【如何改善失眠？】一躺上床就想東想西、睡不著？避免「睡前 ... | 如何改善失眠
睡眠問題的原因很多，其中包含「晚睡拖延」和「睡前覺醒」，來看看你會失眠是不是因為這兩個原因？如果是的話，該如何改善，才能讓自己 ...為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明。
了解隱私權政策同意並關閉視窗【鈣片最好在晚上吃】骨科醫師提醒5個「補鈣」技巧，正確吃才能提高吸收率【台北5間可外送的「低脂健康餐盒」推薦】美味健康兼具：牛排、龍蝦、干貝都入菜【日本人說話都有言外之意？】超實用「文化特點」懶人包，14張圖秒懂各國「人際溝通文化」【結婚vs.不結婚】3個「婚前思考」：現在的你是否適合進入婚姻狀態中？圖片來源：Pexels（本文經合作夥伴簡單心理授權轉載，並經VidaOrange編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈想睡不能睡才最寂寞｜晚睡拖延和睡前觉醒〉。
）【為什麼我們要挑選這篇文章】明明很累，躺在床上卻總是想東想西、睡不著？睡眠問題的原因很多，其中包含「晚睡拖延」和「睡前覺醒」，來看看你會失眠是不是因為這兩個原因？如果是的話，該如何改善，才能讓自己可以「一較好眠」？（責任編輯：陳致加）文/簡單心理我已經連續2周堅持到淩晨1點半都不睡了。
其實什麽也沒做。
無非是滑手機，儘管身體疲憊沈重，腦袋隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死也要再多清醒一會。
等終於磨磨蹭蹭上了床，一躺下來又變得更加清醒。
緊接著各種剪不斷理還亂的心事都冒出來了，無數的擔憂、焦慮、自我懷疑開始輪番轟炸。
到這時候睡覺是不可能了。
與其被動失眠，不如主動熬夜。
於是我起床看小說。
晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個。
今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。
一、晚睡拖延有多少次你都是在主動選擇熬夜？明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。
這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtimeprocrastination）。
乍一聽很難以理解啊，睡覺這麽一件美好的事，居然還有人會拖延？對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。
睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾凈，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。
當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能擼擼貓⋯⋯這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？怎麽可能？對另一部分人來說，晚睡拖延則是「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。
」手機、電視、好看的小說都會讓你出現晚睡拖延。
研究發現，白天人們因為抵擋誘惑、完成高強度工作等消耗了大量心理資源，到晚上就沒有足夠的心理資源去抵擋誘惑乖乖睡覺了。
從這個角度來看，自控能力弱的人更容易出現晚睡拖延。
所以，生活越忙越累，對自己要求越高，就越有可能出現晚睡拖延。
如何對付晚睡拖延？晚睡拖延會讓你白白缺乏睡眠好幾個小時，還會影響白天的精力，形成惡性循環。
你可以嘗試用這幾種方法改變：1.記錄自己的晚睡模式在連續一周內記錄每天晚上計劃睡覺的時間、真正開始睡覺的時間，以及睡前做了哪些事情。
觀察這些記錄，先深刻意識到自己晚睡的事實。
了解自己的晚睡模式，為改變做準備。
2.制訂詳細的睡眠計劃給自己設定一個固定的睡覺時間，比如每天晚上12點半上床睡覺，或是在看完XX電視節目後睡覺。
