鵝足炎｜容易被大家忽略的「膝內側痛」 | 膝蓋內側痛看哪科
從解剖上看，膝蓋內側正好是三條肌腱（縫匠肌、股薄肌、半腱肌）的止點，相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，肌肉走形就像鵝的爪子，故稱「鵝足 ...鵝足...是什麼東西？難道不是吃的嘛？...不不不！「鵝足」是指膝蓋的一個部位，「鵝足炎」是一種運動損傷的表現，和跑步膝、髕腱炎、髕骨軟化等一樣，是常發生在膝蓋的一種痛。
...就像很多跑者膝蓋內側不舒服，把可能發生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒發現比較受用的方法。
這時候你就該看看你的「鵝足」是不是出現問題了。
...鵝足炎最主要的表現就是膝蓋內側痛，具體位置如下：...除此之外「鵝足」炎還有以下特點：開始跑的時候還好，跑時間長了出現不適跑量突然增加可能出現不適內側下方有明顯壓痛，可能會伴有輕微腫脹向後屈膝會有明顯不適，休息後好轉下面我們具體來看一下，「鵝足」炎到底怎麼回事！什麼是「鵝足炎」？從解剖上看，膝蓋內側正好是三條肌腱（縫匠肌、股薄肌、半腱肌）的止點，相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，肌肉走形就像鵝的爪子，故稱「鵝足」。
...鵝足肌腱下面還有一個軟墊似的結構叫「滑囊」，通常出現的疼痛要麼是鵝足肌腱本身，要麼就是下面壓著的滑囊。
這都屬於「鵝足炎」的範疇。
什麼情況會引發「鵝足炎」？如果有膝內扣、髂脛束綜合症、鵝足肌群力量弱、下肢發力模式不正確等情況的運動愛好者，都是常發生「鵝足炎」的人群。
...因為鵝足肌腱主要作用是拉住膝關節內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。
所以如果長時間反覆出現使脛骨外旋、內側拉長等下肢不正確的力線情況，會使鵝足肌腱止點部位受力集中，出現疼痛。
就可能會出現「鵝足炎」。
...「鵝足炎」要怎麼改善？主要方式以緩解疼痛，強化力量、改善發力方式來緩解症狀。
1放鬆緊張肌群放鬆之後有利於疼痛的緩解和之後力量的加強。
...泡沫軸內側肌群放鬆...泡沫軸外側肌群放鬆因為脛骨力線位置的不正確，可能會使內側鵝足肌群和外側的髂脛束、闊筋膜張肌、臀中肌等長時間保持拉長或縮短狀態，變得僵硬和無力。
2鵝足肌群力量練習......注意保證骨盆中立位，按照肌纖維走向，使用屈膝內側抬腿練習。
每次保持45秒。
3臀中肌力量練習穩定骨盆，改善膝關節脛骨、股骨的位置關係。
方式一：側抬腿...方式二：彈力帶側滑步...主要發力在臀部後外側，避免腰部和大腿外側過度代償。
4單腿臥蹬...改善下肢整體發力方式，強化臀肌和大腿前側的協調力量。
10-15次為一組。
5弓步蹲起...注意身體保持正直，骨盆朝向正前方，手上加負重可增加難度。
8-10側為一組。
這也是改善下肢整體發力的一種訓練方式，相比於臥蹬，該動作增加了整體的控制能力。
6弓步蹬地...注意保持膝蓋、骨盆朝向正前方，蹬地瞬間前腳發力。
8-10側為一組。
該動作是強化跑步、跳躍等功能性動作在落地瞬間的下肢力線調整。
是原地弓步蹲起的進階。
7冰敷...另外，疼痛發生的急性期可選擇冰敷來緩解疼痛，減輕腫脹程度。
8超聲消炎...「鵝足炎」本身就是刺激後的一種炎症反應，在急性期過後，可以選擇超聲理療，達到消炎的目的。
最後，「鵝足炎」引發的膝蓋內側的疼痛可以通過減少壓力暫時解決掉，但想要不復發，還需要針對性調整下肢發力模式、骨盆穩定等才能解決問題。
這也正是「一對一」康復的必要性。
...【第一時間想到了誰？記得轉發給ta哦！】文章來源_老好聯盟合作單位：AT運動康復中心北京亞超力運動運動醫學研究中心：A-T運動康復中心專注於--運動醫學與骨科術後康復；慢性疼痛損傷康復；運動損傷康復；運動員運動康復。
點我分享到Facebook相關文章A-T拒生命更有質量鵝足...是什麼東西？難道不是吃的嘛？不不不！「鵝足」是指膝蓋的一個部位，「鵝足炎」是一種運動損傷的表現，和跑步膝、髕腱炎、髕骨軟化等一樣，是常發生在膝蓋的一種痛。
就像很多跑者膝蓋內側不舒服，把可能發生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒發現比較受用的方法。
