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1. 從腰椎滑脫到幾乎不痛了！脊椎保健達人點名：這姿勢是「腰椎 ...
目前位置首頁養生從腰椎滑脫到幾乎不痛了！脊椎保健達人點名：這姿勢是「腰椎殺手...良醫讀書會About撰文者鄭雲龍,邱淑宜2019-06-20瀏覽數：43397蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示連美智，54歲我做保母工作20年，最近10年擔任到府保母，就是到雇主家照顧寶寶。
原本我身體狀況一直很好，媽媽手或酸腰背痛都沒有，但前年3、4月，我在洗臉檯前彎腰洗臉後直不起身，我必須用分解動作，先上來一點、停幾秒再繼續起身，疼痛發作愈來愈頻繁，後來我邊起身邊含淚，因為實在太痛了。
我還是有了職業病！腰痛發作之前半年，我換了雇主，新雇主家裡很大，雖有用柵欄限制孩子活動範圍，孩子活動空間仍很寬廣，學步兒活動力旺盛，在家裡跑來跑去，我得緊緊跟著，不時彎身扶孩子一把，加上我每天坐著、起身、跨出柵欄這樣進進出出，大概有7、80次，很折騰腰。
我去看醫師，照X光發現腰椎滑脫，差一點就要開刀。
老師交代我每天做強背運動，做了大約3個星期，我的腰已經好了60％，我不用再含淚用分解動作起身。
強背運動持續做2個月後，我覺得我幾乎好了，說「幾乎」，是因為我帶孩子、陪孩子玩，彎身次數多腰就不太舒服，但只要休息休息、順一順就好了，其它我覺得跟以前無異。
腳離地、坐姿抬腿的坐姿都NG雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。
所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。
因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。
坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。
從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。
當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。
當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過的「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。
當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。
這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。
當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。
但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身4、50公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。
腿後側肌群的功能大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」，位於大腿後側，是交叉在膝關節附近的肌群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。
除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。
坐姿不對，一切都白費坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。
坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。
坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。
而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。
另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。
為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。
