衛生福利部國民健康署 | 失智症
倍，過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。
跳到主要內容區塊:::主題報導106年105年104年103年102年定位點:::首頁>健康學習資源>健康促進瞭望專欄>主題報導>106年失智症預防facebooklinetwitterplurk轉寄列印發布單位：發布單位：第二科長者健康促進及社區營造瀏覽數：瀏覽數：46867修改日：修改日：2020/06/11發布日：發布日：2017/03/17一、失智與健忘我們常常聽到一些老人家抱怨自己記憶力不好，常常忘記事情，例如本來要到房間拿東西，可是才一轉身就忘記要拿什麼了，看到朋友老是想不起對方的名字，發生過的事情常常會忘記，很擔心自己是不是得了失智症，究竟這是記憶力變差還是得了失智症？老化：可能突然忘記某事，但事後會想起來。
失智：對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。
二、失智症的預防隨著研究的進展，我們逐漸瞭解有助於預防或延緩失智症的因子。
我們應積極在生活中增加大腦保護因子（趨吉），同時減少危險因子(避凶)，以降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症的發生。
(一)、增加大腦保護因子(趨吉)1.多動腦研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。
例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
2.多運動每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。
例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
3.均衡飲食每日進食攝取量可參考：全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。
4.多社會互動研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成。
例如：參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。
5.維持健康體重中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。
建議：老年人不宜過瘦，維持健康體位(18.5≦BMI＜24)。
(二)、遠離失智症危險因子(避凶) 1.預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。
研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。
血壓收縮壓;160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。
重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。
建議：高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在正常範圍內。
2.避免頭部外傷嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
建議：避免頭部受傷之機會。
3.不抽菸抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。
持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.遠離憂鬱曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。
建議：憂鬱症患者宜定期接受治療。
相關資源下載:「失智症衛教及資源手冊」(國民健康署官網)失智症衛教及資源手冊(健康九九網站)「認識失智症」單張海報「失智症」線上學習課程網址 上一則下一則下載(點擊可下載)2020-06-11353KB失智症預防圖檔_1090611.png2020-06-11461KB失智症預防_1090611.pdf其他人也看了防跌三部曲，讓長輩做個快樂的不倒翁!2017-08-30「銀髮動動健康班-行動更給力」強化肌力守護關鍵行動力2017-12-11遠離代謝症候群，就從量腰圍開始2017-07-21邁向2030年永續發展目標之重要基礎-聯合國永續發展指標之建置2017-02-212017年國際母乳哺育週2017-07-24看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁
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失智：對於自己說過的話、做過的事，完全忘記。
二、失智症的預防隨著研究的進展，我們逐漸瞭解有助於預防或延緩失智症的因子。
我們應積極在生活中增加大腦保護因子（趨吉），同時減少危險因子(避凶)，以降低罹患失智症的風險，甚至預防失智症的發生。
(一)、增加大腦保護因子(趨吉)1.多動腦研究顯示，從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。
例如：保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌等。
2.多運動每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。
例如：走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜珈等。
3.均衡飲食每日進食攝取量可參考：全穀根莖類2~3.5碗、豆魚肉蛋類4-6份、低脂乳品類1.5杯、蔬菜類3-4份、水果類2-3.5份、油脂與堅果種子類：油脂3-5茶匙及堅果種子類1份。
4.多社會互動研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成。
例如：參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等。
5.維持健康體重中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI介於25、30之間)升高2倍，老年過瘦(BMI＜18)失智風險亦提高。
建議：老年人不宜過瘦，維持健康體位(18.5≦BMI＜24)。
(二)、遠離失智症危險因子(避凶) 1.預防三高(高血壓、高膽固醇、高血糖)高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、腦中風都會增加阿茲海默症的風險。
研究顯示糖尿病會造成記憶或認知的衰退。
血壓收縮壓;160mmHg且未治療者，發生阿茲海默症的風險為血壓正常者的5倍。
重要的是，研究顯示控制高血壓可以降低發生阿茲海默症的風險。
建議：高血壓、高血脂、糖尿病患者應及早接受治療，控制在正常範圍內。
2.避免頭部外傷嚴重頭部外傷是阿茲海默症危險因子之一，腦部曾經受到重創的人罹患阿茲海默症的風險是一般人的4倍以上。
建議：避免頭部受傷之機會。
3.不抽菸抽菸是阿茲海默症的危險因子，相對風險上升近2倍，而戒煙可降低風險。
持續抽菸的人每年認知功能退化的速度較快。
4.遠離憂鬱曾罹患憂鬱症者發生阿茲海默症的風險增加，研究顯示其相對風險值約為無憂鬱病史者之2倍。
建議：憂鬱症患者宜定期接受治療。
相關資源下載:「失智症衛教及資源手冊」(國民健康署官網)失智症衛教及資源手冊(健康九九網站)「認識失智症」單張海報「失智症」線上學習課程網址 上一則下一則下載(點擊可下載)2020-06-11353KB失智症預防圖檔_1090611.png2020-06-11461KB失智症預防_1090611.pdf其他人也看了防跌三部曲，讓長輩做個快樂的不倒翁!2017-08-30「銀髮動動健康班-行動更給力」強化肌力守護關鍵行動力2017-12-11遠離代謝症候群，就從量腰圍開始2017-07-21邁向2030年永續發展目標之重要基礎-聯合國永續發展指標之建置2017-02-212017年國際母乳哺育週2017-07-24看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