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1. 怎麼躺都不對？圖解教你一夜好眠的睡眠姿勢擺位｜親子天下
想要睡得好，枕頭該怎麼擺？明明累得要死，卻翻來覆去也睡不著？不妨參考以下入眠姿勢擺位，輕鬆睡一場好覺。
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2. 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑，道出高 ...
喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。
這樣做真的 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們飛越疫情好好退休Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享一天睡多久才夠？什麼姿勢最好？醫師大解密！（圖/Pixabay）喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。
這樣做真的有助於深度睡眠嗎？精神科醫師是這樣說的…。
★一手掌握熱門話題什麼是「攤屍式」？對人體有什麼好處？練習此姿勢的目的強調能讓身體進入完全的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。
當人平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。
讓心臟維持良好跳動，和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神。
大字形睡法，真的比較好嗎？（圖/華人健康網提供）國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。
幫助睡眠 學會讓腦袋關機三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、生氣，紛亂的訊息在腦袋裡盤旋，腦袋就無法關機。
所以，學會紓壓放鬆方法，才是上上策。
他推荐上床要訓練腦袋關機、自我催眠於30分鐘，以及做深呼吸吐氣，每天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次，放鬆做，慢慢做。
要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是睡覺前不要拼命滑手機，以及要養成規律的運動，每周至少運動70分鐘，都是不錯的方法。
至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時，則似乎有點「言過其實」了。
如果真的睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。
五體投地助眠運動另外，簡文仁也提供一套「五體投地助眠運動」，在睡前做個3至5分鐘，將有助於睡眠品質提升。
簡文仁指出，這個運動的口訣是：「五體投地，跪伏床上，前滑後帶」，步驟如下：1.身體縮成一團雙手置於頭兩旁，屁股跪坐腳跟上，或墊一枕頭於大腿小腿間。
2.雙手往前滑動如大禮膜拜。
3.再將身體帶回跪坐。
2招放鬆呼吸法 改善睡眠品質在新書《擊退10大難搞文明病：健康有方中西醫聯手》中，林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」，也有改善睡眠品質的效果。
★腹式呼吸法把氣慢慢吸到肚子裡，再慢慢吐出來，藉由這種「慢吸、慢呼」的方式，放慢身體節奏，讓壓力得到紓解釋放。
進行腹式呼吸法時，專家建議可以搭配輕柔的音樂，或是冥想海邊、月光等情境，能夠讓心情放鬆平靜的畫面，效果會更好。
★肌肉放鬆法先讓肌肉處於緊繃狀態，而後再放鬆，從頭到腳的肌肉輪流做，就能讓肌肉有明顯放鬆效果。
例如：先將眼睛用力緊閉，再放鬆；嘴巴用力咬緊，再放鬆；肩膀用力緊繃，再放鬆；手指頭用力緊握，再放鬆。
藉由肌肉緊繃、放鬆的過程，感受放鬆的感覺，建議可以躺在床上進行，每天約練習15分鐘左右。
