聲明： 所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！ 6.彰基簡介主管的話語醫院規模樓層導覽彰基所在醫院任務各科介紹部門簡介部門服務項目醫師介紹最新儀器介紹醫療品質公開資訊彰基院史文物館切膚之愛基金會院牧部海外醫療援助門診時間表查詢醫師體系醫院門診時間表查詢預約掛號取消預約掛號看診進度查詢症狀查詢預約掛號說明掛號說明掛號時間看診時間門診就醫須知證件申請語音掛號說明收費標準病人權利病人義務入出院流程住院須知手冊下載轉診轉介轉診線上查詢系統採購電子商務(New)帳款管理系統藥品辨識系統處方用藥查詢系統務必告知患者用藥系統檢驗資訊查詢系統出院準備服務網在彰化相關連結住院患者資訊查詢EAR線上演講廳醫材作業系統論文發表數位學習教育研討會代訓/聯合訓練實習代訓系統教學部研究部醫療品質部醫學圖書館教學卓越中心彰化醫學彰化護理原力醫學院實驗動物中心醫學倫理中心受試者保護辦公室人體試驗委員會臨床試驗中心馬偕醫學院衛教天地醫療保健社區健康促進中心社區健康營造中心最新消息媒體報導社區活動活動訊息健保資訊彰基新聞台醫療救濟採購訊息分院訊息彰基院訊電子病歷衛福部核備財報全院病床一覽表急診即時資訊回首頁網站導覽國際醫療繁中简中日本Englishไทย衛教天地內科部外科部兒科部婦產部牙科部其它科別耳鼻喉暨頭頸部醫療中心社區醫學部營養專欄用藥安全醫病共享決策(SDM)影音衛教醫療保健社區健康促進中心社區健康營造中心首頁衛教天地婦產部聲明：所有衛教資訊內容僅供參考使用，無法提供任何醫療行為和取代醫師當面診斷，若有身體不適的情況發生，請您盡速就醫，以免延誤病情！6.產後運動指導須知2018.08.27    產後運動指導須知                                                             婦產科衛教師劉瑩娟整理一、產後運動的好處1.促進子宮的收縮及復舊。

2.增強腹部肌肉的張力，恢復產前的身材。

3.增強會陰及骨盆底肌肉的張力，預防子宮、膀胱、陰道的下垂。

4.增加血液循環，預防血栓靜脈炎。

二、產後運動何時開始呢？如果生產過程順利，無任何併發症，在產後就可嘗試一些較簡單的運動，如生產後傷口裂傷太大或剖腹生產，最好先休息幾天，等傷口復原再開始運動。

三、執行產後運動注意事項：1.進行前先排空膀胱。

2.避免在飯前或飯後一小時內做。

3.選擇在硬板床、榻榻米或是地板上。

4.運動時請配合深呼吸緩慢進行。

5.運動之後請記得喝一杯溫開水，補充水份。

6.次數由少漸多，不要太勉強或太累，做完運動應適當休息，建議至少要做3個月。

四、產後運動的方法：1.腹式呼吸運動—產後第1天開始目的：收縮腹肌。

動作：平躺、閉口、用鼻子深吸氣，使腹部凸起之後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，動作重複5~10次。

2.頭頸部運動—產後第2天開始目的：收縮腹肌，使頸部、背部肌肉舒展。

動作：平躺、頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，動作重複10次。

3.乳房運動—產後第3天開始目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

動作：平躺、手平放二側，將兩手向上直舉、雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回到前胸，回復原位，動作重複5~10次。

4.腿部運動—產後第5天開始目的：促進子宮及腹肌收縮，使腿部恢復較好的曲線。

動作：平躺，不用手輔助而舉右腿，使腿與身體呈45度角，然後慢慢將腿放下，左右交替同樣的動作，重複5~10次。

5.臀部運動—產後第7天開始目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

動作：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作，重複5~10次。

6.陰道肌肉收縮運動－產後第14天開始目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

動作：平躺，雙膝彎曲使小腿和地面呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高，並將二膝併攏，數一、二、三後，再將腿打開，臀部放下，動作重複10次。

7.腹部肌肉收縮運動—產後第14天開始目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

動作：平躺仰臥屈膝，雙手交叉於胸前，用腰及腹部力量坐起，再慢慢躺下，動作重複5~10次，待體力增強後，可增加至20次。

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