抗憂鬱食物延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 心情差靠大吃紓壓？澳研究：這些食物才能真正抗憂鬱
澳研究：這些食物才能真正抗憂鬱 ... 肝臟或各式綠色蔬菜水果等自然食物，都能有效降低憂鬱症狀，使心情愉悅。
... 但這些食物只會讓你愈吃愈累親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊整理包／第二批莫德納明起陸續開放各縣市預約方式udn/元氣網/養生/聰明飲食心情差靠大吃紓壓？澳研究：這些食物才能真正抗憂鬱分享分享留言列印A-A+2020-02-1509:38常春月刊常春月刊寒冷的天氣，朋友相約吃熱呼呼的火鍋、公司聚餐、大小聚餐不斷？千萬別仗勢年輕而「百無禁忌」的吃！過量加工或高糖、高脂肪除了會增加肥胖、心臟病及糖尿病的風險，也和憂鬱情緒有關連！根據2019年10月發表於線上《PLOSONE》研究指出，減少攝取加工食品，增加水果、蔬菜、魚和橄欖油的攝取量可以改善年輕人的憂鬱症狀。
澳洲麥覺理大學(MacquarieUniversity)學者，研究76名17歲至35歲具中度至重度憂鬱患者，且飲食習慣中攝取過量的糖、飽和脂肪或加工食品者。
隨機分配至兩組：「飲食改變組」及「常規飲食組」，針對飲食改變者，研究者提供其一支13分鐘的營養建議影片，一份飲食計畫，及食物包括橄欖油、天然堅果黃油、堅果、香料等。
結果顯示，三週後飲食改變組的受試者，憂鬱症狀減輕，分數有顯著改善，焦慮及壓力分數也降低；而常規飲食組在憂鬱分數上沒有明顯改變。
三個月後，研究者電訪飲食改變組的受試者，發現有7名仍保持健康的飲食習慣，且情緒也持續獲得改善。
臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅說明，此份研究再次驗證，正確的飲食習慣確實能有效紓緩憂鬱症狀，但飲食的改變需要從「認知」著手才是最有效的方式，建議可透過群體效益、社群媒體、同儕等來進行，當對方有進步的地方，便不吝嗇給予稱讚、激勵他，讓受試者感到有成就感；即使遇到挫折，仍一旁陪伴支持他。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，常有人會心情不好就大吃大喝來紓壓，雖然曾有研究發現適當食用甜食會讓心情變好，其實糖份的效果是藉由胰島素濃度的上升，幫助體內色氨酸優先轉化成血清素，而血清素正是神經傳導物質，抗憂鬱的物質之一，因此飲食上攝取產生多一點血清素、多巴胺、腎上腺素等，例如含有維生素B6或B12的牛奶、魚、肝臟或各式綠色蔬菜水果等自然食物，都能有效降低憂鬱症狀，使心情愉悅。
延伸閱讀：吃下午茶擊退負能量！但這些食物只會讓你愈吃愈累壓力大到喘不過氣多吃7種食物紓壓解鬱 憂鬱症蔬菜水果橄欖油甜食延伸閱讀歐洲研究：檢測血中維生素D提早發現疾病新方法只要早睡、早起一小時美國研究顯示憂鬱症減23%北農群聚主婦憂「蔬果染疫」專家：怕人要勝過怕蔬果不只手抖、慢動作憂鬱也潛藏巴金森病風險相似病症／失智症vs.假性失智症哪裡不一樣？你買對嗎？營養師列居家防疫必備9大高CP值食物半蹲姿勢是關鍵！打太極拳有助改善帕金森氏症同類文章芒果好毒？專家揭過敏來源一次吃一顆當心血糖飆外食族變在家吃就比較健康？避免居家肥胖有方法吃水果怕得糖尿病？研究：每日2份有助降低罹患風險洗腎慢性病患染疫恐增死亡風險日本專家教你護腎飲食少了反式脂肪就可以放心吃？專家提醒飽和脂肪才恐怖研究發現良好營養狀態可減輕新冠染疫風險，營養師給的飲食建議一定要看！食物中毒是什麼？一次了解食物中毒高風險族群有哪些？用這些取代零食！宅而不胖國健署提供飲食6原則綠茶護心、顧肝、助減肥！營養師指10大好處，加3物效果再提升居家防疫健康又享瘦國健署：宅而不胖飲食6方法蟲蟲營養價值高！研究：麵包蟲蛋白質媲美牛奶每餐最好多吃點！營養師推「抗疫3寶」提升免疫力綠豆湯清熱解毒、保護脾胃醫：加一樣食材更有助利濕，但4族群不宜！燒餅夾油條不是最肥！營養師揭「15款中式早餐熱量」：第一名你常吃？「冬病夏治」！中醫建議夏天養心多吃紅色食物放室溫保存才好？研究教你攝取西瓜營養最佳吃法有片！居家防疫煮什麼？營養師教你這樣吃才健康水果愈甜熱量愈高？營養師公布「夏季水果TOP15熱量排行」...西瓜竟墊底餵養自身免疫細胞跟抗體哈佛學者教你該怎麼吃黑巧克力、全榖雜糧…10大快樂食物幫助防疫紓壓抗疫飲食3關鍵，抗病毒、抗發炎、抗氧化！營養師：這7類營養素有幫助提升長者免疫力董氏基金會「吃雞補肌」設計專屬2食譜水煮反而破壞水溶性維生素研究曝葉菜類最佳煮法吃雞蛋增強免疫力，一天要吃幾顆？蛋殼顏色影響營養價值？專家揭正確觀念延緩衰老、改善心臟健康一次看懂葡萄營養成份夏天吃對蔬果對心臟好！專家認證「護心飲食3大重點」：今天吃了嗎？豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...夏天必吃這5豆！補腎健胃又解身體的濕宅在
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澳洲麥覺理大學(MacquarieUniversity)學者，研究76名17歲至35歲具中度至重度憂鬱患者，且飲食習慣中攝取過量的糖、飽和脂肪或加工食品者。
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結果顯示，三週後飲食改變組的受試者，憂鬱症狀減輕，分數有顯著改善，焦慮及壓力分數也降低；而常規飲食組在憂鬱分數上沒有明顯改變。
三個月後，研究者電訪飲食改變組的受試者，發現有7名仍保持健康的飲食習慣，且情緒也持續獲得改善。
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2. 長輩常常不開心嗎？三種抗憂鬱食物連營養師都推薦！！
抗憂鬱食物三：富含Omega-3脂肪酸的魚類 ... 推薦長輩可以攝取像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等…，這些魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸，如EPA、DHA ...繁體中文English繁體中文首頁關於研究室所有商品素食首選精選商品防疫在家吃優惠組合長期訂購組合食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}首頁關於研究室所有商品素食首選精選商品防疫在家吃優惠組合長期訂購組合食譜推薦和風豆乳鍋韓式辣牛肉湯奶油鮭魚燴海鮮剝皮辣椒雞湯蒜香野菇雞肉義大利麵鮮菇奇亞籽雞肉燉飯韓式QQ小餐包(黑豆南瓜)蛋白質增量臨床實驗分類精選商品防疫在家吃優惠組合長期訂購組合素食首選帳戶會員登入新用戶註冊語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD長輩常常不開心嗎？三種抗憂鬱食物連營養師都推薦！！2020-02-24 過往我們可能會關注女性的產後憂鬱或成年人的憂鬱症症狀，卻忽略了其實銀髮族也容易得到憂鬱症。
家中長輩是否會經常不明原因情緒低落或發脾氣？這些情緒狀態都很有可能是輕微憂鬱症的症狀！在這次的專欄中，將帶你認識憂鬱症，並了解可以幫助長輩的抗憂鬱食物。
長輩憂鬱不罕見，31萬銀髮族有憂鬱困擾！2015年，董氏基金會老年現況調查針對國人的快樂程度、憂鬱等進行研究，結果發現有17.1%的族群認為自己不太快樂，在新聞稿中指出銀髮族的憂鬱症人口約有7%，推估有31萬的銀髮族正處於憂鬱情緒當中。
根據衛福部的調查，有5-7%的銀髮族常感到心情不好、孤單、悲哀，而有27%的長者覺得自己的健康和身心功能狀況不好，由這些數據可以顯示，對於有輕微憂鬱症或是不同程度症狀的銀髮族而言，他們感到憂鬱的狀況可能比成年人來得嚴重。
6大常見長輩輕微憂鬱症症狀，是什麼原因導致長者憂鬱？在生理健康方面，長輩隨著年紀增長體力逐漸下降，讓長輩們降低外出活動或運動的意願，減少曬到太陽的機會，造成體內的維生素D缺乏而產生憂鬱情緒。
除此之外，銀髮族長輩如有慢性疾病也會提高身體發炎反應，促使體內氧化壓力增加，經年累月，長輩們受到這些因素的影響，使得腦部神經細胞受損就容易產生輕微憂鬱症症狀。
董氏基金會長期關心老年憂鬱問題，若發現家中長輩有出現以下6大老年輕微憂鬱症症狀，應向專業醫師尋求協助，診斷是否已罹患憂鬱症。
