躺下秒睡好困難？ 「12大安睡奇招」再也不失眠！ | 快速入睡姿勢
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕 ... 處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月06日23:26▲老是睡不好？常常失眠？（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導你也是失眠一族嗎？翻來覆去睡不好？但人們必須擁有良好睡眠品質，才會有好體力及健康身體！若長期睡眠品質不好，容易讓健康亮起紅燈，英國《鏡報》（Mirror）分享以下12個令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不著，或許可以試試看！1.放鬆肌肉將腳捲曲到膝蓋上，然後釋放，並再次呼吸，接著收縮小腿肌肉，然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一個接一個按摩舒壓，並逐步放鬆肌肉。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.回顧一整天回憶一天當中，與人的對話、去過的地方或各種聲音，有助舒緩緊張精神狀態，讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleepparadox）。
心理治療師JulieHirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！5.發出哼哼聲愛丁堡睡眠中心主任ChrisIdzikowski指出，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉，再通過鼻子深呼吸，接著緩緩將氣體排出，並發出哼哼聲，安靜地坐一會兒，再告訴自己「準備睡覺」後，就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。
7.按壓穴位適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。
例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。
8.睡前別滑手機研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
▲數羊還是睡不著？不妨試試睡眠專家提供的12種奇招～9.清空膀胱睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。
隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。
10.用左鼻孔呼吸常睡不著？可側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。
這種瑜珈方法被認為可降低血壓，並使人平靜下來。
11.撰寫備忘錄擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。
12.吃一點櫻桃營養師AnitaBean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助睡眠。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！勇氣+9騎士載熱褲妹秀操作跨雙黃線超警車下秒直接GG...關鍵字：健康百科睡眠睡眠品質失眠助眠睡不好分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀「常見8大睡姿」優缺點曝光！ 哪一種最適合你？胸部莫名痛痛der？ 乳癌「7大早期徵兆」還有得救！月經來痛到爆？ 經前補充「4大營養素」！好朋友順順來天冷開暖氣更好睡？ 超神「5種助眠法」讓你一秒入睡！熬夜打麻將、追劇？ 年假「捨不得睡」10個可怕下場！ 這些人都hen長壽！ 養成「9大延命習慣」讓你活更久快幫身體「滅滅火」！慢性發炎20大警訊 你中標了嗎？睡前狂嗑雞排、泡麵？ 「4種天使宵夜」吃了不發胖！睡前狂滑手機？ 觸犯「床上6大禁忌」讓你常常睡不好！超怕胸部外擴？ 不穿內衣睡覺「5大好處」！女人快脫吧讀者迴響健康熱門新聞知名零食出包！洋芋片檢出「可能致癌物」丙烯醯
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3.盡量保持清醒當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleepparadox）。
心理治療師JulieHirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！5.發出哼哼聲愛丁堡睡眠中心主任ChrisIdzikowski指出，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉，再通過鼻子深呼吸，接著緩緩將氣體排出，並發出哼哼聲，安靜地坐一會兒，再告訴自己「準備睡覺」後，就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。
7.按壓穴位適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。
例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。
8.睡前別滑手機研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
▲數羊還是睡不著？不妨試試睡眠專家提供的12種奇招～9.清空膀胱睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。
隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。
10.用左鼻孔呼吸常睡不著？可側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。
這種瑜珈方法被認為可降低血壓，並使人平靜下來。
11.撰寫備忘錄擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。
12.吃一點櫻桃營養師AnitaBean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助睡眠。
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