科學證實除了吃藥這11個方法可以降血壓 | 自然降血壓的方法
當醫師診斷出高血壓時，病患通常沒有不適感，也不覺得高血壓會影響生活。
事實上，高血壓是嚴重的健康威脅，它會增加心臟病、中風...快訊散戶逆襲追捧GameStop像賭博專家勸「最後恐悲劇收場」17:49部桃案863一家6人確診醫憂傳播力大恐射破防火牆17:17udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢科學證實除了吃藥這11個方法可以降血壓2020-05-3023:34聯合報/記者王郁婷／台北即時報導高血壓咖啡關閉高血壓是嚴重的健康威脅。
圖/123RF當醫師診斷出高血壓時，病患通常沒有不適感，也不覺得高血壓會影響生活。
事實上，高血壓是嚴重的健康威脅，它會增加心臟病、中風、動脈瘤、認知能力下降和腎衰竭風險。
更可怕的是，許多人不知道自己罹患高血壓。
本周元氣周報將報導，美國《預防》雜誌指出，雖然藥物可以降低血壓，但也會有一些副作用如腿抽筋、頭暈和失眠。
還好多數人可以藉由生活方式的改變，預防或降低血壓。
•快走運動一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。
運動有助心臟更有效地利用氧氣。
心臟病專家BrandieD.Williams說，在一周內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
•深呼吸人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。
這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。
Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
從早、晚各五分鐘開始慢慢累積，深呼吸運動也可以幫助入睡。
•選擇富含鉀的食物西北大學醫學院預防醫學教授LindaVanHorn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。
鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
香蕉是鉀的重要來源之一，但除了香蕉，還有更多選擇，馬鈴薯的鉀含量比香蕉更高。
其他包括番薯、番茄、柳橙、豌豆、哈密瓜以及葡萄乾和李子等果乾，也是鉀的良好來源。
VanHorn博士建議，每天應攝取2000-4000mg的鉀。
•減少鈉攝取某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。
但美國國家心臟和血液研究所的營養學家EvaObarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
除了烹調時少放點鹽，更要注意的是那些隱藏在加工食品中的鹽分。
例如麵包、披薩、湯、三明治，一些看來無害的食物，往往含鹽量相當高。
•吃黑巧克力富含黃烷醇的黑巧克力，可放鬆血管、促進血液流動，進而降低血壓。
澳洲一項研究分析顯示，一般來說，食用黑巧克力可以使收縮壓降低5mmHg，舒張壓降低近3mmHg。
巧克力多黑才有效果？南加州大學凱克醫學院醫學臨床副教授VivianMo博士說，目前無法確定理想的可可含量，但可以確定的是，可可含量愈高，效果愈好。
當然，吃巧克力不該是降低血壓的主要方式，只是當你想吃點零嘴時，比起蛋糕，黑巧克力會是更好的選擇。
•改喝低咖啡因咖啡長期以來，科學家一直爭論咖啡因對血壓的影響。
一個針對34項研究的分析發現，攝取200-300毫克咖啡因（約1～2杯咖啡的量），會使收縮壓增加8mmHg，舒張壓增加6mmHg，且效果會持續三小時。
杜克大學研究咖啡因和心血管健康的研究人員JamesLane博士說，咖啡因會透過收縮血管並放大壓力的作用來升高血壓。
當人體承受壓力時，心臟會送出更多血液，讓血壓上升，「咖啡因會放大這種效果。
」•喝洛神花茶塔夫茨大學（TuftsUniversity）研究人員發現，每天喝三杯洛神花茶（hibiscustea）的輕度高血壓患者，在六周內收縮壓降低了7mmHg。
研究人員認為，洛神花的植物化學物質，可能是血壓大幅度降低的原因。