但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形
photos放大顯示連美智，54歲我做保母工作20年，最近10年擔任到府保母，就是到雇主家照顧寶寶。
原本我身體狀況一直很好，媽媽手或酸腰背痛都沒有，但前年3、4月，我在洗臉檯前彎腰洗臉後直不起身，我必須用分解動作，先上來一點、停幾秒再繼續起身，疼痛發作愈來愈頻繁，後來我邊起身邊含淚，因為實在太痛了。
我還是有了職業病！腰痛發作之前半年，我換了雇主，新雇主家裡很大，雖有用柵欄限制孩子活動範圍，孩子活動空間仍很寬廣，學步兒活動力旺盛，在家裡跑來跑去，我得緊緊跟著，不時彎身扶孩子一把，加上我每天坐著、起身、跨出柵欄這樣進進出出，大概有7、80次，很折騰腰。
我去看醫師，照X光發現腰椎滑脫，差一點就要開刀。
老師交代我每天做強背運動，做了大約3個星期，我的腰已經好了60％，我不用再含淚用分解動作起身。
強背運動持續做2個月後，我覺得我幾乎好了，說「幾乎」，是因為我帶孩子、陪孩子玩，彎身次數多腰就不太舒服，但只要休息休息、順一順就好了，其它我覺得跟以前無異。
腳離地、坐姿抬腿的坐姿都NG雙腳擺放的姿勢對骨盆影響很大，只要腳離地的坐姿都是不對的，在不良坐姿中，「坐姿抬腿」尤其是「腰椎殺手」，千萬不可以出現這種姿勢。
所謂坐姿抬腿，就是坐著時把腿伸直伸長，比如放在茶几上、橫放沙發上，或者半躺半靠在床頭看電視。
因為坐著的時候把腳伸長，會造成我們的「腿後側肌群」緊張，牽拉到坐骨使骨盆後傾，導致腰椎後凸，衍生很多症狀。
坐著時抬腿很舒服，但這是典型的「爽到筋艱苦著骨頭」，你以為這個姿勢沒問題，但就在你不知不覺中，累積了傷害、創造了症狀，問題會在日後陸續出現。
從坐骨往下延伸到膝蓋後側脛骨的肌肉就是大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」。
當坐著時倘若膝蓋彎曲、腳掌著地，這條肌肉會呈現短而鬆弛的狀態，但坐著時將膝蓋伸直，這條肌肉就被拉扯而緊繃。
當我們端正坐在椅子上時，是必須用坐骨坐的，也就是前面提過的「坐姿中心姿勢」，讓脊椎呈現微微的一個小弧度，這就是骨盆平衡的位置。
當骨盆往前時叫「前傾」，往後則叫「後傾」，而坐著時如果把腳向前伸直，骨盆就會失去平衡，導致骨盆後傾。
這是因為坐骨不但是我們坐著時的底座，也是腿後側肌群的起點。
當我們坐正且膝蓋彎曲時，能夠保持骨盆的平衡，坐骨不會改變形狀，脊椎能呈現自然曲線，腿後肌群也處於短而放鬆的狀態，並不會影響骨盆的平衡。
但當我們抬腿伸直，腿後側肌群就會被拉緊，導致坐骨被往前拉、骨盆會往後傾斜，脊椎就呈C字型，此時全身腰椎後凸，重量壓迫在腰椎四、五節上面，就算可以靠在椅背上，因為脊椎仍然是C字型，全身4、50公斤的重量依舊壓在腰椎四、五節，擠壓著椎間盤的軟骨。
腿後側肌群的功能大腿後側肌群，也就是「膕旁肌」，位於大腿後側，是交叉在膝關節附近的肌群，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作。
除非你是練軟骨功的特技人員，否則以目前上班族的狀態，腿後肌群都是短而緊縮的，因此坐姿抬腿勢必會讓骨盆往後倒，腰椎承受很大的壓力，接著包括椎間盤變扁變薄、椎間盤突出，甚至椎管狹窄、脊椎韌帶纖維化等問題都會出現。
坐姿不對，一切都白費坐姿與站姿相比，站姿較單純，我們只要想像量身高，「頂天立地」就可以了。
坐姿則複雜多了，太多細節要留意，也因此，坐姿不對，一切都白費，看再多的醫師、用再多的醫療資源，都救不回脊椎，不可不慎。
坐著時，我們是靠背肌來調控讓身體向上延伸的量身高姿勢，可是因為骨盆被周圍的肌肉往後牽拉，所以背肌容易累，讓人覺得身體要放鬆下來才舒服，但這樣做就會壓到頸椎，背部椎間盤會出問題，筋膜也會失去張力。
而且放鬆背肌，骨盆就會撐不住，造成腰椎後凸，這時如果深呼吸，就會覺得呼吸悶悶的；有人則是背肌繃得太緊，以致背肌內凹、胸肌凸出，這時候深呼吸，也是悶悶的。
另外，坐著時髖關節只要一打開往外拉，叫外展，就容易骨盆後傾，愈坐身體會愈往下滑，成為很不良的坐姿。
為了不讓上半身鬆垮下來，我們需要背肌提供一個往上的力量支撐脊椎（但不能用力過度），下半身則需要一個往內合攏的力量維持雙腿與髖同寬。
但欠缺運動的人，常常背肌與臀肌都無力，整體的筋膜形
2. 腰椎滑脫怎樣睡姿好，腰椎滑脫應該注意什麼？
