國家睡眠基金會指出，好的睡眠品質包括以下四點！ （1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒 ...診所環境醫療團隊緣起專業團隊服務項目衛教文章門診時間表交通資訊好眠忘憂解慮紓壓其他好眠忘憂解慮紓壓其他首頁>>衛教專欄>我想問！睡眠品質到底怎麼才叫好啊？！好眠我想問！睡眠品質到底怎麼才叫好啊？！2017/02/09我想問！睡眠品質到底怎麼才叫好啊？！  最近，美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）在《睡眠健康》（SleepHealth）期刊上發表了來自18位小組成員，回顧277篇睡眠相關文獻後，針對「睡眠品質」定義所達到的共識。

國家睡眠基金會指出，好的睡眠品質包括以下四點！（1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間（3）半夜醒來20分鐘內再入睡（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比你或許又會問，那怎樣叫做睡眠品質不佳，這裡也一次報乎你哉！（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）（2）半夜醒來4次或以上（青少年則為3次或以上）（3）半夜醒來51分鐘以上才能再入睡（6-13歲兒童、18-64歲成人41分鐘以    上入睡即為睡眠品質不佳）（4）睡眠效率≤74%（18-25歲成人睡眠效率≤64%才定義睡眠睡眠品質不佳！）睡眠管理職人為你做了「睡眠品質檢核表」，快來看看你是不是睡眠達人吧！文、圖：李偉康實習臨床心理師、吳家碩長庚醫院睡眠中心臨床心理師感謝多米能與禪風投影片技術指導！SpecialThankstoNounProject(includingArtemKovyazin,BjörnAndersson,StephenPlaster,MikeRowefromNounProject)參考文獻：Ohayon,M.,Wickwire,E.M.,Hirshkowitz,M.,Albert,S.M.,Avidan,A.,Daly,F.J.,......Vitiello,M.V.(2017).NationalSleepFoundation’ssleepqualityrecommendations:firstreport.SleepHealth,3(1),6-19. 失眠因子檢核表"睡眠不足將導致大腦中阿茲海默症相關蛋白質含量上升"診所地址：桃園市八德區介壽路一段935號(遠傳電信旁)　服務電話：(03)377-5953©2013BadePsychiatricClinic.Allrightsreserved.