列出一個以「如果⋯⋯就⋯⋯」為句式的清單，規劃自己睡前幾小時的活動。
比如：「如果回家了，就馬上洗澡。
」「如果洗完澡，就開始看一集XX綜藝。
」「如果看完XX電視節目，就上床睡覺。
」「如果」部分需要足夠具體清晰，但又要有一定的靈活性，以便在各種情景下都能完成。
3.調整睡前環境減少睡前環境中的誘惑源。
遠離了誘惑源，自然就能減少它們對睡眠時間的占據。
比如，把手機關掉放在客廳，再進自己的臥室睡覺。
在環境中增加和睡眠聯結起來的線索。
比如，每天晚上睡前都在臥室點上一盞顏色獨特的燈，而其他時候不開這盞燈。
這樣每當這盞燈亮了，就會想睡覺。
4.提前刷牙、洗臉把睡前的「例行公事」提前完成。
比如，回家後立刻洗
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）【為什麼我們要挑選這篇文章】明明很累，躺在床上卻總是想東想西、睡不著？睡眠問題的原因很多，其中包含「晚睡拖延」和「睡前覺醒」，來看看你會失眠是不是因為這兩個原因？如果是的話，該如何改善，才能讓自己可以「一較好眠」？（責任編輯：陳致加）文/簡單心理我已經連續2周堅持到淩晨1點半都不睡了。
其實什麽也沒做。
無非是滑手機，儘管身體疲憊沈重，腦袋隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死也要再多清醒一會。
等終於磨磨蹭蹭上了床，一躺下來又變得更加清醒。
緊接著各種剪不斷理還亂的心事都冒出來了，無數的擔憂、焦慮、自我懷疑開始輪番轟炸。
到這時候睡覺是不可能了。
與其被動失眠，不如主動熬夜。
於是我起床看小說。
晚上失眠的原因有很多，「晚睡拖延」和「睡前覺醒」就是重要的兩個。
今天帶你好好認識認識這兩種毛病，祝我們都能安心睡個好覺。
一、晚睡拖延有多少次你都是在主動選擇熬夜？明明沒有什麽事情需要當天晚上完成，而且也很睏了，但就是不想睡覺。
這樣的現象被研究者稱為晚睡拖延（bedtimeprocrastination）。
乍一聽很難以理解啊，睡覺這麽一件美好的事，居然還有人會拖延？對一部分人來說，晚睡拖延往往拖延的並非「睡覺」，而是睡前必須要做的其他事情。
睡覺前往往需要處理一些雜物，如遛狗、鎖門、把床上的雜物收拾乾凈，以及洗臉、刷牙、摘隱形眼鏡。
當你忙完一天終於回到家裡，終於擁有了屬於自己的時間，終於能癱在沙發上追劇，終於能擼擼貓⋯⋯這時要讓我暫停享受生活，去完成像洗臉刷牙這樣的半強制性任務？怎麽可能？對另一部分人來說，晚睡拖延則是「不想結束手頭的事情，沒有足夠的自控力抵擋身邊的誘惑。
」手機、電視、好看的小說都會讓你出現晚睡拖延。
研究發現，白天人們因為抵擋誘惑、完成高強度工作等消耗了大量心理資源，到晚上就沒有足夠的心理資源去抵擋誘惑乖乖睡覺了。
從這個角度來看，自控能力弱的人更容易出現晚睡拖延。
所以，生活越忙越累，對自己要求越高，就越有可能出現晚睡拖延。
如何對付晚睡拖延？晚睡拖延會讓你白白缺乏睡眠好幾個小時，還會影響白天的精力，形成惡性循環。
你可以嘗試用這幾種方法改變：1.記錄自己的晚睡模式在連續一周內記錄每天晚上計劃睡覺的時間、真正開始睡覺的時間，以及睡前做了哪些事情。
觀察這些記錄，先深刻意識到自己晚睡的事實。
了解自己的晚睡模式，為改變做準備。
2.制訂詳細的睡眠計劃給自己設定一個固定的睡覺時間，比如每天晚上12點半上床睡覺，或是在看完XX電視節目後睡覺。
列出一個以「如果⋯⋯就⋯⋯」為句式的清單，規劃自己睡前幾小時的活動。
比如：「如果回家了，就馬上洗澡。
」「如果洗完澡，就開始看一集XX綜藝。
」「如果看完XX電視節目，就上床睡覺。
」「如果」部分需要足夠具體清晰，但又要有一定的靈活性，以便在各種情景下都能完成。
3.調整睡前環境減少睡前環境中的誘惑源。
遠離了誘惑源，自然就能減少它們對睡眠時間的占據。
比如，把手機關掉放在客廳，再進自己的臥室睡覺。
在環境中增加和睡眠聯結起來的線索。
比如，每天晚上睡前都在臥室點上一盞顏色獨特的燈，而其他時候不開這盞燈。
這樣每當這盞燈亮了，就會想睡覺。
4.提前刷牙、洗臉把睡前的「例行公事」提前完成。
比如，回家後立刻洗