人人都想要「大長腿」，可Keep君想說：比大長腿更重要的是「大直腿」啊！平時還能東躲西藏地花樣遮腿，可是一遇上工作服、伴娘服什麼的，分分鐘讓你原形畢露。
位於脛骨內側後方，脛骨與鵝足腱之間有滑囊，當鵝足腱與滑囊發生摩擦時，則會產生鵝足腱滑囊炎。
...就像很多跑者膝蓋內側不舒服，把可能發生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒發現比較受用的方法。
這時候你就該看看你的「鵝足」是不是出現問題了。
...鵝足炎最主要的表現就是膝蓋內側痛，具體位置如下：...除此之外「鵝足」炎還有以下特點：開始跑的時候還好，跑時間長了出現不適跑量突然增加可能出現不適內側下方有明顯壓痛，可能會伴有輕微腫脹向後屈膝會有明顯不適，休息後好轉下面我們具體來看一下，「鵝足」炎到底怎麼回事！什麼是「鵝足炎」？從解剖上看，膝蓋內側正好是三條肌腱（縫匠肌、股薄肌、半腱肌）的止點，相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，肌肉走形就像鵝的爪子，故稱「鵝足」。
...鵝足肌腱下面還有一個軟墊似的結構叫「滑囊」，通常出現的疼痛要麼是鵝足肌腱本身，要麼就是下面壓著的滑囊。
這都屬於「鵝足炎」的範疇。
什麼情況會引發「鵝足炎」？如果有膝內扣、髂脛束綜合症、鵝足肌群力量弱、下肢發力模式不正確等情況的運動愛好者，都是常發生「鵝足炎」的人群。
...因為鵝足肌腱主要作用是拉住膝關節內側，穩定脛骨，使膝關節屈曲、脛骨內旋。
所以如果長時間反覆出現使脛骨外旋、內側拉長等下肢不正確的力線情況，會使鵝足肌腱止點部位受力集中，出現疼痛。
就可能會出現「鵝足炎」。
...「鵝足炎」要怎麼改善？主要方式以緩解疼痛，強化力量、改善發力方式來緩解症狀。
1放鬆緊張肌群放鬆之後有利於疼痛的緩解和之後力量的加強。
...泡沫軸內側肌群放鬆...泡沫軸外側肌群放鬆因為脛骨力線位置的不正確，可能會使內側鵝足肌群和外側的髂脛束、闊筋膜張肌、臀中肌等長時間保持拉長或縮短狀態，變得僵硬和無力。
2鵝足肌群力量練習......注意保證骨盆中立位，按照肌纖維走向，使用屈膝內側抬腿練習。
每次保持45秒。
3臀中肌力量練習穩定骨盆，改善膝關節脛骨、股骨的位置關係。
方式一：側抬腿...方式二：彈力帶側滑步...主要發力在臀部後外側，避免腰部和大腿外側過度代償。
4單腿臥蹬...改善下肢整體發力方式，強化臀肌和大腿前側的協調力量。
10-15次為一組。
5弓步蹲起...注意身體保持正直，骨盆朝向正前方，手上加負重可增加難度。
8-10側為一組。
這也是改善下肢整體發力的一種訓練方式，相比於臥蹬，該動作增加了整體的控制能力。
6弓步蹬地...注意保持膝蓋、骨盆朝向正前方，蹬地瞬間前腳發力。
8-10側為一組。
該動作是強化跑步、跳躍等功能性動作在落地瞬間的下肢力線調整。
是原地弓步蹲起的進階。
7冰敷...另外，疼痛發生的急性期可選擇冰敷來緩解疼痛，減輕腫脹程度。
8超聲消炎...「鵝足炎」本身就是刺激後的一種炎症反應，在急性期過後，可以選擇超聲理療，達到消炎的目的。
最後，「鵝足炎」引發的膝蓋內側的疼痛可以通過減少壓力暫時解決掉，但想要不復發，還需要針對性調整下肢發力模式、骨盆穩定等才能解決問題。
這也正是「一對一」康復的必要性。
...【第一時間想到了誰？記得轉發給ta哦！】文章來源_老好聯盟合作單位：AT運動康復中心北京亞超力運動運動醫學研究中心：A-T運動康復中心專注於--運動醫學與骨科術後康復；慢性疼痛損傷康復；運動損傷康復；運動員運動康復。
點我分享到Facebook相關文章A-T拒生命更有質量鵝足...是什麼東西？難道不是吃的嘛？不不不！「鵝足」是指膝蓋的一個部位，「鵝足炎」是一種運動損傷的表現，和跑步膝、髕腱炎、髕骨軟化等一樣，是常發生在膝蓋的一種痛。
就像很多跑者膝蓋內側不舒服，把可能發生在膝蓋的損傷都看了一遍，還是沒發現比較受用的方法。
人人都想要「大長腿」，可Keep君想說：比大長腿更重要的是「大直腿」啊！平時還能東躲西藏地花樣遮腿，可是一遇上工作服、伴娘服什麼的，分分鐘讓你原形畢露。
位於脛骨內側後方，脛骨與鵝足腱之間有滑囊，當鵝足腱與滑囊發生摩擦時，則會產生鵝足腱滑囊炎。