如果睡眠不好，但也不太知道是生什麼病，有一些方法可以改善睡眠品質：. 1. 睡前3小時內不要吃大餐。

2. 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的 ...首頁 / 睡眠睡眠經常失眠、睡眠品質低落？睡眠醫師推薦的8個好眠祕訣睡前別進食和運動圖／ShutterstockTirachardKumtanom 閱讀，對身體好！ 2020-03-06分享傳送A+許多人在夜晚熄燈上床後，習慣拿起手機再滑滑臉書、IG或看影片；但你知道嗎，睡前如果觀看讓大腦興奮的影片，就容易降低睡意。

究竟哪些事在睡前不該做，哪些又能助眠？睡眠專科醫師建議的這8個小祕訣，幫助你放鬆身心，找回規律睡眠。

提升睡眠品質的小祕訣如果睡眠不好，但也不太知道是生什麼病，有一些方法可以改善睡眠品質：1. 睡前3小時內不要吃大餐。

2. 睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力活動，或觀看容易引起興奮的書籍或影視節目，以免影響睡意。

3. 如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前3小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。

4. 避免睡前喝酒和泡澡，泡澡會讓身體核心體溫上升，代謝會變快，因此不利於睡眠穩定度的維持。

5. 睡前可在床頭櫃上放精油或剝開的柑橘，其芳香氣味有助於鎮靜中樞神經，幫助入睡。

6. 上床後不要胡思亂想。

7. 當躺在床上睡不著時，可適當減少躺床時間。

在床上要減少與睡眠無關的行為，發揮床對睡眠的誘導作用，形成床和睡眠的條件反射。

8. 透過睡眠科技產品做監測和提供提醒。

（本文作者為國際睡眠科學與科技協會德國總會暨臺灣分會‬理事長；原文刊載於江秉穎《一級睡眠術》／三民出版）圖／《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》加入健康遠見Line，對身體好！遠見雜誌/哈佛商業評論/天下文化/未來親子學習平台Copyright©1999~2021遠見天下文化出版股份有限公司.Allrightsreserved.讀者服務部電話：(02)2662-0012　時間：週一~週五9:00~12:30;13:30~17:00服務信箱：[email protected]