在生活中，尤其是長時間坐在辦公室的人，大多數人都有這樣的體會，很多人都會有腰酸背痛的經歷，那麼腰椎滑脫的人正確睡姿是怎麼樣的？Saturday,Jul31,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康腰椎滑脫怎樣睡姿好，腰椎滑脫應該注意什麼？2017/08/14 來源：家庭醫生在線在生活中，尤其是長時間坐在辦公室的人，大多數人都有這樣的體會，很多人都會有腰酸背痛的經歷，那麼腰椎滑脫的人正確睡姿是怎麼樣的？腰椎滑脫患者正確睡姿：床墊應該選用適當的硬度，這是因為，如果褥子或墊子太鬆軟的話，仰臥時脊樑和腰椎就會往下沉，很容易給脊樑和腰椎帶來負擔，另外，人睡著的時候會無意識地多次翻身，如果墊子太鬆軟，腳不好用力，就會不自然地扭動腰部，從而有可能引起腰痛。
睡覺的時候以臀部往下沉1.2厘米的硬度為適當硬度，並不是說只要墊子硬就好，有些人認為墊子硬就好，於是就在床板上放張蓆子就睡，這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。
正確的方法是床墊既不能太硬也不能太鬆軟。
睡眠時姿勢以側臥位並保持膝關節屈曲位於腰部最有利。
下肢伸直時，常使腰部呈現凸位，易使腰部疲勞。
腰椎滑脫患者注意事項：減少腰部過度旋轉、蹲起等活動，減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。
減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。
體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。
加強腰背肌肉的功能鍛鍊恢復腰背肌肉的功能，可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。
不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈，時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。
站立時腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎關節的壓力，久之會引起腰肌勞損，最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣腰椎滑脫患者日常生活中要注意時時注意!腰椎滑脫患者平時要注意什麼?如何去有效預防腰椎滑脫少年，用生命守護生命，治療腰椎滑脫？這些你知道嗎？腰椎滑脫的症狀與預防腰痛，下肢疼痛、麻木腰椎滑脫不可忽視鍛鍊腰部酸痛？趕快調整你的姿勢吧！造成腰肌勞損的因素有哪些?老人常說軟床板對腰不好，那硬床板對腰就好了？不見得了解預防腰椎滑脫的方法避免疾病的出現免責聲明：本文內容來源于家庭醫生在線，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
睡覺的時候以臀部往下沉1.2厘米的硬度為適當硬度，並不是說只要墊子硬就好，有些人認為墊子硬就好，於是就在床板上放張蓆子就睡，這種以犧牲睡眠享受為代價的做法實在是不大可取的。
正確的方法是床墊既不能太硬也不能太鬆軟。
睡眠時姿勢以側臥位並保持膝關節屈曲位於腰部最有利。
下肢伸直時，常使腰部呈現凸位，易使腰部疲勞。
腰椎滑脫患者注意事項：減少腰部過度旋轉、蹲起等活動，減少腰部過度負重這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。
減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。
體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骸骨上向前滑脫的趨勢。
加強腰背肌肉的功能鍛鍊恢復腰背肌肉的功能，可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎向前滑脫的趨勢。
不要或少穿高跟鞋，穿高跟鞋可引起腰椎過度前屈，時間長造成腰肌、韌帶收縮、緊張及痙攣，造成腰部疼痛或腰椎向前滑脫。
站立時腰部的生理前凸常加深，加重了腰椎關節的壓力，久之會引起腰肌勞損，最好在站立位置能使雙膝輪流保持輕度屈曲位。
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3. 最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛-生活新聞 ...
