膝蓋骨質增生別再亂補鈣 | 膝蓋骨 增生
骨質增生又稱骨性關節炎，是一種關節軟骨變性和骨質再生為特徵的疾病，該病在四肢關節都可發生，尤以膝蓋處多發，發病率約占全身41%。
關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁旺報骨質增生好發於45歲以上的中老年人，尤其以女性較常見。
（本報系資料照片）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特骨質增生又稱骨性關節炎，是一種關節軟骨變性和骨質再生為特徵的疾病，該病在四肢關節都可發生，尤以膝蓋處多發，發病率約占全身41%。
發病原因主要與年齡、性別、體質等有關。
骨質增生多發為45歲以上的中老年人，且以女性較常見，這是因為人隨著年齡增大，膝關節局部血液循環功能減退，關節軟骨膠原纖維成分發生改變，使軟骨變性退化。
女性又多見於停經後，也與雌激素減少有一定關係。
肥胖者膝蓋負荷大肥胖超重者一般關節負荷過大，一方面增加關節壓力，使軟骨變形損傷，膠原纖維網斷裂，血液循環失調；另一方面，軟骨細胞損傷會釋放出一些特殊酶損傷軟骨基質，而基質的損傷又可進一步引起軟骨損傷，加快關節軟骨退化。
膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損，這屬於一種機械運動自然規律，如同車軸磨損凹凸不平一般，長期如此，不僅關節不靈活，還會在活動時發出響聲。
鍛煉抬腿關節靈活由此看來，膝蓋骨質增生與缺鈣並沒有直接關聯。
人體骨質疏鬆、低鈣血癥、易抽筋、腰背疼痛、駝背、牙齒鬆動、失眠煩躁等與缺鈣有關，補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。
老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度，如需補鈣應以食補為主，如奶類及奶製品，含鈣豐富，容易吸收。
補鈣雖有預防骨質疏鬆的作用，但治不了膝蓋骨質增生。
中老年應注重預防膝蓋骨質增生，可以做到以下幾個方面：避免做超負荷的各種活動，如劇烈健身體育運動，暴走或過度行走活動；避免膝蓋受力動作，如爬高樓梯、登山、反覆下蹲或做下跪屈膝動作；避免遭受風寒濕邪侵襲；經常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛煉，可增強股四頭肌張力，從而增加關節穩定性，改善其功能。
股四頭肌等長收縮鍛煉方法：膝關節半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高鍛煉方法，可在睡前或起床時交替練習，一側腿抬高10秒鐘，然後放下休息5秒鐘，雙側交替；股內側肌鍛煉方法，坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足並齊，雙膝用力夾緊軟枕。
每種方法，每日2至3次，每次10至15組。
只有愛護關節，適度運動，才能使關節更加靈活自如，提高生活品質。
《台北股市》外資歸隊紅包行情可期告別中天52台三大招牌談話節目戶外開講#活動《國際社會》韓國染疫數連3日逼近700例政府尚不考慮祭出最強限制15:232020/12/11財經萬四竟有散戶畢業賭這檔慘賠百萬老手爆小心等死00:032020/12/11財經鉭質電容來助威外資升評國巨04:102020/12/11證券．權證劫毒梟4人組都窮到脫褲落網秒嗑便當還要加碼13:482020/12/11社會響應環保台塑企業《玩具環島，讓愛圍繞》齊捐二手玩具17:192020/12/11生活台積電要幾塊才能賣？網勸：別給兒子機會抱怨18:132020/12/11財經數據說話！99％學童不夠鈣國民一路缺鈣到老年這樣補鈣更有效09:102020/12/11健康張鈞甯被偷拍後首露面「深V到肚子」同框7年前舊愛14:152020/12/11娛樂《電機股》強信-KY營
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發病原因主要與年齡、性別、體質等有關。
骨質增生多發為45歲以上的中老年人，且以女性較常見，這是因為人隨著年齡增大，膝關節局部血液循環功能減退，關節軟骨膠原纖維成分發生改變，使軟骨變性退化。
女性又多見於停經後，也與雌激素減少有一定關係。
肥胖者膝蓋負荷大肥胖超重者一般關節負荷過大，一方面增加關節壓力，使軟骨變形損傷，膠原纖維網斷裂，血液循環失調；另一方面，軟骨細胞損傷會釋放出一些特殊酶損傷軟骨基質，而基質的損傷又可進一步引起軟骨損傷，加快關節軟骨退化。
膝蓋長期頻繁過度活動易造成關節軟骨面的磨損，這屬於一種機械運動自然規律，如同車軸磨損凹凸不平一般，長期如此，不僅關節不靈活，還會在活動時發出響聲。
鍛煉抬腿關節靈活由此看來，膝蓋骨質增生與缺鈣並沒有直接關聯。
人體骨質疏鬆、低鈣血癥、易抽筋、腰背疼痛、駝背、牙齒鬆動、失眠煩躁等與缺鈣有關，補鈣一定要在監測骨鈣的基礎上補才安全。
老年人最好測量骨密度，以判斷骨質疏鬆程度，如需補鈣應以食補為主，如奶類及奶製品，含鈣豐富，容易吸收。
補鈣雖有預防骨質疏鬆的作用，但治不了膝蓋骨質增生。
中老年應注重預防膝蓋骨質增生，可以做到以下幾個方面：避免做超負荷的各種活動，如劇烈健身體育運動，暴走或過度行走活動；避免膝蓋受力動作，如爬高樓梯、登山、反覆下蹲或做下跪屈膝動作；避免遭受風寒濕邪侵襲；經常進行股四頭肌等長收縮練習和直腿抬高鍛煉，可增強股四頭肌張力，從而增加關節穩定性，改善其功能。
股四頭肌等長收縮鍛煉方法：膝關節半屈曲位用力伸直下肢；直腿抬高鍛煉方法，可在睡前或起床時交替練習，一側腿抬高10秒鐘，然後放下休息5秒鐘，雙側交替；股內側肌鍛煉方法，坐位，雙下肢伸直，雙膝中間放一枕，雙足並齊，雙膝用力夾緊軟枕。
每種方法，每日2至3次，每次10至15組。
只有愛護關節，適度運動，才能使關節更加靈活自如，提高生活品質。
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