國家睡眠基金會指出，好的睡眠品質包括以下四點！ （1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒 ...Skiptocontent【自我檢核】睡眠品質檢核表By:李偉康臨床心理師On:2017-03-03In:睡眠管理Tagged:吳家碩,李偉康,自我檢核表最近，美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）在《睡眠健康》（SleepHealth）期刊上發表了來自18位小組成員，回顧277篇睡眠相關文獻後，針對「睡眠品質」定義所達到的共識。

國家睡眠基金會指出，好的睡眠品質包括以下四點！（1）入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著（2）半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間（3）半夜醒來20分鐘內再入睡（4）睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比  你或許又會問，那怎樣叫做睡眠品質不佳，這裡也一次報乎你哉！（1）入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）（2）半夜醒來4次或以上（青少年則為3次或以上）（3）半夜醒來51分鐘以上才能再入睡（6-13歲兒童、18-64歲成人41分鐘以上入睡即為睡眠品質不佳）（4）睡眠效率≤74%（18-25歲成人睡眠效率≤64%才定義睡眠睡眠品質不佳！）睡眠管理職人為你做了「睡眠品質檢核表」，快來看看你是不是睡眠達人吧！文、圖：李偉康新光醫院睡眠中心臨床心理師、吳家碩長庚醫院睡眠中心臨床心理師感謝 多米能與禪風投影片 技術指導！本文同步發表於睡眠管理職人的粉絲專頁：https://goo.gl/Ean2p8參考文獻：Ohayon,M.,Wickwire,E.M.,Hirshkowitz,M.,Albert,S.M.,Avidan,A.,Daly,F.J.,……Vitiello,M.V.(2017).NationalSleepFoundation’ssleepqualityrecommendations:firstreport.SleepHealth,3(1),6-19.SpecialThankstoNounProject(includingArtemKovyazin,BjörnAndersson,StephenPlaster,MikeRowefromNounProject)歡迎轉載，請註明出處及該文作者，若是商業用途請聯繫作者獲得授權。

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