情緒起伏大且焦慮不安自我懷疑並過度責怪自己體重長時間異常減輕或增加失眠或嗜睡，睡眠品質不佳容易忘東忘西，注意力不集中幾乎沒有外出活動，失去了對生活的興趣 長輩憂鬱原因銀髮族長輩憂鬱症的原因十分複雜，其中與生活變化、生理健康有很大的關聯。
在現代社會中，人生到了銀髮階段會迎來另外一個變化，兒女可能正為自己的事業全力打拼或離鄉背井工作，使得長輩常常一個人在家中，再加上身邊的朋友也逐漸的老去甚至逝去，不像過往的熱絡，這些變化都是無形的壓力
家中長輩是否會經常不明原因情緒低落或發脾氣？這些情緒狀態都很有可能是輕微憂鬱症的症狀！在這次的專欄中，將帶你認識憂鬱症，並了解可以幫助長輩的抗憂鬱食物。
長輩憂鬱不罕見，31萬銀髮族有憂鬱困擾！2015年，董氏基金會老年現況調查針對國人的快樂程度、憂鬱等進行研究，結果發現有17.1%的族群認為自己不太快樂，在新聞稿中指出銀髮族的憂鬱症人口約有7%，推估有31萬的銀髮族正處於憂鬱情緒當中。
根據衛福部的調查，有5-7%的銀髮族常感到心情不好、孤單、悲哀，而有27%的長者覺得自己的健康和身心功能狀況不好，由這些數據可以顯示，對於有輕微憂鬱症或是不同程度症狀的銀髮族而言，他們感到憂鬱的狀況可能比成年人來得嚴重。
6大常見長輩輕微憂鬱症症狀，是什麼原因導致長者憂鬱？在生理健康方面，長輩隨著年紀增長體力逐漸下降，讓長輩們降低外出活動或運動的意願，減少曬到太陽的機會，造成體內的維生素D缺乏而產生憂鬱情緒。
除此之外，銀髮族長輩如有慢性疾病也會提高身體發炎反應，促使體內氧化壓力增加，經年累月，長輩們受到這些因素的影響，使得腦部神經細胞受損就容易產生輕微憂鬱症症狀。
董氏基金會長期關心老年憂鬱問題，若發現家中長輩有出現以下6大老年輕微憂鬱症症狀，應向專業醫師尋求協助，診斷是否已罹患憂鬱症。
情緒起伏大且焦慮不安自我懷疑並過度責怪自己體重長時間異常減輕或增加失眠或嗜睡，睡眠品質不佳容易忘東忘西，注意力不集中幾乎沒有外出活動，失去了對生活的興趣 長輩憂鬱原因銀髮族長輩憂鬱症的原因十分複雜，其中與生活變化、生理健康有很大的關聯。
在現代社會中，人生到了銀髮階段會迎來另外一個變化，兒女可能正為自己的事業全力打拼或離鄉背井工作，使得長輩常常一個人在家中，再加上身邊的朋友也逐漸的老去甚至逝去，不像過往的熱絡，這些變化都是無形的壓力
3. 對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物
點擊顯示專題不可不知的「糖醣」飲食陷阱運動生活改善，血糖穩定愛吃甜食、糖化食物，小心高血糖中醫輔助調控血糖輕鬆抗糖化調理術抗體臭汗臭，多喝水、除腋毛揮別頭臭，勤洗頭、多吃蔬果擊退老人臭，少吃油炸物、清潔做好擺脫腳臭臭，腳乾爽、鞋透氣陽光療法，防治多種疾病保健失眠自療法，每天好眠有好夢溫溫的熱水袋，小心低溫燙傷發炎久不癒，小心變癌症手無力，網球肘作怪胃潰瘍，別怕食物送入口肌肉酸痛，簡單緩解法單孔內視鏡肝膽胰胃腸道切除手術新選擇藻膠酸防護胃黏膜，不怕胃酸逆流火燒心腳跟刺痛，小心足底筋膜炎經常嘴破，留意免疫疾病營養撲鼻香！蔥油烹調吃出美味健康猴塞雷！年菜「剩菜」變身「勝菜」吃LED蔬菜營養夠不夠？白開水變身健康飲品QQ圓暗藏的健康危機真假有機如何辨別？喝奶腹瀉不傷腸胃，反要小心骨鬆椰子油是好油還是壞油？夏日蔬果美容術食用「碘」鹽健康多一點養生年輕吃四物老得慢！痛經中藥果菜汁提升記憶力中藥有解抗眩暈中藥果菜汁春天溫補藥膳冬天來吃「補血藥膳」抗慢性疲勞症中藥果菜汁降血脂藥膳抗消化不良中藥果菜汁降血糖藥膳美容對抗雙下巴微整形踢爆10大錯誤保養觀念水晶肥皂真的那麼好用嗎?改善蘿蔔腿微整形醫美微整夯小心術後感染身體乳液可以當護手霜嗎？陰冷冬天別忘防曬假睫毛配戴不當恐傷眼類動物概念保養正夯微晶瓷，微調變美麗中醫你有痔瘡困擾嗎？失眠靠中醫一夜好眠中醫治不孕有科學概念秋冬急性疼痛如何處理？彈耳防老長壽養生坐骨神經痛針灸推拿止痛藥浴養生法為健康加分中醫治耳鳴，裡外要兼調退化性關節炎，秋冬更要保養中醫治療憂鬱症預防從火星探索到人類健康真食物幫助修復情緒天然植物精油讓身心舒暢愉悅體重管理需要正確有效率的運動感謝身體徹底健康全腦開發的教育你可以選擇做個快樂的人心念轉變身心療癒第一步活的維生素來自天然完整食物寫給諾貝爾醫學獎得主史坦曼醫師的紀念文婦幼產後不自覺漏尿，怎麼辦？做好調理更年期大嬸變身美魔女子宮肌瘤一定要開刀嗎？婚前健檢好康在這裡錯誤清潔私密處臭又癢按時接種寶寶不怕被傳染治療不孕症成功率有多高？持續莫名發燒玫瑰疹作怪為什麼生不出來？寶寶發燒，要急著退燒嗎？會員專區搜尋台視樂活好食主義對抗秋天憂鬱吃對10大快樂食物列印文／郭敏政憂鬱的產生往往與長期壓力有關即將進入讓人心情BLUE的秋天，許多人的心情變得相當煩悶、憂鬱，因此，在這個時節，不穩的情緒必須適度調劑一下，而「吃」對令人心情好的快樂食物，則是最佳紓解壓力、發洩情緒的方法之一。
但是，要小心可別吃錯食物，反而會越吃越憂鬱。
憂鬱的產生往往與長期壓力有關，郵政醫院營養師黃淑惠表示，當長期壓力過大時，會刺激人體大腦的腦下垂體分泌腎上腺素來對抗壓力，而在大量消耗腎上腺素的同時，也必須增加俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素分泌來紓解緊張情緒，不妨可藉由補充足夠的快樂食物來因應。
但是，如果營養素原料提供不足的話，就容易出現情緒低落、沒有精神、失眠等憂鬱狀況。
好心情營養素：色胺酸、酪胺酸、維生素B群、C、鈣、鎂在營養學上，有一些可以吃出好情緒的快樂食物，因這些食物能影響神經傳導、增加血清素分泌，在吃下後，的確能夠讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩。
不過，想要吃出好情緒、吃出快樂，就一定要吃天然的、未加工的食品，更要少吃精緻食物，並且掌握「均衡飲食、多天然食物」的飲食原則。
黃淑惠建議，平時可多吃富含酪胺酸和色胺酸食物，多攝取含有豐富維生素B群、維生素C、好的油脂（維生素E和必需脂肪酸）、鋅、鈣、鎂等營養成分食物。
紓壓解鬱10種快樂食物黃淑惠推薦，深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等10種食物，都是會讓人有好情緒又快樂的食物。
1.深海魚→OMEGA-3深海魚不僅提供充足的優質蛋白質，魚油中的OMEGA-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導的重要不可或缺成分，因具有抗氧化、清除自由基能力，此抗發炎功效可增加血清素的分泌量，改善憂鬱，吃了心情好。
常見富含OMEGA-3的深海魚，包括鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。
2.香蕉→維生素B6、生物鹼、鎂香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，是營養素、神經傳導的重要物質，可以幫助大腦製造血清素，緩解情緒，讓人不易緊張。
香蕉還含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，有助於振奮精神和提高信心。
而且香蕉中的鎂的含量也很高，加上補充足夠的鈣，就可讓情緒處於穩定狀態。
3.全穀類→維生素B群全穀類包括薏仁、燕麥、糙米等，都是好的澱粉來源，可以延長消化吸收糖分的過程，提供血糖穩定且平衡的狀態，自然就會有穩定的情緒；而全穀類富含維生素B群，則具有穩定神經、減少
但是，要小心可別吃錯食物，反而會越吃越憂鬱。
憂鬱的產生往往與長期壓力有關，郵政醫院營養師黃淑惠表示，當長期壓力過大時，會刺激人體大腦的腦下垂體分泌腎上腺素來對抗壓力，而在大量消耗腎上腺素的同時，也必須增加俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素分泌來紓解緊張情緒，不妨可藉由補充足夠的快樂食物來因應。
但是，如果營養素原料提供不足的話，就容易出現情緒低落、沒有精神、失眠等憂鬱狀況。
好心情營養素：色胺酸、酪胺酸、維生素B群、C、鈣、鎂在營養學上，有一些可以吃出好情緒的快樂食物，因這些食物能影響神經傳導、增加血清素分泌，在吃下後，的確能夠讓人精神振奮、神經鬆弛、釋放壓力、心情舒緩。
