醒來<20分鐘：半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）（2）半夜醒來≥4次（青少年則為≥3次）（3）半夜醒來>40分鐘才能再入睡（13-17歲或65歲以上者，若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡，即為睡眠品質不佳）（4）睡眠效率≤74%（18-25歲年輕成人，若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳！） 吳家碩心理師表示，要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。

吳家碩心理師提醒，良好的睡眠品質有助於生理機能的正常運作，若睡眠品質不良的標準中，只要有某一點發生頻率超過每星期3次、且持續3個月以上者，建議可積極諮詢「睡眠中心」的診斷與改善建議，以免長期睡不好而影響健康！健談保險新聞保險新聞時事保險案例分析請為本篇文章評個分吧！（由左至右，滿分為五顆星）平均分數5.00回上頁誰是腎臟病高危險群｜認識疾病腎臟病篇1尿失禁自我檢測｜全民愛健康尿失禁篇1熱門文章推薦文章小幫手重病急變更要保人被抓包　逾800萬元保單全補贈與稅別上當！簡訊通知登入網銀綁資料是詐騙　國泰世華銀行已有客戶被騙超過3天就有錢領！住院別忘領勞保2筆給付　職災還有補助膳食費手握美元跪求「怎麼小錢滾大錢」　網狂推2險種：最適合這種人買就愛儲蓄險！蘇貞昌夫妻2年買6張　大戶徐國勇增持2款保單尾牙祭拜有禁忌！這4種水果別亂拜　感謝地基主選對時間不踩雷網路投保首度負成長！2險種賣最慘　產壽險業績前3名出爐母遭騙保千萬元養老本全沒　孝女氣炸臥底保險公司蒐證翻案防疫保單狂賣到停售！　沒搶到別怕還有5張熱賣中龍頭開第一槍！國泰啟動防疫措施　5.5萬名員工分二批居家辦公保費太貴？　30歲前如何挑選對的長照險？勞動部統計：上班族每5人就有1人踩長照地雷有片／一次搞懂芥菜、酸菜、福菜、梅干菜分別退休月領近5萬元不是夢！　勞保年金王教你3招把錢變大本周星座運勢／12星座各有危機　雙魚、巨蟹別隨波逐流小心變瞎忙別上當！簡訊通知登入網銀綁資料是詐騙　國泰世華銀行已有客戶