便秘困擾不少都市人，經常肚谷谷、排便困難，難免影響心情。

... 同時不停揉腹、走動，讓水快速進入大腸，一般喝水後大約15分開始排宿便。

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有些人外遊時更特別容易有便秘問題，嚴重者可能四、五天未能順利排便。

究竟有否方法破解旅遊便秘的「魔咒」？註冊中醫張婉蘭解釋，便秘是由大於腸傳導失常，同時亦與肺、脾、胃、肝、腎等臟腑的功能失調有關。

便秘的定義：（按圖了解）正常的排便頻率應是每日一到兩次或最少兩日一次，而大便形狀亦不應太乾或太散。

（GettyImages/視覺中國）正常排便應最少每兩日一次正常合理的排便狀態是每日一到兩次或最少兩日一次，大便不乾、不硬、不溏、成條狀，排出後會感到舒服為佳。

張醫師續指，便秘一般表現是大便次數減少，通常三至五日甚至更久，才能排便一次；或者大便次數未減，但糞質乾燥堅硬，排出困難，排便時疼痛或有便血，或排便後仍有便意。

便秘人士常併發腹脹、頭脹、食慾減退、腹痛、頭暈、失眠、口臭、急躁、疲勞等症狀。

便秘分為器質性和功能性兩類中醫角度認為，便秘是大腸傳導失常，同時亦與肺、脾、胃、肝、腎等臟腑的功能失調有關，成因很多，包括飲食失節、勞倦過度、情志失調、熱病傷津液等，而老年體虛、久靜少動、痔瘡肛裂怕排便等也可引起便秘。

大便功能障礙的病因可分為器質性和功能性兩類。

器質性便秘是指由於臟器的器質性病變，如消化道疾病、大腸癌、內分泌代謝疾病、藥物及化學品中毒、神經系統疾病等所致。

如果無上述等明確病因，則為功能性便秘，中醫將功能性便秘分為熱秘、氣秘、虛秘、寒秘四大類。

四種功能性便秘：（按圖了解）+7+7+71.燥熱體質：熱秘熱秘由胃腸積熱而造成，多半是因先天體質容易上火、喝酒過量、常吃辛辣烤炸的食物或吃太多補藥所造成。

除便秘外，還會帶有面紅身熱、口乾舌燥、愛喝冷飲、尿色深黃、腹脹壓痛等症狀。

2.倦怠體質：氣秘氣秘多因憂思過度、久坐少動、開刀後腸道沾黏或跌打損傷傷及腸胃，導致腸子蠕動不協調，造成大腸內氣聚氣滯。

氣秘者會有噯氣、肛門重墜感、想排便卻排不出來、脅肋及腹部脹滿不舒服等症狀。

3.虛弱體質：虛秘虛秘大多因病後、產後或年老體弱導致氣血虧虛，或是使用發汗藥、瀉藥、燥熱藥劑導致損傷陰津，或者勞力過度流汗過多、房事不節制等所致。

虛秘又可分為氣虛、血虛與陰虛。

氣虛者臉色蒼白、大便無力排出、排便後感覺疲倦、氣不足而懶得說話；血虛者面無血色、口唇指甲淡白、常會眩暈、心悸；陰虛者腸道乾澀，排便困難，腹中冷痛。

4.　寒涼體質：寒秘寒秘多因常吃寒涼生冷食物、過用苦寒藥物或年老體弱真陽不足等所致。

除大便困難外，還會有腹部痛冷、四肢冰涼、腰膝酸冷、頻尿色清等症狀。

外遊易便秘或因飲食及睡眠變化有些人在外遊時特別容易便秘，張醫師指，這就未必與體質有很大關係，任何體質都可能有這情況，主是要因為日常生活習慣突然改變所致。

有些人一去旅行就「認馬桶」，不習慣在陌生的環境上廁所；亦有些人是因行程當中沒有乾淨舒適的洗手間，而抗拒去廁所。

另外，旅遊期間會與平時的飲食有所不同，例