不過，想要吃出好情緒、吃出快樂，就一定要吃天然的、未加工的食品，更要少吃精緻食物，並且掌握「均衡飲食、多天然食物」的飲食原則。
黃淑惠建議，平時可多吃富含酪胺酸和色胺酸食物，多攝取含有豐富維生素B群、維生素C、好的油脂（維生素E和必需脂肪酸）、鋅、鈣、鎂等營養成分食物。
紓壓解鬱10種快樂食物黃淑惠推薦，深海魚、香蕉、全穀類、堅果類、深綠蔬菜、南瓜、葡萄柚、紅豆、牛奶、蛋等10種食物，都是會讓人有好情緒又快樂的食物。
1.深海魚→OMEGA-3深海魚不僅提供充足的優質蛋白質，魚油中的OMEGA-3脂肪酸是組成大腦及神經細胞與傳導的重要不可或缺成分，因具有抗氧化、清除自由基能力，此抗發炎功效可增加血清素的分泌量，改善憂鬱，吃了心情好。
常見富含OMEGA-3的深海魚，包括鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等。
2.香蕉→維生素B6、生物鹼、鎂香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，是營養素、神經傳導的重要物質，可以幫助大腦製造血清素，緩解情緒，讓人不易緊張。
香蕉還含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，有助於振奮精神和提高信心。
而且香蕉中的鎂的含量也很高，加上補充足夠的鈣，就可讓情緒處於穩定狀態。
3.全穀類→維生素B群全穀類包括薏仁、燕麥、糙米等，都是好的澱粉來源，可以延長消化吸收糖分的過程，提供血糖穩定且平衡的狀態，自然就會有穩定的情緒；而全穀類富含維生素B群，則具有穩定神經、減少
4. 壓力大、心情差？多吃「5食物」抗憂鬱有救了...香蕉太神啦 ...
壓力大、心情差？多吃「5食物」抗憂鬱有救了...香蕉太神啦 · △控制憂鬱症除了吃藥以外，也可以透過這5種食物改善問題。
· △魚油含有Omega－3 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年10月18日12:22▲控制憂鬱症除了吃藥以外，也可以透過這5種食物改善問題。
（影、圖／Pro好醫大聯盟授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導總是覺得壓力很大、心情超不好嗎？現代人可能會因為工作或是面臨感情問題而患上憂鬱症，但你知道嗎？其實除了吃藥控制以外，在飲食中攝取某些物質也能改善憂鬱症的情況喔！《Pro好醫大聯盟》的精神科醫師林俞仲就和大家分享5個可以抗憂鬱的食物，香蕉和奇異果都上榜，而且鈣片還能讓你一夜好眠沒煩惱！那到底要吃什麼東西才可以抗憂鬱呢？林俞仲表示，基本上目前所有的飲食裡面，最能夠對抗憂鬱的食物，而且證據也最充分的就是「魚油」，因為魚油含有Omega－3，對於憂鬱症十分有治療的效果。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲魚油含有Omega－3，對抗憂鬱症十分有效。
（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）除了魚油之外，只要是含有色胺酸的食物不管是對抗憂鬱還是焦慮也都很給力，像是牛奶和香蕉。
▲香蕉和牛奶對抗憂鬱都很給力，心情不好就多吃多喝吧！如果上述這些食物的攝取量夠高，其實就可以促進大腦裡的色胺酸攝取，因為色胺酸是血清素的前驅物質，而血清素在大腦裡扮演一個最主要的神經傳導物質，負責情緒管理，也就是說，血清素的濃度升高，情緒自然就會跟著變穩定！林俞仲說，其實吃奇異果也很不錯，另外在睡前吃鈣片也能有穩定神經的效果，可以幫助入睡。
▲多吃奇異果換來好心情，把憂鬱趕走。
除此之外，經常聽到會有許多人因為睡不著，所以就想靠喝酒助眠。
對此，林俞仲告訴大家，其實喝酒後心律會上升，就算你入睡後也會很淺眠，這也就是為什麼前一晚喝酒的人隔天起床都會不舒服的原因。
雖然你真的有睡，但你一起床就是會出現頭暈或是沒有睡飽的感覺，因為你在整個睡眠中的「淺睡期」是拉長的，所以假如你有憂鬱或是焦慮症等相關疾病，就應該要少攝取酒精！▲如果妳有憂鬱症，就最好不要喝酒，因為酒精會讓你睡不好。
（圖／取自免費圖庫pakutaso）84歲剖蚵嬤意外撞柱向後摔 駝背竟神奇痊癒醫生看傻眼關鍵字：憂鬱症焦慮症壓力大負面情緒悲傷香蕉牛奶奇異果魚油鈣片失眠助眠喝酒Pro好醫大聯盟精神科林俞仲分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀別小看感冒！不起眼「11症狀」竟可揪出罹癌危機...你有嗎？伴侶出現「7跡象」＝比想像中愛你！他會跟你說任何事嗎？喝檸檬水竟會胖？ 名醫曝「正確選水技巧」...喝對才會瘦沒事就多親親！ 接吻擁有「8好處」...啾一下心臟變更強大秋天想找伴溫暖自己！「4大星座」超渴望被愛...你有上榜？周遊為啥變這樣？醫美專家曝「背後原因」...想微整也很難握手心＝對妳負責任！ 從「9個牽手方式」看他愛妳有多深分手前兆！感情中不可忽視的「7危機」...他會說家人壞話？被同事討厭！12星座「職場會遇到的困難」...射手要管好嘴巴手賤愛摸臉髒到爆！ 經常感冒的「5大原因」...你有中槍？讀者迴響健康熱門新聞不用衛生紙！她「大號完拿布擦」超乾淨 醫一聽傻眼了一張圖秒看「水果什麼時候吃」！營養師：空腹嗑這3樣容易胃痛多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm「眼睛痠澀痛」是新冠症狀！重症醫揭4大因素：染疫者更常見女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他女人都怎麼自慰？ 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能男朋友更該學！ 計算「安全期」3方法...避孕更有效驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了最新新聞更多+近200萬老人「拒打AZ疫苗」！南韓醫師呼籲接種：病歿者95%是老人打AZ要暫緩捐血14天！醫解釋「關鍵原因」：莫德納不受限染疫者「3個月後打1劑疫苗」 張上淳：有免疫加強效果！北捷員工、公車司機等不到疫苗！陳時中批交通部：掛一漏萬「說疫調資料少」被北市府反嗆造謠！陳時中：我沒有指責他們的意思疫苗覆蓋率10.52％！接種後死亡3日增21例 其中2例是莫德納長者不愛AZ疫苗！陳時中擬「往下開放青壯年接種」：沒道理放在那沒24小時上傳死亡病例！仁愛醫院被指揮中心打臉 6月還有個案沒通
· △魚油含有Omega－3 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年10月18日12:22▲控制憂鬱症除了吃藥以外，也可以透過這5種食物改善問題。
（影、圖／Pro好醫大聯盟授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導總是覺得壓力很大、心情超不好嗎？現代人可能會因為工作或是面臨感情問題而患上憂鬱症，但你知道嗎？其實除了吃藥控制以外，在飲食中攝取某些物質也能改善憂鬱症的情況喔！《Pro好醫大聯盟》的精神科醫師林俞仲就和大家分享5個可以抗憂鬱的食物，香蕉和奇異果都上榜，而且鈣片還能讓你一夜好眠沒煩惱！那到底要吃什麼東西才可以抗憂鬱呢？林俞仲表示，基本上目前所有的飲食裡面，最能夠對抗憂鬱的食物，而且證據也最充分的就是「魚油」，因為魚油含有Omega－3，對於憂鬱症十分有治療的效果。
[廣告]請繼續往下閱讀...▲魚油含有Omega－3，對抗憂鬱症十分有效。
（圖／取自免費圖庫Pixabay，下同）除了魚油之外，只要是含有色胺酸的食物不管是對抗憂鬱還是焦慮也都很給力，像是牛奶和香蕉。
▲香蕉和牛奶對抗憂鬱都很給力，心情不好就多吃多喝吧！如果上述這些食物的攝取量夠高，其實就可以促進大腦裡的色胺酸攝取，因為色胺酸是血清素的前驅物質，而血清素在大腦裡扮演一個最主要的神經傳導物質，負責情緒管理，也就是說，血清素的濃度升高，情緒自然就會跟著變穩定！林俞仲說，其實吃奇異果也很不錯，另外在睡前吃鈣片也能有穩定神經的效果，可以幫助入睡。
▲多吃奇異果換來好心情，把憂鬱趕走。
除此之外，經常聽到會有許多人因為睡不著，所以就想靠喝酒助眠。
對此，林俞仲告訴大家，其實喝酒後心律會上升，就算你入睡後也會很淺眠，這也就是為什麼前一晚喝酒的人隔天起床都會不舒服的原因。
