養生醫師的循環與排毒妙招改善便秘樂當不生病好命人 | 便秘改善
走路的方式很多種，針對想改善便秘的走法，步伐可較平時稍微大一些，或是膝蓋抬高一些，使走路時能連帶運動到腹部為佳。
◎腹部指壓DIY。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄醫生這樣說養生醫師的循環與排毒妙招 改善便秘 樂當不生病好命人收藏圖片來源/pixabay瀏覽數42,4642019/05/15·作者/洛桑加參·出處/Webonly放大字體能在早晨5～7點間感覺到便意，進廁所花短短3、5分鐘便暢快排出1、2條香蕉形狀、沒有惡臭怪味，並且能漂浮在水面上的糞便，大腸功能算是很不錯。
依照進食量的多寡，每天如廁1～3次，屬於理想的排毒節奏，但有這樣經驗的人，全台不到一半。
據統計，平均每5人即有1人嚴重失眠，但在台灣，排便不順比睡不好的問題還要普遍，壓力大的上班族幾乎每2人中，就有1人說不出、大不出，一想到要上廁所，就覺得很麻煩。
（圖片來源：shutterstock）更麻煩的是，睡眠障礙有可能造成便秘，而伴隨著便秘困擾的腸胃不適，又會反過來影響到睡眠品質。
長期下來，臉色黯淡黃、膚色不均、口臭、痔瘡……，令便秘的痛苦指數繼續往上攀升。
（推薦閱讀：解決便秘推薦４菜色）人體最重要兩件事，我認為是「循環」與「排毒」，搞定它們，就能累積成為「不生病好命人」的本錢。
相反的，排毒失利，人所承擔的健康風險，相對提高很多。
排便困難原因龐雜 做得到的簡單改善法報你知◎奇異果連皮吃。
因特殊活動，例如挑戰山脈縱走、跑馬拉松、單車環島，較平時出汗量大，人體水液調節一時間無法反應過來，又或者是剛開始減肥減重飲食分量驟然縮減，由這兩個原因所造成的急性便秘，因為便秘史不長，解決起來相對容易。
去買綠色的奇異果（黃色果肉的也行，不過效果差一點），將果皮刷洗乾淨，一天2粒連皮吃下肚，馬上通暢。
◎平常多走路、飯後多散步。
吃飽坐著不動看電視、辦公事，積食成習，便秘自然找上門。
這一型的便秘與久病臥床型的便秘類似，皆起因於腸道蠕動不足。
走路是幾乎沒有副作用的解決辦法，我非常推薦。
尤其糖尿病患者，養成飯後1～2小時內走路的好習慣，還有助於穩定血糖。
走路的方式很多種，針對想改善便秘的走法，步伐可較平時稍微大一些，或是膝蓋抬高一些，使走路時能連帶運動到腹部為佳。
◎腹部指壓DIY。
針對蠕動不足型的便秘，請依升結腸（腹部右側）、橫結腸、降結腸（腹部左側）、乙狀結腸次序，順時鐘指壓肚子5圈，最後一圈宜加入震顫感。
在這裡要特別強調是「指壓」，併攏食指、中指、無名指三指，以指腹來進行指壓的動作。
建議每週3次，不宜過量。
而皮下脂肪較厚的人，要壓深一點。
這些腸子在哪呢？最簡易的定位法是以肚臍為中點，大約一個手掌外的位置。
◎喝溫熱開水。
本來是要解決皮膚黯淡的問題，我曾讓多名女性每天喝水3000cc。
結果8成的人居然還「順便」解決了便秘的困擾。
平常習慣以飲料代替水，又有便秘困擾的人，首先要養成小口喝溫熱開水的習慣，使腸道恢復靈敏度，避免持續鈍化。
暖心暖腸胃，就靠溫開水。
冰的即便是好水，也對活化排毒代謝機能無益。
◎舒暢好食清單。
開心享用你所喜愛的蔬果和豆類。
朝優化腸道菌相、「好菌強化、壞菌OUT」打造黃金級腸道的目標來努力。
精製糖、精緻澱粉少一點，味噌、泡菜、優格、酸白菜等發酵食物多一點。
此外富含天然酵素的水果如香蕉、木瓜、鳳梨，和腸道好菌所喜好的牛蒡、大蒜、洋蔥、藻類、蘋果、藍莓等，建議經常輪流替換吃。
（推薦閱讀：哪些食物最通樂？）◎補充好的油脂。
偏好低油、無油飲食，或減肥減重、採用斷食排毒法後才開始出現的便秘，很可能是因為腸壁缺乏油脂潤滑，而使得排便出現困難。
請適量補充油脂。
