台灣髖關節骨折率全球第一！關鍵5營養吃出績優骨 | 髖部骨折台灣
台灣的髖關節骨折率，全球第一. 2050年亞洲髖骨骨折次數預估將佔全球50%。
全球第二大重要流行病：骨質疏鬆. 有2億人罹患骨質疏鬆症，每3 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×照服員會員FB社團找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生台灣髖關節骨折率全球第一！關鍵5營養吃出全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源台灣髖關節骨折率全球第一！關鍵5營養吃出績優骨32805人瀏覽2017/03/13作者早安健康「開源」指的是充分攝取骨骼需要的營養。
例如鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，2016年骨質疏鬆症學會的一項調查卻發現，有75％女性每日攝取量不足，甚至低於600毫克。
還要多多在戶外活動，透過陽光將攝取自食物的鈣轉換成人需要的鈣質。
台灣的髖關節骨折率，全球第一2050年亞洲髖骨骨折次數預估將佔全球50%。
全球第二大重要流行病：骨質疏鬆有2億人罹患骨質疏鬆症，每3秒鐘就有一人因骨鬆而骨折。
老年人主要死因第三位：跌倒跌倒易骨折、行動不便，曾跌倒的老人極容易再次發生危險。
50%國人，骨質密度不足近700萬國人(30%)檢測出骨鬆，將近50%的人骨質密度不足。
台灣停經後婦女，25%可能罹患骨鬆女性骨鬆風險為男性2倍，老年婦女有20%脊椎骨折機率。
五年內，較年輕患者增加20%近年40～50歲女性骨鬆症患者增加約10～20%。
髖骨骨折，有25%機率一年內死亡骨鬆骨折後長期臥床，一年內死亡的機率高達20～25％。
▍ 瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨 「骨質疏鬆跟年輕時儲存的骨量有關，巔峰大概在30歲以前。
」臺北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳家麟說：「所以我常說在我們人生最精華的時間，20～30歲左右一定要好好儲存骨本，等到骨本穩定之後，將來才有本錢去流失。
」 年輕時有沒有存骨本，究竟差多少？國際骨質疏鬆基金會（InternationalOsteoporosisFoundation,IOF）曾表示，年輕時骨密度多增加10％，就可以延緩骨質疏鬆症的發生時間長達13年；再次證明「預防勝於治療」，趁早建立骨本才是遠離骨鬆的第一步。
▍ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」 「開源」指的是充分攝取骨骼需要的營養。
例如鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，2016年骨質疏鬆症學會的一項調查卻發現，有75％女性每日攝取量不足，甚至低於600毫克。
還要多多在戶外活動，透過陽光將攝取自食物的鈣轉換成人需要的鈣質。
「節流」則是要減少骨質流失，除了均衡飲食、餐餐高鈣、少吃高鹽高糖加工食品等飲食要點，更重要的是要戒掉抽菸酗酒等骨鬆高危險因子。
尼古丁等香菸所含的有毒物質，會降低鈣質利用率、促進骨骼溶解，而酒精代謝也可能影響骨質合成。
▍ 請你跟我這樣記：要骨力我吃「鈣鎂CDK」 鈣：骨骼主要成分成人每日建議攝取量：1000毫克常見食物：牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、山粉圓等POINT：天天2∼3杯牛奶、3∼5碟蔬菜，就能攝取到逾半所需的鈣！ 維生素D：幫助腸道吸收鈣質成人每日建議攝取量：0.005毫克常見食物：乾燥香菇、苜蓿芽、蛋黃、優格、起司、鮭魚、魚肝油等POINT：每天曬太陽15∼20分鐘就有很大幫助！ 維生素K：讓鈣質成為骨質成人每日建議攝取量：男性0.12毫克；女性0.09毫克常見食物：深綠色蔬菜、蛋黃、魚肝油等POINT：維生素K是脂溶性營養素，青菜油炒吃下肚，吸收效果更好！ 鎂：維持骨密度成人每日建議攝取量：男性380毫克；女性320毫克常見食物：堅果（杏仁、腰果、核桃等）、全穀類、紫菜、深綠色蔬菜POINT：攝取鈣鎂的比例，2：1是最好的！ 維生素C：幫助鈣質吸收、促進膠原蛋白合成成人每日建議攝取量：100毫克常見食物：青花菜、甜椒、山苦瓜、綠豆芽、芭樂、草莓、奇異果、柑橘、小蕃茄等POINT：合成膠原蛋白同樣需要蛋白質，但也不要攝取過量！ (圖片來源：pixta) 本文經早安健康授權轉載。