雖然你真的有睡，但你一起床就是會出現頭暈或是沒有睡飽的感覺，因為你在整個睡眠中的「淺睡期」是拉長的，所以假如你有憂鬱或是焦慮症等相關疾病，就應該要少攝取酒精！▲如果妳有憂鬱症，就最好不要喝酒，因為酒精會讓你睡不好。
（圖／取自免費圖庫pakutaso）84歲剖蚵嬤意外撞柱向後摔 駝背竟神奇痊癒醫生看傻眼關鍵字：憂鬱症焦慮症壓力大負面情緒悲傷香蕉牛奶奇異果魚油鈣片失眠助眠喝酒Pro好醫大聯盟精神科林俞仲分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀別小看感冒！不起眼「11症狀」竟可揪出罹癌危機...你有嗎？伴侶出現「7跡象」＝比想像中愛你！他會跟你說任何事嗎？喝檸檬水竟會胖？ 名醫曝「正確選水技巧」...喝對才會瘦沒事就多親親！ 接吻擁有「8好處」...啾一下心臟變更強大秋天想找伴溫暖自己！「4大星座」超渴望被愛...你有上榜？周遊為啥變這樣？醫美專家曝「背後原因」...想微整也很難握手心＝對妳負責任！ 從「9個牽手方式」看他愛妳有多深分手前兆！感情中不可忽視的「7危機」...他會說家人壞話？被同事討厭！12星座「職場會遇到的困難」...射手要管好嘴巴手賤愛摸臉髒到爆！ 經常感冒的「5大原因」...你有中槍？讀者迴響健康熱門新聞不用衛生紙！她「大號完拿布擦」超乾淨 醫一聽傻眼了一張圖秒看「水果什麼時候吃」！營養師：空腹嗑這3樣容易胃痛多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm「眼睛痠澀痛」是新冠症狀！重症醫揭4大因素：染疫者更常見女生必學！達人曝舒緩經痛5妙招：「這姿勢」比止痛藥還神月經遲到好擔心？ 「8大原因」解析...不是懷孕啦早就是過去式？ 9種「夢見前男友」情況...不代表忘不了他女人都怎麼自慰？ 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能男朋友更該學！ 計算「安全期」3方法...避孕更有效驚呆197萬人！一天DIY幾次才正常…醫曝從「早晨反應」秒懂了最新新聞更多+近200萬老人「拒打AZ疫苗」！南韓醫師呼籲接種：病歿者95%是老人打AZ要暫緩捐血14天！醫解釋「關鍵原因」：莫德納不受限染疫者「3個月後打1劑疫苗」 張上淳：有免疫加強效果！北捷員工、公車司機等不到疫苗！陳時中批交通部：掛一漏萬「說疫調資料少」被北市府反嗆造謠！陳時中：我沒有指責他們的意思疫苗覆蓋率10.52％！接種後死亡3日增21例 其中2例是莫德納長者不愛AZ疫苗！陳時中擬「往下開放青壯年接種」：沒道理放在那沒24小時上傳死亡病例！仁愛醫院被指揮中心打臉 6月還有個案沒通
5. 吃好料，趕小鬱：七種療癒身心的食物。
秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。
其他含有Omega-3的食物有 ...Nomenuassigned!吃好料，趕小鬱：7種療癒身心的美食除了吃藥，我還可以吃些什麼改善心情呢？ 生活中有許多食物都含有讓心情愉快的營養素，有助於抗壓、抗鬱，但是！飲食只是紓壓的輔助方式，如果長時間情緒憂鬱，還是要諮詢醫生，尋求專業協助。
起司起司內含的「色氨酸」能協助製造「血清素」，血清素可以調節情緒，讓人有愉悅的感覺。
其他含有色氨酸的食物還有如牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆等。
香蕉香蕉富含的維生素B6有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺與正腎上腺素」，每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠。
此外「維生素B群」（B1、B2、B6、B12菸鹼酸、葉酸）促進細胞再生，維持腦部、神經系統正常運作，幫助精神狀態維持在穩定的狀態。
其他富含維生素B群的食物有菠菜、堅果類、全穀類。
奇異果面對壓力時，消耗的維生素C比平常多8倍，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱。
其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。
小知識：維生素C怕高溫及氧化，因此水果要吃再切，買回來立即放冷藏減緩維生素C流失速度。
如果想要泡檸檬水喝，最好以常溫水沖泡，沖泡之前將檸檬切成薄片，增加其與水的接觸面積；要注意的是，一旦水溫超過30℃以上，維生素C就會受到一定的破壞。
秋刀魚秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。
其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚，核桃、胡桃等堅果類。
小知識：Omega-3為耐熱脂肪酸，因此魚類可用烤、煎的方式烹調，但不建議油炸。
蛤蠣蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。
其他含有「硒」的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚等海產類糙米比白米更為營養的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助情緒穩定；所含豐富的生物素，也能幫助避免情緒低落，若是缺乏生物素，則很容易變得憂鬱。
由於糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要多加注意。
黑巧克力黑巧克力的可可所含的黃酮類化合物可以減少人體內的壓力荷爾蒙，並且增加人的專注力，心情也會變好。
小知識：要選擇可可濃度在70%以上的黑巧克力，類黃酮量才足夠，也不會吃進多過的糖。
310也許你還會想看看這些小鬱要佔領地球！？震撼世界的憂鬱症誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思有關憂鬱症的迷思如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事如何面對有憂鬱症的人小鬱與基因的故事：憂鬱症也會遺傳?憂鬱症與基因小鬱上身的跡象：憂鬱症的九大症狀憂鬱症的症狀小鬱教戰守則（下）：如何預防憂鬱症如何預防憂鬱症小鬱教戰守則（上）：有點憂鬱的時候，我該怎麼辦？憂鬱或有憂鬱症時如何自我調適大鬱小鬱憤怒鬱：憂鬱症也有好幾種憂鬱症的種類古希臘也有憂鬱症：小鬱長達4000年的進化史憂鬱症的歷史小鬱名人簿：7個你不知道得過憂鬱症的名人有憂鬱症的名人免費憂鬱症互動測驗我要測驗關注小鬱亂入小鬱臉書憂鬱症資訊憂鬱症跟有憂鬱有什麼不一樣？身邊有憂鬱症的人怎麼辦？憂鬱症如何預防？為什麼會得憂鬱症？小鬱趣聞那些食物可以讓心情變好？那些食物會讓心情不穩定？憂鬱症有關的電影那些名人有得憂鬱症？©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam
其他含有Omega-3的食物有 ...Nomenuassigned!吃好料，趕小鬱：7種療癒身心的美食除了吃藥，我還可以吃些什麼改善心情呢？ 生活中有許多食物都含有讓心情愉快的營養素，有助於抗壓、抗鬱，但是！飲食只是紓壓的輔助方式，如果長時間情緒憂鬱，還是要諮詢醫生，尋求專業協助。
起司起司內含的「色氨酸」能協助製造「血清素」，血清素可以調節情緒，讓人有愉悅的感覺。
其他含有色氨酸的食物還有如牛奶、蛋黃、雞肉、杏仁、毛豆等。
香蕉香蕉富含的維生素B6有助合成大腦中的天然抗憂劑「多巴胺與正腎上腺素」，每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠。
此外「維生素B群」（B1、B2、B6、B12菸鹼酸、葉酸）促進細胞再生，維持腦部、神經系統正常運作，幫助精神狀態維持在穩定的狀態。
其他富含維生素B群的食物有菠菜、堅果類、全穀類。
奇異果面對壓力時，消耗的維生素C比平常多8倍，每日補充維生素Ｃ，有助增強代謝腦中神經化學物質，對抗憂鬱。
其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。