文/黃曼瑩本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：「攤屍式」睡10分鐘抵3小時？楊聰財：腦袋關機更重要！）相關報導半夜醒來就睡不著，如何是好？精神科醫師5大安眠建議，熟睡一晚絕對沒那麼難為何沒有熟睡，鼾聲卻吵到像打雷？耳鼻喉科醫師：快就醫，得這病可能誤你一生如何面對失眠後的上班日？科學家公開快速提神訣竅，不想搞砸工作必學這6招！快戒掉可以事後「再補眠」的念頭！想提高身體自
這樣做真的 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們飛越疫情好好退休Search»萊豬蔡英文新冠肺炎華爾街日報川普BBCNews中文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享一天睡多久才夠？什麼姿勢最好？醫師大解密！（圖/Pixabay）喜歡做瑜伽的人，可能聽過在網路上瘋傳「只要做瑜伽「大休息」姿勢（Savasana，又名「攤屍式」）睡10分鐘，就能達到平常睡2至3小時的效果」。
這樣做真的有助於深度睡眠嗎？精神科醫師是這樣說的…。
★一手掌握熱門話題什麼是「攤屍式」？對人體有什麼好處？練習此姿勢的目的強調能讓身體進入完全的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。
當人平躺在地上，頭部和心臟處於同一平面上，血液的流通會比站立時更順暢。
讓心臟維持良好跳動，和緩而深層的呼吸在體內自由流通，緩慢歸零並放鬆精神。
大字形睡法，真的比較好嗎？（圖/華人健康網提供）國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，「攤屍式」的睡法的確有放鬆效果，如果床夠大，或短時間想要得到充分休息，這樣的睡姿恢復精神的效率確實不錯。
幫助睡眠 學會讓腦袋關機三軍總醫院精神醫學部兼任主治醫師楊聰財則表示，只要是能夠採取放鬆的姿勢，同時腦袋也想辦法關機，不要思考任何事情，就能達到深度睡眠的效果；試想：睡覺前還在煩惱、生氣，紛亂的訊息在腦袋裡盤旋，腦袋就無法關機。
所以，學會紓壓放鬆方法，才是上上策。
他推荐上床要訓練腦袋關機、自我催眠於30分鐘，以及做深呼吸吐氣，每天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次，放鬆做，慢慢做。
要幫助睡眠或避免失眠，除了使用藥物來治療失眠症外，仍然有一些技巧可以輔助，包括：避免白天睡太多，睡覺前不要喝刺激性的飲料，或是睡覺前不要拼命滑手機，以及要養成規律的運動，每周至少運動70分鐘，都是不錯的方法。
至於採取「攤屍式」睡10分等於睡3個小時，則似乎有點「言過其實」了。
如果真的睡不著，也不要硬賴在床上，可以起床做些簡單活動，培養睡意再上床，而且並非睡眠時間愈長就代表睡得愈好，原則上只要有至少6小時品質良好的睡眠就己足夠。
五體投地助眠運動另外，簡文仁也提供一套「五體投地助眠運動」，在睡前做個3至5分鐘，將有助於睡眠品質提升。
簡文仁指出，這個運動的口訣是：「五體投地，跪伏床上，前滑後帶」，步驟如下：1.身體縮成一團雙手置於頭兩旁，屁股跪坐腳跟上，或墊一枕頭於大腿小腿間。
2.雙手往前滑動如大禮膜拜。
3.再將身體帶回跪坐。
2招放鬆呼吸法 改善睡眠品質在新書《擊退10大難搞文明病：健康有方中西醫聯手》中，林口長庚胸腔內科系主任陳濘宏醫師教導大家使用「腹式呼吸法」與「肌肉放鬆法」，也有改善睡眠品質的效果。
★腹式呼吸法把氣慢慢吸到肚子裡，再慢慢吐出來，藉由這種「慢吸、慢呼」的方式，放慢身體節奏，讓壓力得到紓解釋放。
進行腹式呼吸法時，專家建議可以搭配輕柔的音樂，或是冥想海邊、月光等情境，能夠讓心情放鬆平靜的畫面，效果會更好。
★肌肉放鬆法先讓肌肉處於緊繃狀態，而後再放鬆，從頭到腳的肌肉輪流做，就能讓肌肉有明顯放鬆效果。
例如：先將眼睛用力緊閉，再放鬆；嘴巴用力咬緊，再放鬆；肩膀用力緊繃，再放鬆；手指頭用力緊握，再放鬆。
藉由肌肉緊繃、放鬆的過程，感受放鬆的感覺，建議可以躺在床上進行，每天約練習15分鐘左右。
文/黃曼瑩本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：「攤屍式」睡10分鐘抵3小時？楊聰財：腦袋關機更重要！）相關報導半夜醒來就睡不著，如何是好？精神科醫師5大安眠建議，熟睡一晚絕對沒那麼難為何沒有熟睡，鼾聲卻吵到像打雷？耳鼻喉科醫師：快就醫，得這病可能誤你一生如何面對失眠後的上班日？科學家公開快速提神訣竅，不想搞砸工作必學這6招！快戒掉可以事後「再補眠」的念頭！想提高身體自
3. 這八種方法教你快速入睡!
