膝蓋痛竟是坐骨神經發炎引起？ 偶爾在門診會遇到膝蓋不適（但沒有腰臀腿不適症狀）的患者，他們很辛苦地在各醫療院所徘徊，持續治療膝蓋都 ...Skiptocontent《Heho導讀》膝蓋痛不一定是老年人的專利，臨床上其實膝蓋痛出現在各年齡層，而造成膝蓋痛的原因也非常多，而其實正確的治療方式，應先放鬆筋膜，使之不發炎後，關節腔自然會鬆開、軟骨也容易重生，之後再鍛鍊大腿肌力，讓大腿有足夠力量支撐身體，才能長久改善、根除膝痛的病因，讓我們看看膝蓋不適症狀有哪些可透過瑜珈緩解！膝蓋軟骨磨損有救嗎？為何絕對不能直接鍛鍊肌肉？診治的醫師常因看到患者X光片中的膝關節縫隙太窄（表示半月軟骨磨損），就建議打玻尿酸潤滑關節或其他藥物，並回家鍛鍊肌肉，不然就得開刀。

這些方法雖能舒緩膝蓋痛，卻不易根治，因為疼痛的源頭，腿前側肌筋膜發炎沒有治療好，仍處於緊繃狀態，很容易復發。

如果這時又鍛鍊肌肉，會使筋膜更緊繃、軟骨磨損症狀更嚴重；反之，若筋膜鬆開了，軟骨就有空間重生，但手術則容易造成術後沾黏，可能引發筋膜炎，嚴重者會不良於行，所以是否開刀，醫師及患者都要審慎評估。

膝蓋積水怎麼處理？另外，有些人膝蓋積水，會去醫院將積水抽出，之後卻反覆復發，這是身體自主想要分泌多一點水液去潤滑關節，卻因筋膜變緊，使得空間變窄，關節液無法留在關節內，而流到關節腔外讓組織腫脹，抽出只會讓身體想分泌更多關節液，是無止盡的惡性循環。

髕骨外翻、十字韌帶發炎，該怎麼辦？有些人被檢查出十字韌帶受損，就以為要開刀，其實韌帶也是筋膜的一種，皆能透過治療筋膜而復原，而股外側肌或髂脛束較緊繃時，易導致髕骨外翻（又稱軟化），但別擔心，放鬆後就能回到正常囉！膝蓋痛竟是坐骨神經發炎引起？偶爾在門診會遇到膝蓋不適（但沒有腰臀腿不適症狀）的患者，他們很辛苦地在各醫療院所徘徊，持續治療膝蓋都沒改善，其實病因極可能是腰臀部的肌筋膜炎，導致坐骨神經受壓迫發炎所致！Dr.Victor生活保健小提醒：膝蓋痛的正確預防治療法正確的治療方式，應先放鬆筋膜，使之不發炎後，關節腔自然會鬆開、軟骨也容易重生，之後再鍛鍊大腿肌力，讓大腿有足夠力量支撐身體，才能長久改善、根除膝痛的病因。

此外，除了醫學瑜伽，建議大家平時要避免及注意下列事項：避免久跪、久蹲、久坐、久站。

採坐姿時，膝蓋盡量減少彎曲，讓小腿能向前延伸，可減少膝關節的壓力。

走路避免內外八，走路時啟動大腿力量，第2根腳趾約朝正前方，能讓骨盆、膝蓋延伸到足底的受力平均，可減少下肢的傷害。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

膝蓋不鎖死站立時，因全身重量壓在膝蓋上，若是膝蓋老是硬梆梆、沒彈性，呈現鎖死狀態，易使關節磨損，應保持微彎、有微幅移動的空間。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

※內容授權自《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。

文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：身體疼痛、痠麻是「關節發炎」還是「神經壓迫」？骨科醫師：發作時間往往是判斷關鍵膝蓋痛就要換人工關節嗎？退化性關節炎治療7大QA一次說清楚！常見的運動傷害有哪些，「低頭族」更容易運動傷害！COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版