壓力大、心情差？多吃「5食物」抗憂鬱有救了...香蕉太神啦 · △控制憂鬱症除了吃藥以外，也可以透過這5種食物改善問題。

· △魚油含有Omega－3 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年10月18日12:22▲控制憂鬱症除了吃藥以外，也可以透過這5種食物改善問題。

（影、圖／Pro好醫大聯盟授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導總是覺得壓力很大、心情超不好嗎？現代人可能會因為工作或是面臨感情問題而患上憂鬱症，但你知道嗎？其實除了吃藥控制以外，在飲食中攝取某些物質也能改善憂鬱症的情況喔！《Pro好醫大聯盟》的精神科醫師林俞仲就和大家分享5個可以抗憂鬱的食物，香蕉和奇異果都上榜，而且鈣片還能讓你一夜好眠沒煩惱！那到底要吃什麼東西才可以抗憂鬱呢？林俞仲表示，基本上目前所有的飲食裡面，最能夠對抗憂鬱的食物，而且證據也最充分的就是「魚油」，因為魚油含有Omega－3，對於憂鬱症十分有治療的效果。

[廣告]請繼續往下閱讀...▲魚油含有Omega－3，對抗憂鬱症十分有效。

（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）除了魚油之外，只要是含有色胺酸的食物不管是對抗憂鬱還是焦慮也都很給力，像是牛奶和香蕉。

▲香蕉和牛奶對抗憂鬱都很給力，心情不好就多吃多喝吧！如果上述這些食物的攝取量夠高，其實就可以促進大腦裡的色胺酸攝取，因為色胺酸是血清素的前驅物質，而血清素在大腦裡扮演一個最主要的神經傳導物質，負責情緒管理，也就是說，血清素的濃度升高，情緒自然就會跟著變穩定！林俞仲說，其實吃奇異果也很不錯，另外在睡前吃鈣片也能有穩定神經的效果，可以幫助入睡。

▲多吃奇異果換來好心情，把憂鬱趕走。

除此之外，經常聽到會有許多人因為睡不著，所以就想靠喝酒助眠。

對此，林俞仲告訴大家，其實喝酒後心律會上升，就算你入睡後也會很淺眠，這也就是為什麼前一晚喝酒的人隔天起床都會不舒服的原因。

雖然你真的有睡，但你一起床就是會出現頭暈或是沒有睡飽的感覺，因為你在整個睡眠中的「淺睡期」是拉長的，所以假如你有憂鬱或是焦慮症等相關疾病，就應該要少攝取酒精！▲如果妳有憂鬱症，就最好不要喝酒，因為酒精會讓你睡不好。

（圖／取自免費圖庫pakutaso）84歲剖蚵嬤意外撞柱向後摔　駝背竟神奇痊癒醫生看傻眼關鍵字：憂鬱症焦慮症壓力大負面情緒悲傷香蕉牛奶奇異果魚油鈣片失眠助眠喝酒Pro好醫大聯盟精神科林俞仲分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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