如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。
... 但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。
256 ...首頁>健康>勤快JOJO2019-11-2204:48如何讓自己更快入睡?這八種方法教你快速入睡!一、1分鐘立馬睡著的方法1、4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次迴圈過後，就會感覺到有睡意。
堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘內立馬睡著了。
2、運動法適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。
早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。
失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。
當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。
堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡著。
二、八種方法讓你快速入眠1、揉耳朵躺在床上無法入眠時，可以用雙手搓揉耳朵內外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不著時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。
人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以一個涼爽的臥室會引導你進行高品質的睡眠。
3、睡前看書如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上。
原因是你的大腦很快會建立床與甦醒狀態間的關係，所以建議起床之後走到另一個房間，在昏暗的燈光下看看書。
只有當你覺得困了，此時再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，也就能很快入睡了。
4、芳香助眠可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。
芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠品質。
泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時不妨適當加入熱水。
6、睡前不玩手機睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。
因此，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、聽舒緩的音樂忘掉睡不著的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。
例如：莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂，當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。
你會感覺思緒越來越遠、越來越遠，然後就睡著了。
三、失眠最好的治療方法1、身心鬆馳睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前先沐浴或用熱水泡腳，然後就寢。
身心鬆弛之後，就有益於睡眠了。
2、睡眠誘導聆聽平淡而有節律的音樂，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或者是音樂催眠音帶，這樣有助於睡眠，還能以此建立誘導睡眠的條件反射。
3、飲熱牛奶睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
此外，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
4、合適的睡姿睡眠姿勢要以舒適為宜，且可因人而異。
但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。
258睡眠音樂甦醒電腦最新評論發佈評論相關內容難入睡，易驚醒，睡眠質量不好怎麼辦？嬰兒難入睡，睡眠差是怎麼回事？十個月的寶寶，嚴重睡眠障礙，入睡困難，睡眠質量差，怎麼處理？睡眠一定要有電視劇的聲音才能入睡怎麼辦？用什麼泡腳有利於消除疲勞，提高睡眠質量？入睡難？睡前太興奮？睡渣寶寶！兩歲萌娃“唱李白”安穩入睡七個月嬰兒
... 但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。
256 ...首頁>健康>勤快JOJO2019-11-2204:48如何讓自己更快入睡?這八種方法教你快速入睡!一、1分鐘立馬睡著的方法1、4-7-8呼吸法4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次迴圈過後，就會感覺到有睡意。
堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘內立馬睡著了。
2、運動法適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。
早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。
失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。
當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了。
堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡著。
二、八種方法讓你快速入眠1、揉耳朵躺在床上無法入眠時，可以用雙手搓揉耳朵內外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不著時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。
人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以一個涼爽的臥室會引導你進行高品質的睡眠。
3、睡前看書如果你躺在床上半個小時仍然睡不著，那就不要繼續待在床上。
原因是你的大腦很快會建立床與甦醒狀態間的關係，所以建議起床之後走到另一個房間，在昏暗的燈光下看看書。
只有當你覺得困了，此時再回到床上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，也就能很快入睡了。
4、芳香助眠可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。
芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠品質。
泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時不妨適當加入熱水。
6、睡前不玩手機睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。
因此，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。
7、聽舒緩的音樂忘掉睡不著的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。
例如：莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂，當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法如果睡不著，不妨閉著眼睛想象，順著自己的夢想，想象自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等等。
你會感覺思緒越來越遠、越來越遠，然後就睡著了。
三、失眠最好的治療方法1、身心鬆馳睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前先沐浴或用熱水泡腳，然後就寢。
身心鬆弛之後，就有益於睡眠了。
2、睡眠誘導聆聽平淡而有節律的音樂，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或者是音樂催眠音帶，這樣有助於睡眠，還能以此建立誘導睡眠的條件反射。
3、飲熱牛奶睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。
此外，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
