學好呼吸，改變人生。5種呼吸法，讓你養成身體自癒力 ... | 無意識呼吸
也有這麼一說，無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的練習呼吸，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
正因為如此，我們都需要 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言人從出生到死亡，人體中反覆進行，沒有休息的功能就是呼吸。
呼吸，可不是將氧氣吸入身體，再吐出二氧化碳，這麼簡單而已。
呼吸，24小時不停歇的進行著，負責呼吸的肌肉也無意識的，不眠不休工作著。
生活中或是運動時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。
也有這麼一說，無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的練習呼吸，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
正因為如此，我們都需要有意識的練習呼吸。
還記得有次在瑜伽課程的一開始，我說，今天讓我們一起用10分鐘的時間來練習呼吸，一位同學臉上掛著不以為然的表情，一副就是呼吸有什麼好練的，老師你不要浪費我的時間好嗎？結果，10分鐘還不到，他已經滿身大汗！下課之後他來問我： ｢老師，我們剛剛只是在練習呼吸，為什麼我全身都在用力滿身是汗呢？｣｢可能是因為，你從來沒有好好的關照你的呼吸，負責呼吸的肌肉今天終於活動了起來。
｣圖註：負責呼吸的肌肉（圖片來源：Yogini第58期）我們都知道有意識的呼吸很重要，但是，我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎？練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢？有意識的練習呼吸，具體來說應該怎麼練習呢？我應該練習哪一種呼吸法呢？別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。
選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。
第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。
用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔！腹式呼吸可以幫你：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。
2.提高免疫力。
3.提升內臟機能。
第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。
和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。
胸式呼吸可以幫你：1.緩解胸悶。
2.提高身心的活力。
3.提升運動效果，幫助減重。
第三招：完全呼吸連動腹式和胸式的呼吸，喚醒身體的每個細胞。
讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。
完全呼吸可以幫你：1.活化腦細胞。
2.提高基礎代謝率。
3帶走負能量和負面情緒。
第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。
早晨和空腹練習，效果更佳。
特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。
2.清晰好腦力。
3.燃燒腹部脂肪。
第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。
在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。
交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。
2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。
3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。
跟著影片一起練習你知道嗎？每個人的肺臟約有5億個肺泡呢！每個肺泡長約0.2毫米，加總起來的面積比皮膚還要大喔！可見，肺部的能量和呼吸帶給身體的變化是非常強大的，好的呼吸能提升免疫力，有意識的呼吸能夠調節自律神經，平衡交感與副交感神經。
從現在開始，好好呼吸，從生命的根本開始改變，每一口呼吸都讓身體更健康！用呼吸養出身體的自癒力。
關於身體的自癒力，我在「掌握自癒力的4大元素，讓你活出健康人生」的文章中，有更詳盡的介紹！想看更多運動與健康的相關訊息，請加入粉絲專頁：cherryworkout標籤呼吸訓練腹式呼吸胸式呼吸完全呼吸武漢肺炎CherryChiaChi
正因為如此，我們都需要 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言人從出生到死亡，人體中反覆進行，沒有休息的功能就是呼吸。
呼吸，可不是將氧氣吸入身體，再吐出二氧化碳，這麼簡單而已。
呼吸，24小時不停歇的進行著，負責呼吸的肌肉也無意識的，不眠不休工作著。
生活中或是運動時，我們都會不由自主的做淺短的呼吸，甚至是憋氣。
也有這麼一說，無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的練習呼吸，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
正因為如此，我們都需要有意識的練習呼吸。
還記得有次在瑜伽課程的一開始，我說，今天讓我們一起用10分鐘的時間來練習呼吸，一位同學臉上掛著不以為然的表情，一副就是呼吸有什麼好練的，老師你不要浪費我的時間好嗎？結果，10分鐘還不到，他已經滿身大汗！下課之後他來問我： ｢老師，我們剛剛只是在練習呼吸，為什麼我全身都在用力滿身是汗呢？｣｢可能是因為，你從來沒有好好的關照你的呼吸，負責呼吸的肌肉今天終於活動了起來。
｣圖註：負責呼吸的肌肉（圖片來源：Yogini第58期）我們都知道有意識的呼吸很重要，但是，我們有觀察過呼吸的過程和品質嗎？練習呼吸又能帶給身體什麼好處呢？有意識的練習呼吸，具體來說應該怎麼練習呢？我應該練習哪一種呼吸法呢？別著急，慢慢來，一起來看看，以下5種呼吸法，你需要練習哪一種。
選擇適合自己身體狀況的呼吸法來練習，對症下藥更有效。
第一招：腹式呼吸身處在壓力滿點的現代社會裡，最推薦大家練習的就是腹式呼吸法。
用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去。
腹式呼吸可以幫助副交感神經活躍，對身心都有放鬆的效果，更能夠提升幸福賀爾蒙「血清素」的分泌喔！腹式呼吸可以幫你：1.減緩緊張壓力，放鬆身心。
2.提高免疫力。
3.提升內臟機能。
第二招：胸式呼吸顧名思義就是將專注放在胸口的呼吸，吸氣讓胸（肋骨之間的肋間肌）往外擴張，吐氣回復原狀。
和腹式呼吸相反，胸式呼吸會提高交感神經的作用，讓身心都更有活力和能量。
胸式呼吸可以幫你：1.緩解胸悶。
2.提高身心的活力。
3.提升運動效果，幫助減重。
第三招：完全呼吸連動腹式和胸式的呼吸，喚醒身體的每個細胞。
讓肺部做最大限度的運作，活化身體的每個細胞。
完全呼吸可以幫你：1.活化腦細胞。
2.提高基礎代謝率。
3帶走負能量和負面情緒。
第四招：火呼吸短而快速帶有力量的呼吸，用鼻子深吸一口氣，再快速並帶有節奏的分段吐氣。
透過橫隔膜間歇的運動，提高血液循環，使得頭腦更加清晰。
早晨和空腹練習，效果更佳。
特別提醒孕婦、高血壓和心臟病患者不適合做火呼吸練習。
火呼吸可以幫你：1.提高工作幹勁。
2.清晰好腦力。
3.燃燒腹部脂肪。
第五招：單鼻呼吸將左右兩側的鼻子輪流開合，用手指輕壓著單側鼻孔，一次使用一邊的鼻孔呼吸，可以左右交替，或是只做單側的練習。
在瑜珈裡，右側是代表太陽，左側是代表月亮；也就是陰和陽的能量。
交互練習單側的呼吸，可以平衡身體的能量。
單鼻呼吸可以幫你：1.平衡自律神經。
2.右鼻呼吸：提升能量改善手腳冰冷。
3.左鼻呼吸：平靜身心，穩定情緒。
跟著影片一起練習你知道嗎？每個人的肺臟約有5億個肺泡呢！每個肺泡長約0.2毫米，加總起來的面積比皮膚還要大喔！可見，肺部的能量和呼吸帶給身體的變化是非常強大的，好的呼吸能提升免疫力，有意識的呼吸能夠調節自律神經，平衡交感與副交感神經。
從現在開始，好好呼吸，從生命的根本開始改變，每一口呼吸都讓身體更健康！用呼吸養出身體的自癒力。
關於身體的自癒力，我在「掌握自癒力的4大元素，讓你活出健康人生」的文章中，有更詳盡的介紹！想看更多運動與健康的相關訊息，請加入粉絲專頁：cherryworkout標籤呼吸訓練腹式呼吸胸式呼吸完全呼吸武漢肺炎CherryChiaChi