日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著， 知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。

」但如果能「良好、 ...Skiptocontent大多數的人身心緊繃，呼吸只是淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的呼吸。

其實這種倉促的呼吸，等於對自律神經系統發出壓力訊號，如果改變呼吸方式，可以改變自身整體狀況。

日常生活的一吸一吐，24小時不停的進行著，知名瑜伽老師簡嘉瑩指出：「但這樣無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能。

」但如果能「良好、有意識的呼吸」，不僅是維繫生命，還從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。

美國理查P.布朗博士更在書中《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮》點出，人體的每個細胞都有自我療癒的能力，透過呼吸練習，啟動身體自癒力。

可以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。

運用到肺部後，血壓也跟著安定下來、血液循環變好。

不少練瑜伽的人都強調，有意識地呼吸，過程中觀察自身呼吸的品質和過程，簡嘉瑩指出練習呼吸是能用肌肉動起來，有五種簡單的呼吸方式。

第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦練習的就是腹式呼吸法。

用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。

腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌！有效達到：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。

2.提高免疫力。

3.提升內臟機能。

第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。

和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。

有效達到：1.緩解胸悶。

2.提高身心的活力。

3.提升運動效果，幫助減重。

第三招：完全呼吸連動「腹式」和「胸式」的呼吸，喚醒身體的每個細胞。

讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。

有效達到：1.活化腦細胞。

2.提高基礎代謝率。

3帶走負能量和負面情緒。

第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。

透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。

早晨和空腹練習，效果更佳。

特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。

火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。

2.清晰好腦力。

3.燃燒腹部脂肪。

第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。

在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。

交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。

單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。

2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。

3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。

簡嘉瑩瑜伽老師小檔案現職：好時光女子運動樂園教練、雙北運動中心運動教練專長：流動瑜伽、肌力雕塑課程紛絲專頁點這裡文/王芊淩圖/何宜庭延伸閱讀怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5動作伸展拉筋不能少最簡單運動！日本教授：每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲！高血糖壞處多，５個降血糖的天然方法2021-03-20吃對東西遠離壞情緒！這４種營養素給你好心情2021-03-235個降血糖的天然方法！跟著美國研究一起恢復健康2020-03-10身體缺水疾病跟著來！身體缺水易引發的6種病症2021-03-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管