免疫力過高與過低都有問題，但一般人只要外來的因素消失，通常失衡的症狀就會 ... 邱瑩明指出，三高容易加重體內的發炎反應，所以，最好的飲食習慣則是採取少 ...Home文章專區營養食尚遵循7招，輕鬆調控免疫力文章專區ARTICLEAREA更多分類中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財活動專區字體小中大遵循7招，輕鬆調控免疫力 即然平衡免疫力比提升來得更重要，那麼該怎麼做，才能調控免疫力，還原身體與生俱來的自癒力，以抵抗外來的侵擾呢？本篇由專家提出的生活7件事，只要天天跟著做，逐漸成為生活的一部分，就能輕鬆調控免疫力，達到最佳平衡狀態。

 文／鍾碧芳 當身體出現狀況，如壓力大、失眠、營養不均衡時，可能會在不同器官產生不同症狀。

舉例來說，在神經系統，可能以偏頭痛顯現；反應在腸胃道時，則可能是拉肚子；若是在皮膚，則是出現不明疹子或帶狀皰疹等。

而一般人出現所謂「免疫力失調」，最常見原因也就是指身體出現了狀況，反應在免疫系統所顯現的表現。

 彰化基督教醫院過敏免疫風濕科主任邱瑩明表示，會導致免疫力失衡的原因五花八門，歸納失衡的原因不外壓力、長期作息不正常、過度勞累，甚至是睡眠嚴重不足、運動量太少與飲食攝取不當所造成。

 免疫力過高與過低都有問題，但一般人只要外來的因素消失，通常失衡的症狀就會消除，慢慢恢復正常，但要特別提醒的是，過度保護也會讓身體原本具有的抵抗力失去發揮的機會，最常見的就是過度依賴藥物所造成的免疫力降低。

 至於日常生活中想要調節免疫力，規律的作息、運動及均衡營養是不二法門，此外，養成好的生活習慣，更是維持免疫力平衡最重要的生活守則。

 適度減緩壓力、放鬆心情一篇發表於《健康和醫學另類治療》的國外報告指出，受試的52位男性體內免疫力指標顯示，就算只花1小時觀看喜劇片，放鬆心情笑一笑，增強免疫力的作用卻可持續12小時。

 壓力會導致免疫力降低，雖說少許的壓力能讓生活有動力，但過多的壓力卻會讓自律神經失控，而頻繁的焦慮，則會令人體的健康出現危害。

有專家指出，長期焦慮會向腎上腺發出生產皮質類固醇的信號，這類荷爾蒙會減少體內的免疫細胞數量。

 因此，適時懂得減緩壓力是一大重點，但當生活忙碌無法避免、且壓力又揮之不去時，建議可以用運動、聽音樂、找朋友聊天宣洩等方式來紓緩情緒。

最不建議在壓力下，又跑去大吃大喝、藉酒消愁，這樣反而會讓身體有更大的負擔。

 此外，適度的開懷大笑，保持心情愉快等，都可以穩定情緒，減少壓力荷爾蒙，進而刺激免疫功能的正常運作。

 也可多作腹式呼吸，就是吸氣時讓肚子鼓起來，吐氣後讓肚子凹陷的一種呼吸法，可以提高副交感神經的運作，讓身心放鬆。

 維持固定的運動習慣固定的運動習慣，除了可幫助控制體重、調節荷爾蒙，也有助於清除入侵的病毒，並且有對抗體內壞細胞的能力；同時，運動過程中體溫升高，也會增強免疫細胞的功能。

邱瑩明建議，可遵從國民健康署所推行的「運動333」的原則，亦即每週至少運動3次，每次至少30分鐘，且每次運動後的心跳速率必須達到每分鐘130次以上，如此可調控人體的免疫力，有效達到預防疾病的功效。

 不過，太過激烈的活動，卻可能造成副作用，甚至會減少或抑制免疫力，因此，運動必須要量力而為，適可而止，千萬不可躁進或過量，以免適得其反。

 改變飲食習慣，不暴飲暴食控制自己的飲食習慣，比控制隨時都可能發生的心理變化來得容易許多，只要改變飲食內容，減輕生理上所承受的壓力，最後自然會減輕心理上的壓力，這是環環相扣的道理。

 邱瑩明指出，三高容易加重體內的發炎反應，所以，最好的飲食習慣則是採取少油、少糖、少熱量的「地中海飲食」。

更有研究指出，高蛋白質飲食、油膩的食物與醃製食物容易增加罹癌風險，而這類食物正好與三高息息相關，因此，及早改變平日的飲食習慣，均衡攝取各類營養素，就能降低免疫系統受破壞的機率。

 暴飲暴食會造成人體機能運轉失衡，導致免疫力失調。

定時定量可讓腸胃規律蠕動，增加食物的消化吸收率，減少腸胃中壞菌的發生。

更重要的是，在飲食中要增加高纖維、高氧化食物，可有效增加腸道糞便的體積，讓排便順暢，髒污也不易滯留在腸道之中，自然調節免疫力。

 正確且適量補充營養素市面上有許多強調可增強免疫力的健康營養品，邱瑩明認為，在身體沒有特殊狀況下，其實不用特別補充，多吃天然食物就好。

此外，很多人自認免疫力低下，就吃一些標榜可增強免疫力的健康食品，但其實