最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛-生活新聞 ... | 脊椎滑脫睡姿
【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。
多數患者在平日並不會感受到過多的 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩東京奧運最新雜誌.生活新聞>早安健康最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛早安健康(2021-03-2518:44)分享|【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。
多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。
日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
仰睡對腰部壓力大易造成腰痛、椎間盤突出目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。
不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。
只要立起膝蓋睡覺馬上就能解放腰痛而同醫院同部門負責膝、髖關節的日本腰痛治療專家，千葉純司教授則表示，由於人體的關節之間都有緊密地連動關係，因此只要將膝蓋立起來睡覺，就可以將睡覺時的下半身重心微微向上轉移，腰部負荷減輕，腰椎就能自然貼平床面而不受刺激，因此對於腰痛患者，醫生們往往都會先建議他們更換睡姿，就算睡著後睡相差，將膝下緩衝物踢開了，腰部的負擔仍能大幅減輕。
《緩和腰痛的立膝睡姿》檢查方法：若想要檢查平常的睡姿是否會對腰部造成過度負擔，民眾可以自然躺平在床面後，把手從腰部下方伸過去，如果手掌可以順暢通過，就表示腰椎呈現幅度極大的拱型，屬於腰部負擔極重，容易腰痛的族群。
改善睡法：只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。
【延伸閱讀】腰痛！按5穴道，膝痛、便祕一起解決日本腰痛權威最新療法！3秒就能改善腰痛懷孕腰痛近5成！醫：別彎腰、後仰，多做這動作緩痛腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！血尿！噁心、後腰痛、甚至無痛，都要特別注意這些原文引自：最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】上一則：炒飯的鍋氣怎樣才對味？老饕揭關鍵下一則：台中4/6起「供5停2」分區供水 水公司公布詳細里別北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。
日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
仰睡對腰部壓力大易造成腰痛、椎間盤突出目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。
不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。
只要立起膝蓋睡覺馬上就能解放腰痛而同醫院同部門負責膝、髖關節的日本腰痛治療專家，千葉純司教授則表示，由於人體的關節之間都有緊密地連動關係，因此只要將膝蓋立起來睡覺，就可以將睡覺時的下半身重心微微向上轉移，腰部負荷減輕，腰椎就能自然貼平床面而不受刺激，因此對於腰痛患者，醫生們往往都會先建議他們更換睡姿，就算睡著後睡相差，將膝下緩衝物踢開了，腰部的負擔仍能大幅減輕。
《緩和腰痛的立膝睡姿》檢查方法：若想要檢查平常的睡姿是否會對腰部造成過度負擔，民眾可以自然躺平在床面後，把手從腰部下方伸過去，如果手掌可以順暢通過，就表示腰椎呈現幅度極大的拱型，屬於腰部負擔極重，容易腰痛的族群。
改善睡法：只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。
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