從睡姿看健康！5大睡姿分析「捲蝦狀、趴睡」你是哪種？ | 睡姿分析
你是否有明顯習慣的睡姿呢？長期養成錯誤的睡姿，起床還會腰痠背痛，苦不堪言。
全民人體力學保健教室表示，睡姿的偏好與差異，往往可以反應出你身體 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月26日22:32▲睡姿好壞會影響身體力學的平衡，你是屬於哪一種睡姿呢？（圖／全民人體力學教室提供，以下同）記者謝承恩／整理報導你是否有明顯習慣的睡姿呢？長期養成錯誤的睡姿，起床還會腰痠背痛，苦不堪言。
全民人體力學保健教室表示，睡姿的偏好與差異，往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況，可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置，快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧！如果你身體上有筋膜失衡（緊繃）的情況，一般而言睡姿會傾向擺放成「該筋膜比較不會被拉扯的姿勢」，也就是該筋膜較鬆、較縮短的狀態，身體才會感到舒服！全民人體力學保健教室針對不同的睡姿，設計出專屬的保養菜單，可舒緩身體緊繃位置，讓你更好眠。
[廣告]請繼續往下閱讀...睡姿1：習慣「平躺」睡姿：恭喜你，一般代表你的身體筋膜失衡較小，無明顯緊繃情況。
睡姿2：習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜（胸大／小肌）」較為緊繃，長久下來較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況。
睡姿3：習慣「腳打開」睡姿：很可能是「屁股後外側緊繃（髖外轉肌）」，長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛。
睡姿4：習慣「全趴」睡姿：很可能是「背肌緊繃」，長期下來容易感到腰部僵硬。
睡姿5：習慣「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前側（腹肌或髂腰肌）」，長期下來容易腰痠，且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩。
▲睡姿差的人，早上起床常覺得腰痠背痛。
（圖／記者謝婷婷攝）保養運動菜單：1.習慣「平躺」睡姿：為正常平衡的睡姿，建議平時保持左右對稱的伸展運動，暫無需針對特定筋膜伸展。
2.習慣「手舉高」睡姿：請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」起始位置：找一面牆，將要伸展那側的手貼到牆上，肩膀和手肘都彎曲90度，腳一前一後（伸展側的腳在後）。
動作：身體向前移，同時保持手貼在牆上，一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3.習慣「腳打開」睡姿：請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」起始位置：正躺，一腳膝蓋彎起來，將要伸展那側的腳跨到彎起來的膝蓋上。
動作：一手握住腳踝，一手握住膝蓋，將膝蓋拉往對側肩膀方向，一直到屁股外側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
4.習慣「全趴」睡姿：請做圖三「背肌伸展運動」起始位置：仰躺動作：第一步，雙手環抱兩隻腳，將腳往胸口方向拉。
第二步，頭離開地面，做下巴碰胸口的動作，感覺背部有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
5.習慣「捲曲」睡姿：請做圖四「腹部前側伸展運動」起始位置：站姿下，一腳跨到適當高度的床上或是沙發，一腳站在地面，雙手撐在床上或沙發上。
動作：骨盆向後旋轉，一直到腹部前側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce&Evan物理治療師。
「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。
