如何預防膝蓋骨質增生？(圖) | 膝蓋骨 增生
「骨質增生」又稱「骨性關節炎」，是一種關節軟骨變性和骨質再生為特徵的疾病，多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見。
該病在四肢關節 ...看中国VisionTimes搜索首頁最新熱點推薦記者專欄原創精華名家園地會員專刊近期排行本週排行最多回复大陸大陸時政觀點評析社會百態中國人權官場動向中南海內幕官吏評析美國時事軍事科技紐約新聞其它香港時事追蹤時政評析社會民生台湾時政聚焦在地見聞海外視角軍事熱點民生社區新聞華人資訊海外見聞留學移民財經財經新聞財經評論財經觀察房地產財經故事博談時評爭鳴政論博談諷刺與漫畫紐約世界美洲歐洲亞洲非洲科技新聞其它史海天朝風雲民國往事紅朝歲月談古論今往事微痕生活人生茶坊感情蹺蹺板職場黑咖啡教育甘苦談生活妙博士奇聞生物奇觀預言未來自然現象異事奇人探秘尋真文化修煉文化文學世界民俗與傳說文化漫談詩詞歌賦易學術數娛樂影視熱議幽默與段子精彩趣事遨遊天地時尚精品萬花筒養生美食與廚藝療養保健中醫秘方氣功修煉強身美容影片原創影片全部影片简体English手機版各地分站台灣紐約歐洲加西電子報網上投稿捐款搜索FacebookTwitterRSS最新新聞首頁›看養生›療養保健如何預防膝蓋骨質增生？(圖)2018-08-1103:00手機版简体0個留言列印特大大中小标签:骨質增生關節炎軟骨膝蓋適度運動，才能使關節更加靈活自如，提高生活質量。
（圖片來源：AdobeStock）看中國網站禁止建立鏡像網站。
「骨質增生」又稱「骨性關節炎」，是一種關節軟骨變性和骨質再生為特徵的疾病，多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見。
該病在四肢關節都可發生，尤以膝蓋處多發，發病率約佔全身的41％。
發病原因主要與年齡、性別、體質等有關。
所以應注重預防膝蓋骨質增生，只有愛護關節，適度運動，才能使關節更加靈活自如，提高生活質量。
看中國網站禁止建立鏡像網站。
年齡及性別因素骨質增生多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見，這是因為人隨著年齡增大，膝關節局部血液循環功能減退，關節軟骨膠原纖維成分發生改變，使軟骨變性退化。
女性又多見於絕經後，也與雌激素減少有一定關係。
體質因素肥胖者多見，肥胖超重者一般關節負荷過大，一方面增加關節壓力，使軟骨變形損傷，膠原纖維網斷裂，血液循環失調；另一方面，軟骨細胞損傷會釋放出一些特殊酶損傷軟骨基質，而基質的損傷又可進一步引起軟骨損傷，加快關節軟骨退化。
勞損因素膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損，這屬於一種機械運動自然規律，如同車軸磨損凹凸不平一般，長期如此，不僅關節不靈活，還會在活動時發出響聲。
由此看來，膝蓋骨質增生與缺鈣並沒有直接關聯。
人體骨質疏鬆、低鈣血症、愛抽筋、腰背疼痛、駝背、牙齒鬆動、失眠煩躁等與缺鈣有關。
補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。
老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度，如需補鈣應以食補為主，如奶類及奶製品，含鈣豐富，容易吸收。
預防膝蓋骨質增生須知1、避免做超負荷的各種活動，如劇烈健身體育運動，暴走或過度行走活動。
2、避免膝蓋受力動作，如爬高樓梯、登山、反覆下蹲或做下跪屈膝動作。
3、避免遭受風寒濕邪侵襲。
4、經常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛練，可增強股四頭肌張力，從而增加關節穩定性，改善其功能。
股四頭肌等長收縮鍛練方法：膝關節半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高鍛練方法，可在睡前或起床時交替練習，一側腿抬高10秒鐘，然後放下休息5秒鐘，雙側交替；股內側肌鍛練方法：坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足並齊，雙膝用力夾緊軟枕。
每種方法，每日2～3次，每次10～15組。
5、減輕體重。
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。
過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。
因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
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發病原因主要與年齡、性別、體質等有關。
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年齡及性別因素骨質增生多發為45歲以上的中老年人，且以女性多見，這是因為人隨著年齡增大，膝關節局部血液循環功能減退，關節軟骨膠原纖維成分發生改變，使軟骨變性退化。
女性又多見於絕經後，也與雌激素減少有一定關係。
體質因素肥胖者多見，肥胖超重者一般關節負荷過大，一方面增加關節壓力，使軟骨變形損傷，膠原纖維網斷裂，血液循環失調；另一方面，軟骨細胞損傷會釋放出一些特殊酶損傷軟骨基質，而基質的損傷又可進一步引起軟骨損傷，加快關節軟骨退化。
勞損因素膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損，這屬於一種機械運動自然規律，如同車軸磨損凹凸不平一般，長期如此，不僅關節不靈活，還會在活動時發出響聲。
由此看來，膝蓋骨質增生與缺鈣並沒有直接關聯。
人體骨質疏鬆、低鈣血症、愛抽筋、腰背疼痛、駝背、牙齒鬆動、失眠煩躁等與缺鈣有關。
補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。
老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度，如需補鈣應以食補為主，如奶類及奶製品，含鈣豐富，容易吸收。
預防膝蓋骨質增生須知1、避免做超負荷的各種活動，如劇烈健身體育運動，暴走或過度行走活動。
2、避免膝蓋受力動作，如爬高樓梯、登山、反覆下蹲或做下跪屈膝動作。
3、避免遭受風寒濕邪侵襲。
4、經常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛練，可增強股四頭肌張力，從而增加關節穩定性，改善其功能。
股四頭肌等長收縮鍛練方法：膝關節半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高鍛練方法，可在睡前或起床時交替練習，一側腿抬高10秒鐘，然後放下休息5秒鐘，雙側交替；股內側肌鍛練方法：坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足並齊，雙膝用力夾緊軟枕。
每種方法，每日2～3次，每次10～15組。
5、減輕體重。
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。
過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。
因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
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