小知識：維生素C怕高溫及氧化，因此水果要吃再切，買回來立即放冷藏減緩維生素C流失速度。
如果想要泡檸檬水喝，最好以常溫水沖泡，沖泡之前將檸檬切成薄片，增加其與水的接觸面積；要注意的是，一旦水溫超過30℃以上，維生素C就會受到一定的破壞。
秋刀魚秋刀魚中的「Omega-3不飽和脂肪酸」（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗憂鬱，可以降低體內壓力荷爾蒙濃度，增加血清素分泌量。
其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚，核桃、胡桃等堅果類。
小知識：Omega-3為耐熱脂肪酸，因此魚類可用烤、煎的方式烹調，但不建議油炸。
蛤蠣蛤蠣含有的「硒」（讀音西）能緩解憂鬱症患者情緒低落、思維遲緩的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。
其他含有「硒」的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，牡蠣、蟹、各式鹹水魚、淡水魚等海產類糙米比白米更為營養的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助情緒穩定；所含豐富的生物素，也能幫助避免情緒低落，若是缺乏生物素，則很容易變得憂鬱。
由於糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要多加注意。
黑巧克力黑巧克力的可可所含的黃酮類化合物可以減少人體內的壓力荷爾蒙，並且增加人的專注力，心情也會變好。
小知識：要選擇可可濃度在70%以上的黑巧克力，類黃酮量才足夠，也不會吃進多過的糖。
310也許你還會想看看這些小鬱要佔領地球！？震撼世界的憂鬱症誤會大了，有關憂鬱症的七大迷思有關憂鬱症的迷思如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事如何面對有憂鬱症的人小鬱與基因的故事：憂鬱症也會遺傳?憂鬱症與基因小鬱上身的跡象：憂鬱症的九大症狀憂鬱症的症狀小鬱教戰守則（下）：如何預防憂鬱症如何預防憂鬱症小鬱教戰守則（上）：有點憂鬱的時候，我該怎麼辦？憂鬱或有憂鬱症時如何自我調適大鬱小鬱憤怒鬱：憂鬱症也有好幾種憂鬱症的種類古希臘也有憂鬱症：小鬱長達4000年的進化史憂鬱症的歷史小鬱名人簿：7個你不知道得過憂鬱症的名人有憂鬱症的名人免費憂鬱症互動測驗我要測驗關注小鬱亂入小鬱臉書憂鬱症資訊憂鬱症跟有憂鬱有什麼不一樣？身邊有憂鬱症的人怎麼辦？憂鬱症如何預防？為什麼會得憂鬱症？小鬱趣聞那些食物可以讓心情變好？那些食物會讓心情不穩定？憂鬱症有關的電影那些名人有得憂鬱症？©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam©2020小鬱亂入.AllRightsReservedDepressyTroubleTeam
6. 十種開心食物抗憂鬱
十種開心食物抗憂鬱： · （－）深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。
· （二）香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心 ...GotoTopBrionMobile首頁關於必安研究所檢測服務現代漢方藥材展示方劑遊戲公開資訊Home/現代漢方/養生保健養生保健全部文章心靈長春保健醫師健康提醒骨質疏鬆紓壓、安眠藥膳食補青少年保健減肥瘦身心血管保健頭髮養護養生保健婦女保健吃出健康字體大小：大中小十種開心食物抗憂鬱-----原載《新醫藥週刊》41卷2189期，民國96年-----十種開心食物抗憂鬱：（－）深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。
這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。
哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
（二）香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
（三）葡萄柚：葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
（四）全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
」（五）菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
（六）櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林‧因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
美國密西根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃二十顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
（七）大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
（八）南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
（九）低脂牛奶：紐約西奈山醫學中心研究發現，讓有經前綜合症的婦女吃一千毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。
而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。
幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
（十）雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了一百微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。
而硒的豐富來源就包括雞肉。
回上一頁Copyright©2013財團法人台灣必安研究所 地址：新北市新店區北新路三段207號3F(台北矽谷)電話：(02)8978-5688 信箱：[email protected]│隱私權政策│推薦連結│聯絡我們│
· （二）香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心 ...GotoTopBrionMobile首頁關於必安研究所檢測服務現代漢方藥材展示方劑遊戲公開資訊Home/現代漢方/養生保健養生保健全部文章心靈長春保健醫師健康提醒骨質疏鬆紓壓、安眠藥膳食補青少年保健減肥瘦身心血管保健頭髮養護養生保健婦女保健吃出健康字體大小：大中小十種開心食物抗憂鬱-----原載《新醫藥週刊》41卷2189期，民國96年-----十種開心食物抗憂鬱：（－）深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。
這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。
哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
（二）香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
（三）葡萄柚：葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
（四）全麥麵包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：「有些人把麵食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
」（五）菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