強壓23歲孕婦進草叢性侵！ 色狼遭正義哥毆打「變豬頭」關鍵字：睡眠健康睡姿趴睡全民人體力學教室筋膜緊繃腰酸背痛保養分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀孩子半夜狂咳嗽？小心7種病症找上門 醫曝：中耳炎也會胎兒臍帶竟打死結！心跳怪怪的...醫「改剖腹」救回一命幸福被自己摧毀！單身者常犯「3大魔咒」...你沒勇氣愛？炒花生吃多烙塞！這4個人千萬別亂試 醫勸：要吃就剝皮成為她心中的歐爸！女人難以抗拒這「5大暖男特質」腎結石痛僅次生小孩！卡車司機痛到噴淚...靠4招飲食救命止痛藥啥時吃最有效？醫揭「疼痛高鋒期」 放任不管慘爆吃醋可治喉嚨痛！醫曝「釀造的」才有效...腸胃差別亂試立陶宛捐贈2萬劑AZ「效期到10／31」 食藥署長接機照片曝光陳時中視察慈濟疫苗施打站 醫護送「阿中蛋糕」祝父親節快樂讀者迴響健康熱門新聞心肌梗塞找上門！專家揪「致命元兇」 吃5食物可解救：綠茶也上榜最好睡前吃！一次搞懂「維生素B群家族」
全民人體力學保健教室表示，睡姿的偏好與差異，往往可以反應出你身體 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年11月26日22:32▲睡姿好壞會影響身體力學的平衡，你是屬於哪一種睡姿呢？（圖／全民人體力學教室提供，以下同）記者謝承恩／整理報導你是否有明顯習慣的睡姿呢？長期養成錯誤的睡姿，起床還會腰痠背痛，苦不堪言。
全民人體力學保健教室表示，睡姿的偏好與差異，往往可以反應出你身體上「人體力學壓力失衡」的現況，可藉由「平常習慣的睡姿」來推測「筋膜緊繃」的位置，快看看自己的睡姿屬於下列哪個吧！如果你身體上有筋膜失衡（緊繃）的情況，一般而言睡姿會傾向擺放成「該筋膜比較不會被拉扯的姿勢」，也就是該筋膜較鬆、較縮短的狀態，身體才會感到舒服！全民人體力學保健教室針對不同的睡姿，設計出專屬的保養菜單，可舒緩身體緊繃位置，讓你更好眠。
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睡姿2：習慣「手舉高」睡姿：很可能你的「前胸筋膜（胸大／小肌）」較為緊繃，長久下來較容易肩頸痠痛，甚至易有晚上睡覺手麻情況。
睡姿3：習慣「腳打開」睡姿：很可能是「屁股後外側緊繃（髖外轉肌）」，長期下來較容易易骨盆卡住或坐骨神經痛。
睡姿4：習慣「全趴」睡姿：很可能是「背肌緊繃」，長期下來容易感到腰部僵硬。
睡姿5：習慣「捲曲」睡姿：很可能是「腹部前側（腹肌或髂腰肌）」，長期下來容易腰痠，且這種類腰痠按摩背部常難以舒緩。
▲睡姿差的人，早上起床常覺得腰痠背痛。
（圖／記者謝婷婷攝）保養運動菜單：1.習慣「平躺」睡姿：為正常平衡的睡姿，建議平時保持左右對稱的伸展運動，暫無需針對特定筋膜伸展。
2.習慣「手舉高」睡姿：請做圖一「前胸自我筋膜伸展運動」起始位置：找一面牆，將要伸展那側的手貼到牆上，肩膀和手肘都彎曲90度，腳一前一後（伸展側的腳在後）。
動作：身體向前移，同時保持手貼在牆上，一直到前胸肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
3.習慣「腳打開」睡姿：請做圖二「髖部旋轉肌筋膜伸展運動」起始位置：正躺，一腳膝蓋彎起來，將要伸展那側的腳跨到彎起來的膝蓋上。
動作：一手握住腳踝，一手握住膝蓋，將膝蓋拉往對側肩膀方向，一直到屁股外側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
4.習慣「全趴」睡姿：請做圖三「背肌伸展運動」起始位置：仰躺動作：第一步，雙手環抱兩隻腳，將腳往胸口方向拉。
第二步，頭離開地面，做下巴碰胸口的動作，感覺背部有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
5.習慣「捲曲」睡姿：請做圖四「腹部前側伸展運動」起始位置：站姿下，一腳跨到適當高度的床上或是沙發，一腳站在地面，雙手撐在床上或沙發上。
動作：骨盆向後旋轉，一直到腹部前側有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。
本文諮詢《全民人體力學保健教室》Bruce&Evan物理治療師。
「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」，現有經營粉絲專頁、網誌。
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