比方說含不飽和脂肪酸Omega3的亞麻仁油、紫蘇油、鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃,，以及富含Omega9的冷壓初榨橄欖油、苦茶油、酪梨、夏威夷豆等，都是不錯的選擇。
◎檢視用藥習慣。
服
◎腹部指壓DIY。
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依照進食量的多寡，每天如廁1～3次，屬於理想的排毒節奏，但有這樣經驗的人，全台不到一半。
據統計，平均每5人即有1人嚴重失眠，但在台灣，排便不順比睡不好的問題還要普遍，壓力大的上班族幾乎每2人中，就有1人說不出、大不出，一想到要上廁所，就覺得很麻煩。
（圖片來源：shutterstock）更麻煩的是，睡眠障礙有可能造成便秘，而伴隨著便秘困擾的腸胃不適，又會反過來影響到睡眠品質。
長期下來，臉色黯淡黃、膚色不均、口臭、痔瘡……，令便秘的痛苦指數繼續往上攀升。
（推薦閱讀：解決便秘推薦４菜色）人體最重要兩件事，我認為是「循環」與「排毒」，搞定它們，就能累積成為「不生病好命人」的本錢。
相反的，排毒失利，人所承擔的健康風險，相對提高很多。
排便困難原因龐雜 做得到的簡單改善法報你知◎奇異果連皮吃。
因特殊活動，例如挑戰山脈縱走、跑馬拉松、單車環島，較平時出汗量大，人體水液調節一時間無法反應過來，又或者是剛開始減肥減重飲食分量驟然縮減，由這兩個原因所造成的急性便秘，因為便秘史不長，解決起來相對容易。
去買綠色的奇異果（黃色果肉的也行，不過效果差一點），將果皮刷洗乾淨，一天2粒連皮吃下肚，馬上通暢。
◎平常多走路、飯後多散步。
吃飽坐著不動看電視、辦公事，積食成習，便秘自然找上門。
這一型的便秘與久病臥床型的便秘類似，皆起因於腸道蠕動不足。
走路是幾乎沒有副作用的解決辦法，我非常推薦。
尤其糖尿病患者，養成飯後1～2小時內走路的好習慣，還有助於穩定血糖。
走路的方式很多種，針對想改善便秘的走法，步伐可較平時稍微大一些，或是膝蓋抬高一些，使走路時能連帶運動到腹部為佳。
◎腹部指壓DIY。
針對蠕動不足型的便秘，請依升結腸（腹部右側）、橫結腸、降結腸（腹部左側）、乙狀結腸次序，順時鐘指壓肚子5圈，最後一圈宜加入震顫感。
在這裡要特別強調是「指壓」，併攏食指、中指、無名指三指，以指腹來進行指壓的動作。
建議每週3次，不宜過量。
而皮下脂肪較厚的人，要壓深一點。
這些腸子在哪呢？最簡易的定位法是以肚臍為中點，大約一個手掌外的位置。
◎喝溫熱開水。
本來是要解決皮膚黯淡的問題，我曾讓多名女性每天喝水3000cc。
結果8成的人居然還「順便」解決了便秘的困擾。
平常習慣以飲料代替水，又有便秘困擾的人，首先要養成小口喝溫熱開水的習慣，使腸道恢復靈敏度，避免持續鈍化。
暖心暖腸胃，就靠溫開水。
冰的即便是好水，也對活化排毒代謝機能無益。
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開心享用你所喜愛的蔬果和豆類。
朝優化腸道菌相、「好菌強化、壞菌OUT」打造黃金級腸道的目標來努力。
精製糖、精緻澱粉少一點，味噌、泡菜、優格、酸白菜等發酵食物多一點。
此外富含天然酵素的水果如香蕉、木瓜、鳳梨，和腸道好菌所喜好的牛蒡、大蒜、洋蔥、藻類、蘋果、藍莓等，建議經常輪流替換吃。
（推薦閱讀：哪些食物最通樂？）◎補充好的油脂。
偏好低油、無油飲食，或減肥減重、採用斷食排毒法後才開始出現的便秘，很可能是因為腸壁缺乏油脂潤滑，而使得排便出現困難。
請適量補充油脂。
比方說含不飽和脂肪酸Omega3的亞麻仁油、紫蘇油、鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃,，以及富含Omega9的冷壓初榨橄欖油、苦茶油、酪梨、夏威夷豆等，都是不錯的選擇。
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