【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。
多數患者在平日並不會感受到過多的 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩東京奧運最新雜誌.生活新聞>早安健康最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛早安健康(2021-03-2518:44)分享|【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。
多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。
日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
仰睡對腰部壓力大易造成腰痛、椎間盤突出目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。
不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。
只要立起膝蓋睡覺馬上就能解放腰痛而同醫院同部門負責膝、髖關節的日本腰痛治療專家，千葉純司教授則表示，由於人體的關節之間都有緊密地連動關係，因此只要將膝蓋立起來睡覺，就可以將睡覺時的下半身重心微微向上轉移，腰部負荷減輕，腰椎就能自然貼平床面而不受刺激，因此對於腰痛患者，醫生們往往都會先建議他們更換睡姿，就算睡著後睡相差，將膝下緩衝物踢開了，腰部的負擔仍能大幅減輕。
《緩和腰痛的立膝睡姿》檢查方法：若想要檢查平常的睡姿是否會對腰部造成過度負擔，民眾可以自然躺平在床面後，把手從腰部下方伸過去，如果手掌可以順暢通過，就表示腰椎呈現幅度極大的拱型，屬於腰部負擔極重，容易腰痛的族群。
改善睡法：只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。
【延伸閱讀】腰痛！按5穴道，膝痛、便祕一起解決日本腰痛權威最新療法！3秒就能改善腰痛懷孕腰痛近5成！醫：別彎腰、後仰，多做這動作緩痛腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！血尿！噁心、後腰痛、甚至無痛，都要特別注意這些原文引自：最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】上一則：炒飯的鍋氣怎樣才對味？老饕揭關鍵下一則：台中4/6起「供5停2」分區供水 水公司公布詳細里別北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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多數患者在平日並不會感受到過多的 ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩東京奧運最新雜誌.生活新聞>早安健康最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛早安健康(2021-03-2518:44)分享|【早安健康／陳建甫編譯】根據過往的流行病學統計，其中又以腰椎負擔過大的腰椎滑脫、椎間盤突出患者比例較為大宗。
多數患者在平日並不會感受到過多的疼痛，但是一旦休息時躺在床上，往往就會有人不管怎麼睡，腰部都像卡了一塊大石頭一樣疼痛難耐。
日本整形外科醫師神戶克明表示，其實睡覺時只要在膝下夾上抱枕或是棉被，就能有效緩解疼痛並改善失眠症狀。
仰睡對腰部壓力大易造成腰痛、椎間盤突出目前在東京女子醫科大學東醫療中心整形外科任職的神戶醫師指出，其實仰躺在床上這個動作，本身對於腰部的壓力負擔本來就很大，因為當雙膝伸直時，身體重心會放在屁股上頭，這個時候腰椎會呈現半懸空的拱橋形狀。
不但會對腰椎本身帶來極大的負荷，也會讓椎間用以緩衝的椎間盤受到體腔壓力壓迫，很容易就破裂或是從椎間突出，一旦刺激到脊椎內的神經，自然就會引起腰痛。
只要立起膝蓋睡覺馬上就能解放腰痛而同醫院同部門負責膝、髖關節的日本腰痛治療專家，千葉純司教授則表示，由於人體的關節之間都有緊密地連動關係，因此只要將膝蓋立起來睡覺，就可以將睡覺時的下半身重心微微向上轉移，腰部負荷減輕，腰椎就能自然貼平床面而不受刺激，因此對於腰痛患者，醫生們往往都會先建議他們更換睡姿，就算睡著後睡相差，將膝下緩衝物踢開了，腰部的負擔仍能大幅減輕。
