陳登旺醫師診治的糖友中，有名年約55歲的男性，原本沒有運動習慣，體重73公斤，糖化血色素（HbA1c）高達8.6%，血壓控制也不好，就算服用3款降血糖藥，且注射長效、短效 ...認識糖尿病糖尿病共同照護網糖友故事知識庫如何醫如何吃如何動影片專區衛教資源糖尿病共同照護網糖友故事知識庫如何醫如何吃如何動影片專區衛教資源認識糖尿病糖尿病如何動55歲糖友這樣動，成功減藥，遠離併發症威脅55歲糖友這樣動，成功減藥，遠離併發症威脅運動與控糖相輔相成，維持血糖穩定可有效減少併發症風險；沒有併發症干擾，糖友更有健康本錢享受運動樂趣。

與朋友分享：LINE撰文者：良醫企劃長年以親切態度陪伴糖友對抗糖尿病，在高雄地區頗有名氣的元成診所院長陳登旺醫師，年輕時就非常熱愛運動，踏入醫界後忙於行醫，現在除了看診，每天還得接送4個孩子上學、放學、補習，時間被切割得很零碎；即便如此，他還是不放棄任何運動的機會。

醫治過成千上百名糖友，觀察其運動與血糖控制情況，陳登旺醫師深刻體認運動的重要性，因此，在車內等小孩放學、下課時，也抓緊時間運用彈力帶做肌力訓練。

陳登旺醫師示範在椅子上圍一條彈力帶，訓練手臂肌肉；這方法也適用於汽車駕駛座，但駕駛一定要在車輛完全靜止或確實停妥時，才可以進行。

僅持續運動半年，糖化血色素從8.6%降到6.3%陳登旺醫師診治的糖友中，有名年約55歲的男性，原本沒有運動習慣，體重73公斤，糖化血色素（HbA1c）高達8.6%，血壓控制也不好，就算服用3款降血糖藥，且注射長效、短效胰島素，血糖還是居高不下。

這位糖友看到同受糖尿病所苦的家人出現併發症，擔心自己也步上後塵，經陳登旺醫師鼓勵，終於下定決心，每天花一小時跑步。

沒想到短短半年，這位糖友的體重降至62.5公斤，搭配長效型胰島素，糖化血色素降到6.3%，口服降血糖藥減到剩一款，連血壓也獲得控制。

當他看到自己的體重、糖化血色素與血壓等都明顯改善，運動也就更加起勁。

「要活就要動，只要糖友願意運動，永遠不嫌遲！」陳登旺醫師指出，對糖友來說，用藥、飲食控制與規律運動是維持血糖穩定3大重點。

運動又可分為有氧運動和無氧運動；有氧運動可以直接幫助消耗大量熱量，特別是促進體內脂肪的分解，同時提升心肺能力，達到減脂的效果。

無氧運動最大的好處是可以促進肌肉生長，肌肉量增加之後體溫也會跟著上升，進而提升基礎代謝率，讓血糖更穩定。

無論是有氧或是無氧運動，都能提升糖友的體適能，強化骨質密度，更重要的是增加血液中的葡萄糖利用率，提升胰島素敏感性。

看更多》運動一定要流汗才有效嗎？新陳代謝科醫師教你：2個在家就能做的阻力運動陳登旺醫師表示，運動可幫助穩定血糖、減重、維持肌力，還可預防骨質疏鬆，對糖友整體健康很有益處。

先把「333原則」放一邊，習慣養成是首要目標習慣的養成無法勉強，因此糖友選擇的運動必須是自己真正喜愛的項目，並且盡可能多樣化。

陳登旺醫師認為，選擇越多，越可視天氣、時間長短、環境變化、場地等從事適合的運動，例如：天氣好，空氣品質也好，則可以去戶外跑步、騎腳踏車；戶外下雨或空氣品質不佳時，可選擇室內運動。

此外，和夥伴一起運動，互相監督、鼓勵，同時兼具社交的功能，運動會更有動力。

看更多》沒時間、膝蓋不舒服...找藉口不想動是正常的！代謝內分泌醫師教你：運動前先想這3件事一般多建議糖友運動採用「333原則」加2次肌肉訓練，「333原則」是指一星期運動3次，每次運動30分鐘，且每分鐘心跳達130次以上。

不過陳登旺醫師強調，重點在「運動習慣的養成」，如糖友一開始便勉強自己達到「333原則」，恐怕無法長久維持；可先從每天運動10分鐘著手，習慣每天運動後，再循序漸進增加運動量、運動強度，自然會收穫運動的樂趣與成果，讓運動成為生活的一部分。

糖友平常看電視、上班之餘，可運用彈力帶所產生的抗阻力訓練肌力，維持肌肉量。

眼底病變、心血管疾病不可劇烈運動，專業諮詢有效又安心陳登旺醫師提醒，若糖友過去血糖控制不佳，已出現視網膜病變、神經病變或心血管疾病等糖尿病併發症，在運動時間、項目與強度上，需格外謹慎，比方說，有心血管疾病的糖友便不適合從事劇烈運動。

糖友如不確定自己是否適合某項運動，建議先諮詢糖尿病共照網醫師、衛教師等專業人員，不僅可以選擇出最適合自己的運動，還能搭配飲食、用藥進行全面評估，既兼顧安全，同時進一步提升控糖成效。

「控糖良醫找共照，團隊照護真周到—糖尿病共同照護網」宣導網站中的「舞動健康」影音單元，也