（六）櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林‧因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。
美國密西根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃二十顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
（七）大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。
德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
（八）南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
（九）低脂牛奶：紐約西奈山醫學中心研究發現，讓有經前綜合症的婦女吃一千毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。
而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。
幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
（十）雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了一百微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。
而硒的豐富來源就包括雞肉。
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7. 吃對6大「快樂」食物輕鬆減壓、抗憂鬱
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養食物吃對6大「快樂」食物 輕鬆減壓、抗憂鬱收藏圖片來源/pixabay瀏覽數27,3652020/07/02·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體唸給你聽生活中的壓力免不了，不用花大錢，吃這些食物就可以幫忙紓解壓力。
1.抹茶比一般綠茶含有更多茶胺酸，經研究證實可降低壓力和焦慮。
2.地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力荷爾蒙的分泌。
研究發現，吃全穀類、高營養價值的碳水化合物，比一般吃高油、精緻飲食的人，壓力荷爾蒙比較低。
3.堅果憂鬱和大腦中血清素的不足有很大關係，血清素是負責掌管情緒和睡眠的神經傳導物質。
大部分的堅果包括腰果、杏仁果和花生都富含礦物質鎂，多吃堅果不僅能增強免疫力，也能製造血清素，幫你放鬆心情，而堅果中富含維生素B群也能幫助身體分泌血清素，產生幸福、快樂的感覺。
4.發酵食物泡菜、味噌、優酪乳等等，含有好菌，能改變腸道菌相。
而腸道是第二大腦，腸道菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，某些益生菌能在幾個小時內就會讓腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低。
5.帶殼海鮮例如牡蠣、淡菜、蛤蠣，有豐富的牛磺酸，類似多巴胺，研究證實能調節中樞神經，緩解壓力和憂鬱情緒。
這類帶殼海鮮同時也有微生素B12、鎂、硒、鋅等元素，都是能抗壓、讓肌肉放鬆的營養素。
6.高油脂魚類包括鯖魚、鮭魚等等，有抗發炎的脂肪酸Omega3、DHA和微生素D，能減少壓力、改善情緒。
有許多研究證實，缺乏Omega3會導致憂鬱，澳洲有研究指出，每週吃不到一次深海魚的人，壓力和憂鬱指數比較高。
廣告什麼是鋅？鋅是成年人體中含量僅次於鐵的微量元素，也是人體許多酵素的成分之一，九成的鋅存在肌肉及骨骼中，剩餘的一成則在血液。
鋅參與人體中許多物質的代謝過程，包括醣類、蛋白質、脂肪、維生素的代謝，與味覺、生長發育...由康健知識庫提供深入了解什麼是維生素C？維生素C（維他命C）又名抗壞血酸（ascorbicacid）、L-抗壞血酸，是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，也是人體不可缺乏的維生素。
維生素C能夠保護身體免於氧化物的威脅，也常被添加在食品中以作為保護食物的抗氧...由康健知識庫提供深入了解礦物質硒是什麼？硒是礦物質的一種，是人體必需的營養素之一，硒的主要來源為海鮮、肉類，而台灣的土壤中也含硒，所以採收的作物中也含有硒，因此台灣人普遍不缺硒，不需額外使用補充劑。
過去曾有研究指出硒具有防癌的功用，但更多研...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解益生菌是什麼？益生菌，大致可分為細菌以及酵母菌兩大種類，細菌類中以乳酸桿菌和雙歧桿菌在市面上最常見。
益生菌的種類非常多，效果也各不相同，益生菌在口服後，容易受到胃酸、膽汁以及胰臟酶的破壞，因此需要特殊的保存方式或是...由康健知識庫提供深入了解礦物質鎂是什麼？鎂是維持人體健康最重要的營養素之一，是人體不可缺少的礦物質元素，是體內礦物質含量第4豐富的陽離子，僅次於鈣、鉀、鈉，成年人體內鎂總量約21-28克，其中60～65％存在於骨、齒，27％分布於軟組織，可以使細胞穩定...由康健知識庫提供深入了解礦物質鉀是什麼？鉀離子為體細胞內主要的陽離子，其估計量為3000-4000mEq，有98%的鉀離子存在於細胞內液中，剩餘2%分布於細胞外液。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章食物營養食物吃對6大「快樂」食物 輕鬆減壓、抗憂鬱收藏圖片來源/pixabay瀏覽數27,3652020/07/02·作者/陳蔚承·出處/Webonly放大字體唸給你聽生活中的壓力免不了，不用花大錢，吃這些食物就可以幫忙紓解壓力。
1.抹茶比一般綠茶含有更多茶胺酸，經研究證實可降低壓力和焦慮。
2.地瓜這類含有維生素C和鉀的碳水化合物可以降低壓力荷爾蒙的分泌。
研究發現，吃全穀類、高營養價值的碳水化合物，比一般吃高油、精緻飲食的人，壓力荷爾蒙比較低。
3.堅果憂鬱和大腦中血清素的不足有很大關係，血清素是負責掌管情緒和睡眠的神經傳導物質。
大部分的堅果包括腰果、杏仁果和花生都富含礦物質鎂，多吃堅果不僅能增強免疫力，也能製造血清素，幫你放鬆心情，而堅果中富含維生素B群也能幫助身體分泌血清素，產生幸福、快樂的感覺。
4.發酵食物泡菜、味噌、優酪乳等等，含有好菌，能改變腸道菌相。
而腸道是第二大腦，腸道菌會透過腸道神經系統影響大腦中樞的運作，某些益生菌能在幾個小時內就會讓腦內的多巴胺、血清素上升，讓人感到快樂、壓力降低。
5.帶殼海鮮例如牡蠣、淡菜、蛤蠣，有豐富的牛磺酸，類似多巴胺，研究證實能調節中樞神經，緩解壓力和憂鬱情緒。
這類帶殼海鮮同時也有微生素B12、鎂、硒、鋅等元素，都是能抗壓、讓肌肉放鬆的營養素。
6.高油脂魚類包括鯖魚、鮭魚等等，有抗發炎的脂肪酸Omega3、DHA和微生素D，能減少壓力、改善情緒。
有許多研究證實，缺乏Omega3會導致憂鬱，澳洲有研究指出，每週吃不到一次深海魚的人，壓力和憂鬱指數比較高。
廣告什麼是鋅？鋅是成年人體中含量僅次於鐵的微量元素，也是人體許多酵素的成分之一，九成的鋅存在肌肉及骨骼中，剩餘的一成則在血液。
鋅參與人體中許多物質的代謝過程，包括醣類、蛋白質、脂肪、維生素的代謝，與味覺、生長發育...由康健知識庫提供深入了解什麼是維生素C？維生素C（維他命C）又名抗壞血酸（ascorbicacid）、L-抗壞血酸，是具有直接抗氧化功效的水溶性維生素，也是人體不可缺乏的維生素。
維生素C能夠保護身體免於氧化物的威脅，也常被添加在食品中以作為保護食物的抗氧...由康健知識庫提供深入了解礦物質硒是什麼？硒是礦物質的一種，是人體必需的營養素之一，硒的主要來源為海鮮、肉類，而台灣的土壤中也含硒，所以採收的作物中也含有硒，因此台灣人普遍不缺硒，不需額外使用補充劑。
過去曾有研究指出硒具有防癌的功用，但更多研...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解益生菌是什麼？益生菌，大致可分為細菌以及酵母菌兩大種類，細菌類中以乳酸桿菌和雙歧桿菌在市面上最常見。
