文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化疾病預防|25分鐘閱讀運動4大法則!降低心律不整20%死亡率WrittenbyDemi FollowFollowonFacebookFollowonInstagramFollowonYouTubeFollowonSpotify 心律不整的發生原因很多，舉凡：熬夜、壓力、或激烈運動；但別誤以為有心律不整的症狀，就不能運動！只要掌握這4大法則，好好運動，反而能改善心律不整，還能降低20%死亡率。

是否常感受到心臟跳動快速、跳動緩慢，還是忽快忽慢呢？這個症狀，就叫做「心律不整」，如果一直沒有正視，心臟就像個不定時炸彈，可能會引起胸悶、暈眩、疲憊，甚至危及生命！研究指出，經常運動，可以減少產生心律不整的問題，死亡率，也能大幅下降20%左右，而心肌梗塞的發生率，也明顯降低，因此可見，運動能幫助降低心律不整的風險，但如何拿捏運動強度？掌握這4大原則。

  心律不整改善4大對策1.有氧運動誰說心律不整的病患，就不能運動！反而是「適量運動」，有助於改善心律不整；只是，該如何開始運動？建議，先從有氧運動開始，例如：慢跑、游泳、皮拉提斯…等，強度比較不高的運動類型；但有一個重點，就是一定要避免突然激烈運動，因為那可能會導致心律不整，更加惡化。

簡單做個訓練計畫，假如你平常都沒有運動習慣，那就從健走開始，每天走半小時、1小時……，逐漸增加你的運動時間和距離，也可以每週日搭配30至45分鐘的有氧運動。

一旦你達到一定的運動水平，再增加鍛鍊強度，漸漸地身體能夠適應於強度更高的運動，突破你的運動舒適圈，不再受心律不整限制。

另外還必須注意到，運動時如果感到頭暈、胸悶、心悸…等不舒服的狀況，千萬不要勉強，一定要暫時停止運動、適度休息，免得心律不整又發作。

2.避免菸、酒、咖啡因菸、酒、含咖啡因的飲料，都有可能引起心律不整，尤其是香菸，含有許多危害身體的物質，例如尼古丁，容易使血壓上升，脈搏加快，造成心臟極大的壓力。

研究指出，只要戒菸約一年，心臟病再次發作的機率和非抽菸者相同，而習慣抽菸的人，患得心臟病的機率是非抽菸者的3倍！而過度飲酒、過度食用咖啡因的飲料，每天超過三杯、五杯猛灌，更增加心律不整的風險。

為了你的健康著想，建議拒絕抽菸、遠離二手菸，且避免過量攝取酒精性及含咖啡因的飲料。

 3.多吃維生素E、C+鈣日常飲食，除了要低油、低鹽、低熱量，多補充維生素E、C和礦物質鈣，具有治療心血管的作用。

維生素E可以防止血脂肪氧化，減少血管內皮的破壞；而維生素C可以增加心臟血流灌注，特別是在心臟手術後，能夠保護受損的心臟；至於攝取礦物質鈣，不僅只有降低腰痠背痛的情形，也減少高血壓、心律不整的發生機率。

 以上這三種可以從下列食物中獲取營養價值維生素E：深綠色蔬菜、小麥胚芽維生素C：芭樂、奇異果鈣：小魚乾 另外，建議多選擇健康好油：不飽和脂肪酸，而從食物中也可以獲得，像是：鮭魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸、EPA、DHA，適量攝取不但能降低膽固醇、三酸甘油脂，還能改善心律不整的問題。

 4.醫療詢問相信專業想要治好心律不整的問題，千萬不可以聽信任何民間偏方，或是自己隨意購買成藥，還是必須就醫診斷，和醫師討論治療心律不整的規劃。
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