•早一點下班一項針對超過24000名美國加州居民的研究顯示，每周在辦公室工作41小時以上的人，罹患高血壓風險提高17%。
首席研究員HaiouYang博士表示，加班會嚴重耽誤運動和健康飲食。
雖然我們很難從工作中早退，但請嘗試盡量在適當的時間離開辦公室，以便有時間去一趟健身房或回家好好做一頓飯。
事實上，高血壓是嚴重的健康威脅，它會增加心臟病、中風...快訊散戶逆襲追捧GameStop像賭博專家勸「最後恐悲劇收場」17:49部桃案863一家6人確診醫憂傳播力大恐射破防火牆17:17udn生活生活新聞聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢科學證實除了吃藥這11個方法可以降血壓2020-05-3023:34聯合報/記者王郁婷／台北即時報導高血壓咖啡關閉高血壓是嚴重的健康威脅。
圖/123RF當醫師診斷出高血壓時，病患通常沒有不適感，也不覺得高血壓會影響生活。
事實上，高血壓是嚴重的健康威脅，它會增加心臟病、中風、動脈瘤、認知能力下降和腎衰竭風險。
更可怕的是，許多人不知道自己罹患高血壓。
本周元氣周報將報導，美國《預防》雜誌指出，雖然藥物可以降低血壓，但也會有一些副作用如腿抽筋、頭暈和失眠。
還好多數人可以藉由生活方式的改變，預防或降低血壓。
•快走運動一個針對400項研究的分析指出，定期運動如快走，能像藥物一樣有效降低血壓。
運動有助心臟更有效地利用氧氣。
心臟病專家BrandieD.Williams說，在一周內盡可能找時間進行30分鐘的有氧運動，並逐漸增加距離或重量，達到更好的運動效果。
•深呼吸人的身體會透過釋放壓力激素（例如皮質醇和腎上腺素）進入血液，來應對緊張的情緒。
這些激素會提高心率並收縮血管，導致血壓升高。
Williams說，緩慢的深呼吸和氣功、瑜伽、太極拳和冥想練習，有助控制壓力荷爾蒙和血壓。
從早、晚各五分鐘開始慢慢累積，深呼吸運動也可以幫助入睡。
•選擇富含鉀的食物西北大學醫學院預防醫學教授LindaVanHorn博士說，攝取富含鉀的水果和蔬菜，是降低血壓的重要方式。
鉀會促使腎臟透過尿液排出更多的鈉，進而降低血壓。
香蕉是鉀的重要來源之一，但除了香蕉，還有更多選擇，馬鈴薯的鉀含量比香蕉更高。
其他包括番薯、番茄、柳橙、豌豆、哈密瓜以及葡萄乾和李子等果乾，也是鉀的良好來源。
VanHorn博士建議，每天應攝取2000-4000mg的鉀。
•減少鈉攝取某些族群，例如老人、有高血壓家族史的人，比其他族群對鹽分更敏感。
但美國國家心臟和血液研究所的營養學家EvaObarzanek博士建議，不論什麼族群都該減少鹽（鈉）的攝取。
除了烹調時少放點鹽，更要注意的是那些隱藏在加工食品中的鹽分。
例如麵包、披薩、湯、三明治，一些看來無害的食物，往往含鹽量相當高。
•吃黑巧克力富含黃烷醇的黑巧克力，可放鬆血管、促進血液流動，進而降低血壓。
澳洲一項研究分析顯示，一般來說，食用黑巧克力可以使收縮壓降低5mmHg，舒張壓降低近3mmHg。
巧克力多黑才有效果？南加州大學凱克醫學院醫學臨床副教授VivianMo博士說，目前無法確定理想的可可含量，但可以確定的是，可可含量愈高，效果愈好。
當然，吃巧克力不該是降低血壓的主要方式，只是當你想吃點零嘴時，比起蛋糕，黑巧克力會是更好的選擇。
•改喝低咖啡因咖啡長期以來，科學家一直爭論咖啡因對血壓的影響。
一個針對34項研究的分析發現，攝取200-300毫克咖啡因（約1～2杯咖啡的量），會使收縮壓增加8mmHg，舒張壓增加6mmHg，且效果會持續三小時。
杜克大學研究咖啡因和心血管健康的研究人員JamesLane博士說，咖啡因會透過收縮血管並放大壓力的作用來升高血壓。
當人體承受壓力時，心臟會送出更多血液，讓血壓上升，「咖啡因會放大這種效果。
」•喝洛神花茶塔夫茨大學（TuftsUniversity）研究人員發現，每天喝三杯洛神花茶（hibiscustea）的輕度高血壓患者，在六周內收縮壓降低了7mmHg。
研究人員認為，洛神花的植物化學物質，可能是血壓大幅度降低的原因。
•早一點下班一項針對超過24000名美國加州居民的研究顯示，每周在辦公室工作41小時以上的人，罹患高血壓風險提高17%。
首席研究員HaiouYang博士表示，加班會嚴重耽誤運動和健康飲食。
雖然我們很難從工作中早退，但請嘗試盡量在適當的時間離開辦公室，以便有時間去一趟健身房或回家好好做一頓飯。