益生菌的種類非常多，效果也各不相同，益生菌在口服後，容易受到胃酸、膽汁以及胰臟酶的破壞，因此需要特殊的保存方式或是...由康健知識庫提供深入了解礦物質鎂是什麼？鎂是維持人體健康最重要的營養素之一，是人體不可缺少的礦物質元素，是體內礦物質含量第4豐富的陽離子，僅次於鈣、鉀、鈉，成年人體內鎂總量約21-28克，其中60～65％存在於骨、齒，27％分布於軟組織，可以使細胞穩定...由康健知識庫提供深入了解礦物質鉀是什麼？鉀離子為體細胞內主要的陽離子，其估計量為3000-4000mEq，有98%的鉀離子存在於細胞內液中，剩餘2%分布於細胞外液。
細胞內的鉀離子約有70%分布在骨骼肌，30%存在肝臟和紅血球裡；而在細胞外中的鉀離子則分布在血漿和...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字omega3堅果壓力荷爾蒙多巴胺碳水化合物血清素分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章請問康健》預防落髮、禿頂危機 吃對營養呵護秀髮熱門文章1.酪梨籽別丟！營養不輸果肉 煮茶喝助減肥、抗老化4.果中之后水蜜桃 鐵含量是蘋果3倍 香甜祕訣看「絨毛」2.兩人打莫德納疫苗後猝逝打哪一種疫苗安全？ 比起「接種後死亡率」，找出危險因子更重要5.喝咖啡
8. 營養師推薦10大「抗憂鬱食物」！吃對食物就能擁有快樂荷爾蒙
營養師推薦10大「抗憂鬱食物」！吃對食物就能擁有快樂荷爾蒙 · 1 快樂食物：麥片 · 2 快樂食物：黃豆 · 3 快樂食物：鮪魚 · 4 快樂食物：小魚乾 · 5 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案愛的鼓勵·宅在家做公益168間歇性斷食懶人包醫生上線中【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃KatarínaMittáková/EyeEmGettyImages讓心情變好最簡單的一招，很多人都會說是：「吃」！但你知道吃什麼才會讓心情真的變好嗎？甚至只要吃對營養，身體就能自製「快樂荷爾蒙」！食物與我們的情緒息息相關，吃對食物不只心情會變好，還能解除壓力、降低憂鬱、擁有智慧和鬥志～以下就是營養學博士推薦我們的十大快樂食物！為什麼總是很累、什麼事都不想做？讓你能量低落的11個原因抗憂鬱多吃這幾款快樂食物！戒除「季節性情緒失調SAD」廣告-內文未完請往下捲動1快樂食物：麥片BryciaJamesGettyImages麥片是我們早餐的好朋友，即方便又營養。
一般對麥片的印象就是當中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更有很多幫助腦內神經傳導物質的營養素。
像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」、有鬥志的「去甲腎上腺素」，以及讓我們有戀愛感覺的「苯乙胺」等等多種神經傳導物質。
吃麥片實在好處多多，從早餐就來碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰。
2快樂食物：黃豆REDA&COGettyImages黃豆實在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆漿、做成豆腐，我們更鼓勵大家多多利用它來入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚等。
黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質，它豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成「乙醯膽鹼」，這是讓我們思考清晰、有衝勁的神經傳導物質。
此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、菸鹼素，是合成快樂荷爾蒙「血清素」的絕佳食材。
黃豆亦是含麩胺酸（Glutamine）數一數二的食物，可以在體內代謝成γ-氨基丁酸（GABA），幫助心情放鬆不焦躁。
由此看來，黃豆能讓我們快樂、放鬆，有機會就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘乾的黃豆當零食，都是不錯的選擇。
3快樂食物：鮪魚JenniferASmithGettyImages鮪魚是人們常吃的魚類，鮪魚罐頭更是常見。
它最為人所知的便是富含深海魚油EPA及DHA，而DHA也是我們腦細胞膜合成不可缺少的原料。
此外，鮪魚也含合成快樂荷爾蒙「血清素」所需的重要營養素，如色胺酸、維生素B6、菸鹼素等。
常常聽說多吃鮪魚會讓腦袋瓜變聰明，其實還會讓情緒變好喔。
4快樂食物：小魚乾SzakalyGettyImages小魚乾實在是一種便宜又營養的食物，拿來燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當零食都很好。
小魚乾富含的鈣質，是神經系統要傳導，或是神經傳導物質要釋放時不可缺乏的營養素。
此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助於一氧化氮的合成，可以幫助學習力及記憶力。
此外，小魚乾含有非常豐富的苯丙胺酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產生戀愛的感覺。
雖然我不認為吃小魚乾時會有戀愛的感覺，但是裡面的確富含許多營養素能放鬆心情。
5快樂食物：菠菜REDA&COGettyImages根據研究發現，如果體內的葉酸不足會有憂鬱的現象，其實這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的
一般對麥片的印象就是當中的水溶性纖維可以降膽固醇，但是不知道麥片更有很多幫助腦內神經傳導物質的營養素。
像所含的豐富維生素B6，能幫助合成快樂荷爾蒙「血清素」、有鬥志的「去甲腎上腺素」，以及讓我們有戀愛感覺的「苯乙胺」等等多種神經傳導物質。
吃麥片實在好處多多，從早餐就來碗麥片，帶著一天的好情緒迎向挑戰。
2快樂食物：黃豆REDA&COGettyImages黃豆實在是一種非常神奇的食物，它除了可以磨成豆漿、做成豆腐，我們更鼓勵大家多多利用它來入菜，如黃豆燉飯、黃豆蒸魚等。
黃豆不但能提供豐富的植物性蛋白質，它豐富的卵磷脂更是腦細胞膜的重要成分，而且卵磷脂可以代謝成「乙醯膽鹼」，這是讓我們思考清晰、有衝勁的神經傳導物質。
此外，黃豆更含的豐富色胺酸、維生素B6、菸鹼素，是合成快樂荷爾蒙「血清素」的絕佳食材。
黃豆亦是含麩胺酸（Glutamine）數一數二的食物，可以在體內代謝成γ-氨基丁酸（GABA），幫助心情放鬆不焦躁。
由此看來，黃豆能讓我們快樂、放鬆，有機會就多喝喝豆漿、吃吃豆腐，或以烘乾的黃豆當零食，都是不錯的選擇。
3快樂食物：鮪魚JenniferASmithGettyImages鮪魚是人們常吃的魚類，鮪魚罐頭更是常見。
它最為人所知的便是富含深海魚油EPA及DHA，而DHA也是我們腦細胞膜合成不可缺少的原料。
此外，鮪魚也含合成快樂荷爾蒙「血清素」所需的重要營養素，如色胺酸、維生素B6、菸鹼素等。
常常聽說多吃鮪魚會讓腦袋瓜變聰明，其實還會讓情緒變好喔。
4快樂食物：小魚乾SzakalyGettyImages小魚乾實在是一種便宜又營養的食物，拿來燉稀飯、熬湯、煮莧菜，甚至當零食都很好。
小魚乾富含的鈣質，是神經系統要傳導，或是神經傳導物質要釋放時不可缺乏的營養素。
此外，它豐富的精胺酸、鎂、鈣，都有助於一氧化氮的合成，可以幫助學習力及記憶力。
此外，小魚乾含有非常豐富的苯丙胺酸，是合成多巴胺的重要原料，多巴胺可以讓人產生戀愛的感覺。
雖然我不認為吃小魚乾時會有戀愛的感覺，但是裡面的確富含許多營養素能放鬆心情。
5快樂食物：菠菜REDA&COGettyImages根據研究發現，如果體內的葉酸不足會有憂鬱的現象，其實這和血清素、多巴胺、去甲腎上腺素的
9. 吃對食物心情自然好！9種食物對抗抑鬱症