4、合適的睡姿睡眠姿勢要以舒適為宜，且可因人而異。
但睡眠以側臥為佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。
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4. 躺下秒睡好困難？ 「12大安睡奇招」再也不失眠！
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕 ... 處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月06日23:26▲老是睡不好？常常失眠？（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導你也是失眠一族嗎？翻來覆去睡不好？但人們必須擁有良好睡眠品質，才會有好體力及健康身體！若長期睡眠品質不好，容易讓健康亮起紅燈，英國《鏡報》（Mirror）分享以下12個令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不著，或許可以試試看！1.放鬆肌肉將腳捲曲到膝蓋上，然後釋放，並再次呼吸，接著收縮小腿肌肉，然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一個接一個按摩舒壓，並逐步放鬆肌肉。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.回顧一整天回憶一天當中，與人的對話、去過的地方或各種聲音，有助舒緩緊張精神狀態，讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleepparadox）。
心理治療師JulieHirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！5.發出哼哼聲愛丁堡睡眠中心主任ChrisIdzikowski指出，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉，再通過鼻子深呼吸，接著緩緩將氣體排出，並發出哼哼聲，安靜地坐一會兒，再告訴自己「準備睡覺」後，就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。
7.按壓穴位適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。
例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。
8.睡前別滑手機研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
▲數羊還是睡不著？不妨試試睡眠專家提供的12種奇招～9.清空膀胱睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。
隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。
10.用左鼻孔呼吸常睡不著？可側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。
這種瑜珈方法被認為可降低血壓，並使人平靜下來。
11.撰寫備忘錄擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。
12.吃一點櫻桃營養師AnitaBean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助睡眠。
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回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年03月06日23:26▲老是睡不好？常常失眠？（圖／達志／示意圖，下同）生活中心／綜合報導你也是失眠一族嗎？翻來覆去睡不好？但人們必須擁有良好睡眠品質，才會有好體力及健康身體！若長期睡眠品質不好，容易讓健康亮起紅燈，英國《鏡報》（Mirror）分享以下12個令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不著，或許可以試試看！1.放鬆肌肉將腳捲曲到膝蓋上，然後釋放，並再次呼吸，接著收縮小腿肌肉，然後收縮大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一個接一個按摩舒壓，並逐步放鬆肌肉。
[廣告]請繼續往下閱讀...2.回顧一整天回憶一天當中，與人的對話、去過的地方或各種聲音，有助舒緩緊張精神狀態，讓你更容易入睡。
3.盡量保持清醒當你刻意讓自己保持清醒時，大腦就會和你唱反調，讓你更快睡著，這種現象稱為睡眠悖論（sleepparadox）。
心理治療師JulieHirst解釋，當你張大雙眼，告訴自己不想睡時，反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，容易將其解讀為睡覺的指令。
4.下午運動早上運動對睡眠幫助不大，也不建議睡前才運動，容易讓人精神更加亢奮，更難入眠，建議選在下午時段運動比較妥當，能有效幫助入眠、提升睡眠品質。
▲人們必須擁有好的睡眠品質，才會有好體力及健康身體！5.發出哼哼聲愛丁堡睡眠中心主任ChrisIdzikowski指出，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先，以舒適姿勢端坐，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，並保持嘴輕輕關閉，再通過鼻子深呼吸，接著緩緩將氣體排出，並發出哼哼聲，安靜地坐一會兒，再告訴自己「準備睡覺」後，就可上床睡覺了。
6.轉動眼睛《良好睡眠指南》（TheGoodSleepGuide）的作者馬爾戈（SammyMargo）建議，可閉上眼睛轉動眼球三次，能誘使入眠，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓你有想睡覺的衝動。
7.按壓穴位適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。
例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。
8.睡前別滑手機研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓你難以入睡。
褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
▲數羊還是睡不著？不妨試試睡眠專家提供的12種奇招～9.清空膀胱睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。
隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。
10.用左鼻孔呼吸常睡不著？可側向左邊躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接著開始用左鼻孔進行緩慢及深沉的呼吸。
這種瑜珈方法被認為可降低血壓，並使人平靜下來。
11.撰寫備忘錄擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。
12.吃一點櫻桃營養師AnitaBean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助睡眠。
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[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀「常見8大睡姿」優缺點曝光！ 哪一種最適合你？胸部莫名痛痛der？ 乳癌「7大早期徵兆」還有得救！月經來痛到爆？ 經前補充「4大營養素」！好朋友順順來天冷開暖氣更好睡？ 超神「5種助眠法」讓你一秒入睡！熬夜打麻將、追劇？ 年假「捨不得睡」10個可怕下場！ 這些人都hen長壽！ 養成「9大延命習慣」讓你活更久快幫身體「滅滅火」！慢性發炎20大警訊 你中標了嗎？睡前狂嗑雞排、泡麵？ 「4種天使宵夜」吃了不發胖！睡前狂滑手機？ 觸犯「床上6大禁忌」讓你常常睡不好！超怕胸部外擴？ 不穿內衣睡覺「5大好處」！女人快脫吧讀者迴響健康熱門新聞知名零食出包！洋芋片檢出「可能致癌物」丙烯醯
5. 翻來覆去睡不著你把腳保持這個姿勢可快速入睡！｜Zi 字媒體
翻來覆去睡不著你把腳保持這個姿勢可快速入睡！ 2017/05/10. 一點資訊. 加入好友. 睡眠不足不僅對人的身體會有嚴重的影響，還會影響工作，總之它的對我們的 ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋份量1122北海道1315選擇5112螢幕2365模式799河馬咬耳朵612簡報素材庫1031北港牛墟220狗年免費貼圖147限制級電影20626翻來覆去睡不著你把腳保持這個姿勢可快速入睡！加入好友Zi字媒體健康運動翻來覆去睡不著你把腳保持這個姿勢可快速入睡！2017/05/10一點資訊加入好友睡眠不足不僅對人的身體會有嚴重的影響，還會影響工作，總之它的對我們的影響是非常大的。