原文請點此此為《早安健康》3月號《骨頭好，到100歲不跌倒不臥床》部分內容，完整內容請洽《早安健康》3月號 繼續閱讀： 骨鬆是全球第2大流行病！牛奶、優格這時吃最補骨 認識骨質疏鬆症，現在起就要「存骨本」更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵
全球第二大重要流行病：骨質疏鬆. 有2億人罹患骨質疏鬆症，每3 ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
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例如鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，2016年骨質疏鬆症學會的一項調查卻發現，有75％女性每日攝取量不足，甚至低於600毫克。
還要多多在戶外活動，透過陽光將攝取自食物的鈣轉換成人需要的鈣質。
台灣的髖關節骨折率，全球第一2050年亞洲髖骨骨折次數預估將佔全球50%。
全球第二大重要流行病：骨質疏鬆有2億人罹患骨質疏鬆症，每3秒鐘就有一人因骨鬆而骨折。
老年人主要死因第三位：跌倒跌倒易骨折、行動不便，曾跌倒的老人極容易再次發生危險。
50%國人，骨質密度不足近700萬國人(30%)檢測出骨鬆，將近50%的人骨質密度不足。
台灣停經後婦女，25%可能罹患骨鬆女性骨鬆風險為男性2倍，老年婦女有20%脊椎骨折機率。
五年內，較年輕患者增加20%近年40～50歲女性骨鬆症患者增加約10～20%。
髖骨骨折，有25%機率一年內死亡骨鬆骨折後長期臥床，一年內死亡的機率高達20～25％。
▍ 瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨 「骨質疏鬆跟年輕時儲存的骨量有關，巔峰大概在30歲以前。
」臺北醫學大學附設醫院骨科部主治醫師吳家麟說：「所以我常說在我們人生最精華的時間，20～30歲左右一定要好好儲存骨本，等到骨本穩定之後，將來才有本錢去流失。
」 年輕時有沒有存骨本，究竟差多少？國際骨質疏鬆基金會（InternationalOsteoporosisFoundation,IOF）曾表示，年輕時骨密度多增加10％，就可以延緩骨質疏鬆症的發生時間長達13年；再次證明「預防勝於治療」，趁早建立骨本才是遠離骨鬆的第一步。
▍ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」 「開源」指的是充分攝取骨骼需要的營養。
例如鈣質的每日建議攝取量為1000毫克，2016年骨質疏鬆症學會的一項調查卻發現，有75％女性每日攝取量不足，甚至低於600毫克。
還要多多在戶外活動，透過陽光將攝取自食物的鈣轉換成人需要的鈣質。
「節流」則是要減少骨質流失，除了均衡飲食、餐餐高鈣、少吃高鹽高糖加工食品等飲食要點，更重要的是要戒掉抽菸酗酒等骨鬆高危險因子。
尼古丁等香菸所含的有毒物質，會降低鈣質利用率、促進骨骼溶解，而酒精代謝也可能影響骨質合成。
▍ 請你跟我這樣記：要骨力我吃「鈣鎂CDK」 鈣：骨骼主要成分成人每日建議攝取量：1000毫克常見食物：牛奶、乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾、傳統豆腐、黑芝麻、山粉圓等POINT：天天2∼3杯牛奶、3∼5碟蔬菜，就能攝取到逾半所需的鈣！ 維生素D：幫助腸道吸收鈣質成人每日建議攝取量：0.005毫克常見食物：乾燥香菇、苜蓿芽、蛋黃、優格、起司、鮭魚、魚肝油等POINT：每天曬太陽15∼20分鐘就有很大幫助！ 維生素K：讓鈣質成為骨質成人每日建議攝取量：男性0.12毫克；女性0.09毫克常見食物：深綠色蔬菜、蛋黃、魚肝油等POINT：維生素K是脂溶性營養素，青菜油炒吃下肚，吸收效果更好！ 鎂：維持骨密度成人每日建議攝取量：男性380毫克；女性320毫克常見食物：堅果（杏仁、腰果、核桃等）、全穀類、紫菜、深綠色蔬菜POINT：攝取鈣鎂的比例，2：1是最好的！ 維生素C：幫助鈣質吸收、促進膠原蛋白合成成人每日建議攝取量：100毫克常見食物：青花菜、甜椒、山苦瓜、綠豆芽、芭樂、草莓、奇異果、柑橘、小蕃茄等POINT：合成膠原蛋白同樣需要蛋白質，但也不要攝取過量！ (圖片來源：pixta) 本文經早安健康授權轉載。
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