《緩和腰痛的立膝睡姿》檢查方法：若想要檢查平常的睡姿是否會對腰部造成過度負擔，民眾可以自然躺平在床面後，把手從腰部下方伸過去，如果手掌可以順暢通過，就表示腰椎呈現幅度極大的拱型，屬於腰部負擔極重，容易腰痛的族群。
改善睡法：只要將多餘的枕頭或是棉被對折兩次後，放到膝蓋下方並且用雙腿輕輕夾住，就能改變身體重心並讓腰椎能夠完全放鬆，此時腰部就會徹底貼平床面，睡起來也就不容易腰痛。
【延伸閱讀】腰痛！按5穴道，膝痛、便祕一起解決日本腰痛權威最新療法！3秒就能改善腰痛懷孕腰痛近5成！醫：別彎腰、後仰，多做這動作緩痛腰痛、下背痛卻驗無傷？合併3個症狀當心腎在作祟！血尿！噁心、後腰痛、甚至無痛，都要特別注意這些原文引自：最正常的睡姿竟是腰痛兇手！這樣睡解放腰椎治腰痛>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】上一則：炒飯的鍋氣怎樣才對味？老饕揭關鍵下一則：台中4/6起「供5停2」分區供水 水公司公布詳細里別北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。
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4. 腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解
天氣轉濕冷，銀髮族容易腰酸背痛，小心是腰椎滑脫。
根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫，復健科醫師曾清祥指出，若發生腰椎滑脫時， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12016/4/1下午01:16:27華人健康網收藏（關鍵字：銀髮族,腰椎滑脫,腰酸背痛,曾清祥,復健治療）天氣轉濕冷，銀髮族容易腰酸背痛，小心是腰椎滑脫。
根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫。
復健科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。
（影音／攝影記者江旻駿）銀髮族容易腰酸背痛，曲膝側睡能遠離腰椎滑脫。
復健科醫師曾清祥指出，腰椎滑脫症較容易發生在銀髮族身上，臨床症狀多為腰部酸痛、容易疲勞，或是雙側下肢麻、痛、無力，出現所謂神經性跛腳的症狀，嚴重的甚至有大小便失禁等症狀，特別是在軀幹、向後彎腰時，常常都會使腰痛加劇，苦不堪言。
腰椎滑脫急性期 戴護腰減輕疼痛若患者在急性疼痛期，通常須整天配戴護腰約1個月，症狀若減輕，可慢慢縮短配戴的時間。
脊椎滑脫程度較大者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化。
事實上，大部分的脊椎滑脫症並不需要開刀，背痛多半可以經由保守治療獲得改善。
例如，適度的臥床休息，服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑，局部使用深部熱敷或電刺激等物理治療，可以減少背痛、背肌痙攣，以及減緩神經的壓迫。
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根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫，復健科醫師曾清祥指出，若發生腰椎滑脫時， ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12016/4/1下午01:16:27華人健康網收藏（關鍵字：銀髮族,腰椎滑脫,腰酸背痛,曾清祥,復健治療）天氣轉濕冷，銀髮族容易腰酸背痛，小心是腰椎滑脫。
根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫。
復健科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。
（影音／攝影記者江旻駿）銀髮族容易腰酸背痛，曲膝側睡能遠離腰椎滑脫。
復健科醫師曾清祥指出，腰椎滑脫症較容易發生在銀髮族身上，臨床症狀多為腰部酸痛、容易疲勞，或是雙側下肢麻、痛、無力，出現所謂神經性跛腳的症狀，嚴重的甚至有大小便失禁等症狀，特別是在軀幹、向後彎腰時，常常都會使腰痛加劇，苦不堪言。