快節奏生活的當下給了我們太多的壓力，很多人在多少個日日夜夜輾轉反側難以入眠。
下面隨51養生網小編一起來看看吧。
人的一生有三分之一的時間會在床上度過，所以好的睡眠對人很重要。
但是失眠的人卻數不勝數，為什麼呢？翻來覆去大概換了100多種睡姿之後感覺有些煩躁：今晚上又要失眠了？你的睡眠達標了嗎？優質睡眠標準：1、入睡快，上床后5-15分鐘進入睡眠狀態；2、睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒；3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜；4、起床快，早晨起來身體輕盈，精神好；5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦；睡多長才好？各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒：20小時、嬰兒：14-15小時、學前兒童：12小時、國小生：10小時、中學生：9小時、大學生8小時、成人：8小時、老人6-7小時；太長太短都不好，以7至8個小時為宜！以上的優質睡眠標準及最佳睡眠時間不知多少人能達到，特別是長期因為值夜班而導致失眠的人，更是數不勝數。
注意！這些都是睡眠誤區誤區1、失眠了午睡補失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。
如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
誤區2：加長睡眠時間失眠后千萬不要採用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了，不要再第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。
正確做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。
誤區3：只有失眠才是問題睡眠問題不僅包括失眠，睡得多、打呼、說夢話等都屬於睡眠障礙，還易引起其他疾病，建議及時就診治療。
為了保證更好的睡眠，需注意睡眠八忌：卧室溫度稍低有助於睡眠，睡前不宜飲酒、說話、仰面而睡、晚餐過飽、情緒激動、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣。
經常失眠怎麼辦？按摩穴位治失眠：按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。
按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。
按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
經常失眠怎麼辦？飲食小偏方：核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。
有補腎固精作用。
可治神經衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等症。
紅棗熬粥：中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等癥狀。
可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。
若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。
黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次。
可治神經衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等症。
經常失眠怎麼辦？介紹一個治療失眠的小方法：【勾腳尖利睡眠】睡前平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。
雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10分鐘左右，便會感到睏倦。
若還無睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次就能入睡。
如果失眠情況嚴重不妨去醫院治療。
快速入睡姿勢飲茶熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23303次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦翻來覆去睡不著？試試這些方法，輕鬆入睡不是事兒！熱一點資訊中午睡不著怎麼辦午睡怎麼能快速入睡熱一點資訊失眠睡不著？告訴你牛人都用這種方法快速入睡!一點資訊老年人睡不著怎麼辦妙招助老人快速入睡一點
快節奏生活的當下給了我們太多的壓力，很多人在多少個日日夜夜輾轉反側難以入眠。
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但是失眠的人卻數不勝數，為什麼呢？翻來覆去大概換了100多種睡姿之後感覺有些煩躁：今晚上又要失眠了？你的睡眠達標了嗎？優質睡眠標準：1、入睡快，上床后5-15分鐘進入睡眠狀態；2、睡眠深，睡中呼吸均勻，無鼾聲，不易驚醒；3、睡眠中夢少，無夢中驚醒現象，很少起夜；4、起床快，早晨起來身體輕盈，精神好；5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦；睡多長才好？各年齡最佳睡眠時間，如下：新生兒：20小時、嬰兒：14-15小時、學前兒童：12小時、國小生：10小時、中學生：9小時、大學生8小時、成人：8小時、老人6-7小時；太長太短都不好，以7至8個小時為宜！以上的優質睡眠標準及最佳睡眠時間不知多少人能達到，特別是長期因為值夜班而導致失眠的人，更是數不勝數。
注意！這些都是睡眠誤區誤區1、失眠了午睡補失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。
如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
誤區2：加長睡眠時間失眠后千萬不要採用加長睡眠時間來補救。
如果頭天晚上失眠了，不要再第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。
正確做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。
誤區3：只有失眠才是問題睡眠問題不僅包括失眠，睡得多、打呼、說夢話等都屬於睡眠障礙，還易引起其他疾病，建議及時就診治療。
為了保證更好的睡眠，需注意睡眠八忌：卧室溫度稍低有助於睡眠，睡前不宜飲酒、說話、仰面而睡、晚餐過飽、情緒激動、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣。
經常失眠怎麼辦？按摩穴位治失眠：按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。
按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。
按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。
經常失眠怎麼辦？飲食小偏方：核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。
有補腎固精作用。
可治神經衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等症。
紅棗熬粥：中醫上講，女性有躁鬱不安、心神不寧等癥狀。
可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。
若與小米同煮，可更好地發揮紅棗安神的效用。
黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次。
可治神經衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等症。
經常失眠怎麼辦？介紹一個治療失眠的小方法：【勾腳尖利睡眠】睡前平躺，兩腿伸直，腳後跟緊貼床幫，雙腳腳尖盡量往上勾，使腳掌和小腿呈90度。
雙臂伸直，手掌朝下，靜止保持10分鐘左右，便會感到睏倦。
若還無睡意，五分鐘后再做一次，一般做兩次就能入睡。
如果失眠情況嚴重不妨去醫院治療。
