TOP健康專欄首頁>健康專欄>如何改善便秘？如何改善便秘？便秘成為新國民病便祕代表腸道毒素在擴散！台灣營養基金會統計，全台超過525萬人飽受便秘之苦。

更令人震驚的是，衛福部保健署針對國人十大用藥排行統計，便秘用藥成長快速，國人一年可以吃掉1億7000萬顆，用量比安眠藥還多。

便秘對人體的危害便秘是百病之始。

長期有便秘問題，可能會誘發痔瘡、肛裂，甚至脫肛，若本身有高血壓、心血管疾病，解便時過於用力，可能還會引發心臟病、腦血管意外。

長期便秘代表體內廢物、毒素無法順利排出，罹患大腸癌的機率也會提高。

千萬不可長期依賴瀉藥、軟便劑，恐怕會讓症狀更加惡化！超簡單便秘改善法養成排便習慣不管有沒有便意，都要養成每天如廁排便的習慣，讓腸道有自已的「生理時鐘」；排便的時候要專心，最佳排便時間應該控制到三分鐘之內。

按摩丹田每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱後疊放在肚臍上，以肚臍為中心，按摩丹田，順時針及逆時針方向各按摩100下。

按摩丹田除了增加腸胃蠕動，達到消除便秘的目的，每次按摩完之後，身體也會熱呼呼的，平時運動少的人，自我按摩也可讓氣血循環活絡。

腹部最重要的部位是氣海，也就是「丹田」，肚臍以下1.5寸（約兩指寬）的位置，是人的精元之氣聚集的地方。

「氣海一穴暖全身」，所以按摩丹田，會感覺全身發熱，除了能緩解便秘，腹脹、腹瀉、痛經、月經不調也都有緩解的效果。

多走路、多散步長時間坐著、吃飽坐著不動及運動不足，便秘自然找上門。

最常見遲緩型便秘，起因為腸道蠕動不足。

走路、散步最好的解決辦法，養成飯後1～2小時內走路的好習慣，還有助於穩定血糖。

針對想改善便秘的走法，走路的步伐可稍微大一些，或是膝蓋抬高一些，使走路時能連帶運動到腹部。

多攝取黑色食物美國癌症協會推薦的彩虹飲食法，黑色食物含大量鐵和鋅，經常吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃、海帶、紫菜，吃黑色的食物有助於補腎、預防便秘、貧血。

喝溫熱開水暖心暖腸胃，就靠溫開水，要養成小口喝溫熱開水的習慣。

每天早晨起來，先喝杯溫開水，以潤滑腸道。

便秘感覺只是個小毛病，但對健康來說卻是大事情，很多小毛病都是我們身體發出的求救信號。

日騰科技與大家一起解決嗯嗯的困擾！起床到親愛的馬桶報到，睡前按摩丹田5分鐘，天天都暢快！推薦閱讀：腸道對人有多重要?回上一頁首頁產品介紹預約體驗聯絡我們產品搜尋×分享方式×Smartweb_v3.0.1認識日騰企業社會責任溫熱式治療機認識溫熱式療法專利證書活動訊息健康專欄名人引言民眾推薦保固註冊說明書下載聯絡我們會員專區產品登錄註冊線上報修