腰椎滑脫急性期 戴護腰減輕疼痛若患者在急性疼痛期，通常須整天配戴護腰約1個月，症狀若減輕，可慢慢縮短配戴的時間。
脊椎滑脫程度較大者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化。
事實上，大部分的脊椎滑脫症並不需要開刀，背痛多半可以經由保守治療獲得改善。
例如，適度的臥床休息，服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑，局部使用深部熱敷或電刺激等物理治療，可以減少背痛、背肌痙攣，以及減緩神經的壓迫。
◄上一段12下一段►看更多名醫開講頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？【影音版】桃膠好夯，人人都能吃嗎？生理期、胃不好別碰？5類人食用前要注意嘉義縣驚傳工廠群聚！老闆員工共9人確診，與北部旅遊史有關第五輪疫苗開打會延遲嗎？陳時中：不會因時間因素而延遲施打效率【影音版】防疫酒精抗中暑，噴這3部位有效！【影音版】咖啡抗氧化、抗發炎能防新冠肺炎？【影音版】生理期前胸部常脹痛，乳癌易上身？這樣做有解陰蒂上方長了一個突起物您好，感謝您的發問5914小幫手建議由於您的症狀必須經由檢查後，…皮膚您好，突起的痣大多是良性的如果發現面積越來越大，甚至超過5公分…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？腸胃炎喝運動飲料就好？名醫：小心脫水害腎功能受損，靠自癒力自救！口腔癌症狀易與口腔潰瘍混淆，10大徵兆簡易判別為什麼會長子宮肌瘤？掌握疾病成因，了解預防關鍵！濕疹致病因子大盤點！濕疹屬於過敏反應，所以應避免接觸過敏源...上公廁如何預防新冠病毒重症名醫揭：使用蹲式馬桶6要訣自保皮膚病可以打疫苗嗎？打完疫苗藥物需調整嗎？5大常見Q&A濕疹是難治「垃圾病」！皮膚紅癢，少吃秋葵、酪梨，高水楊酸食物常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…【講座】飛蚊症需要看醫師嗎？…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食防癌飲食疾病飲食養生保健中
5. 腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解
選單腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解Home/保健資訊報你知/腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解回到上一個瀏覽頁面保健資訊報你知腰酸背痛恐腰椎滑脫！曲膝側睡緩解 天氣轉濕冷，銀髮族容易腰酸背痛，小心是腰椎滑脫。
根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫。
復健科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。
復健科醫師曾清祥指出，腰椎滑脫症較容易發生在銀髮族身上，臨床症狀多為腰部酸痛、容易疲勞，或是雙側下肢麻、痛、無力，出現所謂神經性跛腳的症狀，嚴重的甚至有大小便失禁等症狀，特別是在軀幹、向後彎腰時，常常都會使腰痛加劇，苦不堪言。
腰椎滑脫急性期 戴護腰減輕疼痛若患者在急性疼痛期，通常須整天配戴護腰約1個月，症狀若減輕，可慢慢縮短配戴的時間。
脊椎滑脫程度較大者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化。
事實上，大部分的脊椎滑脫症並不需要開刀，背痛多半可以經由保守治療獲得改善。
例如，適度的臥床休息，服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑，局部使用深部熱敷或電刺激等物理治療，可以減少背痛、背肌痙攣，以及減緩神經的壓迫。
仰臥起坐 可強化腹肌曾清祥醫師強調，腰椎滑脫常見的原因有二，一是外傷，比如車禍或跌倒；另一是長期姿勢不良導致腰椎受到異常壓力擠壓，一旦腰椎結構變弱，就易滑脫。
因此在復健過程中，除了衛教病人體重控制及正確的姿勢外，運動治療是最重要的一環，運動雖不能立即見效，但可逐步強化脊柱之穩定度，有效改善脊柱滑脫現象。
如果選擇腰椎的強化復健，仰臥起坐是最有效的方法之一，再加上大腿後側肌群的伸展運動，不僅可強化腹肌，更可達到支撐腰椎、避免腰椎繼續滑脫下去，但這種復健的姿勢要非常小心，一定要正確才行，否則有可能併發其他傷害，因此患者應在復健師指導下才進行復健。