快速入睡姿勢飲茶熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23303次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦翻來覆去睡不著？試試這些方法，輕鬆入睡不是事兒！熱一點資訊中午睡不著怎麼辦午睡怎麼能快速入睡熱一點資訊失眠睡不著？告訴你牛人都用這種方法快速入睡!一點資訊老年人睡不著怎麼辦妙招助老人快速入睡一點
6. 快速入睡的幾個方法
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7. 十二種方法讓你快速入睡，只需一分鐘
今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
... 你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， ...Wednesday,Mar3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康十二種方法讓你快速入睡，只需一分鐘2016/05/01 來源：雪玲營養師失眠一直是困擾大家的一個常見問題，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分睏倦。
那麼有哪些方法能讓人快速入睡呢？今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
1.4-7-8呼吸法方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！...2.臨睡前半小時洗一個熱水澡熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。
同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
...3.睡前牛奶外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
...4.用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
...5.關掉電子設備臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。
但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。
就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
...6.擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。
此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
...7.閱讀這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
...8.極力保持清醒法如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
...9.戴眼罩任何光線都可能阻礙睡眠。
在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。
所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
...10.按壓穴位法人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。
如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
...11.聆聽音樂有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。
音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。
如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
...12.備忘錄法很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。
所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
......雪玲營養師:國家二級公共營養師沒看過癮?或有中醫營養養生問題諮詢，添加微信關注微信wxljustme89<--長按可複製喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣只需一分鐘，十二種方法讓你快速入睡！入睡困難怎麼辦，如何改善此症狀了！睡不著的原因睡不著怎麼辦？睡前做好這幾步，入睡更快速！失眠怎麼辦？3大妙招幫你輕鬆做個好夢！又在熬夜看球？熬夜者必須避開的6大心魔！生活常識快速入睡的11個小方法失眠怎麼快速入睡緩解失眠的13種方法推薦免責聲明：本文內容來源于雪玲營養師，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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... 你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可， ...Wednesday,Mar3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康十二種方法讓你快速入睡，只需一分鐘2016/05/01 來源：雪玲營養師失眠一直是困擾大家的一個常見問題，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分睏倦。
那麼有哪些方法能讓人快速入睡呢？今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
1.4-7-8呼吸法方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！...2.臨睡前半小時洗一個熱水澡熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。
同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
...3.睡前牛奶外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
...4.用左側鼻孔呼吸法你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
...5.關掉電子設備臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。
但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。
就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
...6.擠壓放鬆法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。
此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
...7.閱讀這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
...8.極力保持清醒法如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
...9.戴眼罩任何光線都可能阻礙睡眠。
在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。
所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
...10.按壓穴位法人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。
如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
...11.聆聽音樂有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。
音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。
如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。
...12.備忘錄法很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。
所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
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