正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>飲食營養>正文吃對食物心情自然好9種食物對抗抑鬱症文／MohanGarikiparithi夏瑞希編譯正確的飲食有助於調節情緒，改善抑鬱症狀。
(Shutterstock)許多因素會導致抑鬱症。
研究發現，吃對食物能改善心理健康，控制抑鬱病情。
最近，《生物醫學中心——醫學》（BMCMedicine）期刊發表的一項研究顯示，患有中度至重度抑鬱的人在吃較健康的飲食時，心情會有所改善。
所謂健康飲食，意味著吃全天然食品，少吃精製食品、油炸食品和甜食。
進行抗抑鬱飲食後，有超過30％的抑鬱症患者症狀緩解。
9種抗抑鬱食物1.蘑菇蘑菇成為抗抑鬱食物有兩個原因：可降低血糖水平，平穩情緒；能像益生菌一樣促進腸道健康。
我們體內的大部分血清素是由腸道中的神經細胞製造，血清素是一種重要的神經遞質。
換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨（牛油果）酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。
平均每顆酪梨還含有4克蛋白質，並含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果莓果富含抗氧化劑，有助於抵抗抑鬱。
(WikimediaCommons)抗抑鬱飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。
多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂鬱程度較低。
4.深色綠葉蔬菜菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養豐富的抗炎戰士。
2015年發表在《美國醫學會雜誌—精神疾病學》（JAMAPsychiatry）的一項研究指出，嚴重的抑鬱與腦部發炎有關。
綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。
5.洋蔥洋蔥含有抗炎的類黃酮抗氧化劑，有助於抵抗抑鬱。
(Shutterstock)洋蔥不一定會出現在每一種抗抑鬱飲食中，但包括著名醫生喬爾·傅爾曼（JoelFuhrman）博士在內的一些專家認為，洋蔥有助於對抗抑鬱。
洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑鬱症。
一些研究顯示，患有抑鬱症的人體內葉酸不足，葉酸可以防止神經遞質的產生受到抑制。
α-硫辛酸有助於將葡萄糖轉化為能量，穩定情緒。
7.豆類豆類消化慢，有助於穩定血糖、調節情緒。
（王仁駿/大紀元）豆類消化慢，有助於穩定血糖、調節情緒。
事實上，豆類被認為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代麵包和其它加工穀物。
8.蘋果和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復炎症。
蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
9.富含蛋白質的食物某些形式的蛋白質似乎對抑鬱症患者特別有幫助。
鮪魚、火雞和鷹嘴豆都是抗抑鬱的食物，因為它們含有色氨酸，色氨酸是製造血清素的必需物質。
抗氧化劑在任何營養飲食中都是重要部分，在抗抑鬱飲食中更是不可或缺。
大腦很容易受自由基損傷，自由基是受損的分子，會導致炎症、過早衰老和細胞死亡等問題。
所以如果可以擺脫自由基，可能能夠避免情緒問題。
富含抗氧化劑的食物可以減少自由基造成的傷害。
維生素E、維生素C和維生素A（β-胡蘿蔔素）是日常食物中常見的抗氧化劑。
7種加重抑鬱的食物雖然很難說食物會導致抑鬱，但有證據顯示，對於易患抑鬱症的人，某些食物會讓情況加劇。
如下七種食物與抑鬱症症狀相關：精製糖：甜食味道很好，但精製糖會導致血糖飆升，可能引發糖宿醉（頭痛、昏沉等症狀）而影響情緒並消耗能量。
人造甜味劑：避免食用阿斯巴甜，它會阻止血清素的產生，導致情緒波動、頭痛和失眠。
其它人造甜味劑也可能引起情緒問題。
精製加工食品：白麵包、意大利麵和一些休閒食品是精製或加工過的碳水化合物，吃下後對血糖的影響很大，使胰島素激增，最終會感到疲倦和情緒低落。
氫化油：如果容易出現憂鬱情緒，平時最好不要吃炸雞、炸魷魚和炸薯條，使用氫化油烹製並含有反式脂肪的食物是導致抑鬱的因素。
精緻食用油如玉米油，富含omega-6脂肪酸，會導致大腦發炎，並加重抑鬱症狀。
使用氫化油烹製並含有反式脂肪的食物是導致抑鬱的因素。
(Pixabay)
(Shutterstock)許多因素會導致抑鬱症。
研究發現，吃對食物能改善心理健康，控制抑鬱病情。
最近，《生物醫學中心——醫學》（BMCMedicine）期刊發表的一項研究顯示，患有中度至重度抑鬱的人在吃較健康的飲食時，心情會有所改善。
所謂健康飲食，意味著吃全天然食品，少吃精製食品、油炸食品和甜食。
進行抗抑鬱飲食後，有超過30％的抑鬱症患者症狀緩解。
9種抗抑鬱食物1.蘑菇蘑菇成為抗抑鬱食物有兩個原因：可降低血糖水平，平穩情緒；能像益生菌一樣促進腸道健康。
我們體內的大部分血清素是由腸道中的神經細胞製造，血清素是一種重要的神經遞質。
換句話說，健康的腸道意味著更健康的大腦。
2.酪梨（牛油果）酪梨含有油酸形式的健康脂肪，對大腦有益。
平均每顆酪梨還含有4克蛋白質，並含有不同種類的維生素B、維生素C、E-12，而且含糖量低，含纖維量高。
3.莓果莓果富含抗氧化劑，有助於抵抗抑鬱。
(WikimediaCommons)抗抑鬱飲食包括藍莓、覆盆子、黑莓和草莓，因為它們富含抗氧化劑。
多項研究表明，食用大量抗氧化劑的人，憂鬱程度較低。
4.深色綠葉蔬菜菠菜和羽衣甘藍等深色綠葉蔬菜，都是營養豐富的抗炎戰士。
2015年發表在《美國醫學會雜誌—精神疾病學》（JAMAPsychiatry）的一項研究指出，嚴重的抑鬱與腦部發炎有關。
綠葉蔬菜含有大量的維生素A、C、E、K以及礦物質和抗炎植化素。
5.洋蔥洋蔥含有抗炎的類黃酮抗氧化劑，有助於抵抗抑鬱。
(Shutterstock)洋蔥不一定會出現在每一種抗抑鬱飲食中，但包括著名醫生喬爾·傅爾曼（JoelFuhrman）博士在內的一些專家認為，洋蔥有助於對抗抑鬱。
洋蔥和大蒜可降低罹患消化道癌的風險，二者也都含有抗炎的類黃酮抗氧化劑。
6.番茄番茄含大量的葉酸和α-硫辛酸，可以幫助對抗抑鬱症。
一些研究顯示，患有抑鬱症的人體內葉酸不足，葉酸可以防止神經遞質的產生受到抑制。
α-硫辛酸有助於將葡萄糖轉化為能量，穩定情緒。
7.豆類豆類消化慢，有助於穩定血糖、調節情緒。
（王仁駿/大紀元）豆類消化慢，有助於穩定血糖、調節情緒。
事實上，豆類被認為是一種抗糖尿病和減肥食品，可以取代麵包和其它加工穀物。
8.蘋果和莓果一樣，蘋果富含抗氧化劑，可以修復炎症。
蘋果還含有大量可溶性纖維，幫助人體平衡血糖。
9.富含蛋白質的食物某些形式的蛋白質似乎對抑鬱症患者特別有幫助。
鮪魚、火雞和鷹嘴豆都是抗抑鬱的食物，因為它們含有色氨酸，色氨酸是製造血清素的必需物質。
抗氧化劑在任何營養飲食中都是重要部分，在抗抑鬱飲食中更是不可或缺。
大腦很容易受自由基損傷，自由基是受損的分子，會導致炎症、過早衰老和細胞死亡等問題。
所以如果可以擺脫自由基，可能能夠避免情緒問題。
富含抗氧化劑的食物可以減少自由基造成的傷害。
維生素E、維生素C和維生素A（β-胡蘿蔔素）是日常食物中常見的抗氧化劑。
7種加重抑鬱的食物雖然很難說食物會導致抑鬱，但有證據顯示，對於易患抑鬱症的人，某些食物會讓情況加劇。
如下七種食物與抑鬱症症狀相關：精製糖：甜食味道很好，但精製糖會導致血糖飆升，可能引發糖宿醉（頭痛、昏沉等症狀）而影響情緒並消耗能量。
人造甜味劑：避免食用阿斯巴甜，它會阻止血清素的產生，導致情緒波動、頭痛和失眠。
其它人造甜味劑也可能引起情緒問題。
精製加工食品：白麵包、意大利麵和一些休閒食品是精製或加工過的碳水化合物，吃下後對血糖的影響很大，使胰島素激增，最終會感到疲倦和情緒低落。
氫化油：如果容易出現憂鬱情緒，平時最好不要吃炸雞、炸魷魚和炸薯條，使用氫化油烹製並含有反式脂肪的食物是導致抑鬱的因素。
精緻食用油如玉米油，富含omega-6脂肪酸，會導致大腦發炎，並加重抑鬱症狀。
使用氫化油烹製並含有反式脂肪的食物是導致抑鬱的因素。
(Pixabay)