腰椎滑脫臥床休息 吃硬不吃軟對於慢性腰椎滑脫症患者而言，一般不需要臥床休息，若休息時，床鋪不可太軟，可睡硬板床，或硬式彈簧床在床墊下放硬板，床墊適當的軟硬度，以早晨起來不誘發腰腿部疼痛為原則。
另睡姿要注意，不要俯臥，最好曲膝側睡；仰臥時，雙膝下要墊枕頭，以減輕腰部的壓力。
腰椎疼痛改善了以後，建議還是不要抬舉重物，若要撿起地板的東西，務必要彎著膝蓋，使背部保持平直，且盡量不要坐板凳，要坐高背椅子，以免腰部懸空過度疲勞，若椅子太高，應拿小板凳墊腳，以減輕疼痛及改善背肌與腹肌的力量。
【醫師小叮嚀】：脊椎滑脫程度較輕者，經過治療及強化運動後，背痛幾乎不會再發生。
但如果脊椎滑脫的程度較嚴重時，背痛復發的機率比較大。
預防之道在進行腹肌之肌力訓練，再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉，平時注意避免過度伸展背部之活動，就可以遠離這些疼痛了。
原文連結：http://www.top1health.com/Article/167/17998 分享訊息Previous運動就是良藥！治療7種病症Next活僵屍？晨起脖子卡卡落枕搞怪發表留言取消回覆Youremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked內容姓名*E-mail*網址Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.關於華貿 | 全系列商品 | 新聞與活動 | 公共空間 | 粉絲專頁 | 裝機實例 | 常見問題 | 聯絡資訊Copyright©2017華貿企業有限公司.AllRightsReserved.DesignedbyEG.搜尋產品或文章請於下方輸入您要搜尋的關鍵字樓梯升降椅線上諮詢
根據統計，平均每4名老人就有1人腰椎滑脫。
復健科醫師表示，若發生腰椎滑脫時，除積極復健治療外，患者應盡量曲膝側睡休息，同時坐著的時候要靠著椅背，睡覺的時候要盡量睡板床比較好。
復健科醫師曾清祥指出，腰椎滑脫症較容易發生在銀髮族身上，臨床症狀多為腰部酸痛、容易疲勞，或是雙側下肢麻、痛、無力，出現所謂神經性跛腳的症狀，嚴重的甚至有大小便失禁等症狀，特別是在軀幹、向後彎腰時，常常都會使腰痛加劇，苦不堪言。
腰椎滑脫急性期 戴護腰減輕疼痛若患者在急性疼痛期，通常須整天配戴護腰約1個月，症狀若減輕，可慢慢縮短配戴的時間。
脊椎滑脫程度較大者，在腰部需挺直的時段，要持續穿戴護腰，避免症狀惡化。
事實上，大部分的脊椎滑脫症並不需要開刀，背痛多半可以經由保守治療獲得改善。
例如，適度的臥床休息，服用非類固醇抗發炎藥物及肌肉鬆弛劑，局部使用深部熱敷或電刺激等物理治療，可以減少背痛、背肌痙攣，以及減緩神經的壓迫。
仰臥起坐 可強化腹肌曾清祥醫師強調，腰椎滑脫常見的原因有二，一是外傷，比如車禍或跌倒；另一是長期姿勢不良導致腰椎受到異常壓力擠壓，一旦腰椎結構變弱，就易滑脫。
因此在復健過程中，除了衛教病人體重控制及正確的姿勢外，運動治療是最重要的一環，運動雖不能立即見效，但可逐步強化脊柱之穩定度，有效改善脊柱滑脫現象。
如果選擇腰椎的強化復健，仰臥起坐是最有效的方法之一，再加上大腿後側肌群的伸展運動，不僅可強化腹肌，更可達到支撐腰椎、避免腰椎繼續滑脫下去，但這種復健的姿勢要非常小心，一定要正確才行，否則有可能併發其他傷害，因此患者應在復健師指導下才進行復健。
腰椎滑脫臥床休息 吃硬不吃軟對於慢性腰椎滑脫症患者而言，一般不需要臥床休息，若休息時，床鋪不可太軟，可睡硬板床，或硬式彈簧床在床墊下放硬板，床墊適當的軟硬度，以早晨起來不誘發腰腿部疼痛為原則。
另睡姿要注意，不要俯臥，最好曲膝側睡；仰臥時，雙膝下要墊枕頭，以減輕腰部的壓力。
腰椎疼痛改善了以後，建議還是不要抬舉重物，若要撿起地板的東西，務必要彎著膝蓋，使背部保持平直，且盡量不要坐板凳，要坐高背椅子，以免腰部懸空過度疲勞，若椅子太高，應拿小板凳墊腳，以減輕疼痛及改善背肌與腹肌的力量。
【醫師小叮嚀】：脊椎滑脫程度較輕者，經過治療及強化運動後，背痛幾乎不會再發生。
但如果脊椎滑脫的程度較嚴重時，背痛復發的機率比較大。
預防之道在進行腹肌之肌力訓練，再加上背部伸展運動以強化脊柱旁之肌肉，平時注意避免過度伸展背部之活動，就可以遠離這些疼痛了。
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