懷孕後期最困擾的，莫過於下肢水腫了～ 除了無法將腳塞進原本的鞋子外；歷經一整天的工作後，常常在下午近傍晚時覺得雙腳又更漲 ... Uncategorized, 衛教新知 ...174月懷孕後期最困擾的，莫過於下肢水腫了～除了無法將腳塞進原本的鞋子外；歷經一整天的工作後，常常在下午近傍晚時覺得雙腳又更漲了，連抬腳走路都覺得很辛苦，真的是「舉步維艱」。

相信這也是許多媽媽們的共同體驗！懷孕期間的正常生理變化懷孕期間由於腎素（renin）、血管收縮素（angiotensin）、與醛固酮（aldosterone）的分泌量大為上升，使得鹽分與水分更容易留在體內而不被腎臟排出。

此時孕婦體內約增加6至8公升的總水分量，其中有4至6公升的水分增加量分佈在血管內（plasmavolume）或組織間隙中（interstitialvolume）。

而鈉離子的滯留量，也約增加了900毫莫耳。

在荷爾蒙的作用之下，懷孕期間約會增加40-50%的血漿量。

人是直立型動物，受到地心引力的影響，這些額外增加的水分主要會沈積在下肢，臨床上就會出現小腿、腳踝、腳背等處水腫的症狀。

再加上隨著懷孕週數的增加，孕婦媽咪的肚子逐漸變大，壓迫到骨盆腔的靜脈回流，使得血液更容易沈積在下肢，惡化水腫的情形。

許多人應該有發現，在早上起床時，通常會覺得腳脹脹的感覺比前一晚舒緩很多，但在接近傍晚時又會覺得下肢腫脹的情形變嚴重。

  所幸，這種伴隨懷孕而來的生理性水腫，通常在孕媽咪將寶寶「卸貨」之後，相關荷爾蒙濃度也會跟著恢復到原本懷孕前的水平，不再有大量體液滯留體內，腳腫也會很快獲得改善。

  生理性水腫通常是在接近分娩的第三孕期才會變得明顯，且以下肢水腫為主。

但若是在懷孕初期就出現全身性的水腫，除了下肢以外，臉部、軀幹、上肢、甚至會陰部，也都出現水腫的情形，就要想到病理性水腫的可能。

懷孕如何消水腫？飲食方面下手：懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降，孕婦在日常生活中要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜，而對於一些含鹽量較高的醃製品，媽媽應該儘量少吃或不吃。

在孕期也要注意攝入優質蛋白（如肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等）。

孕期吃什麼可以消腫?1.冬瓜——消腫大王冬瓜含有豐富的蛋白質、維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵等礦物質，而且它的鉀含量高，鈉含量低，是非常好的利水消腫食物。

此外，冬瓜所含的丙醇二酸，能抑製糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積。

2.紅豆——利水補血紅豆水具有清熱利尿去濕效果，紅豆性平，身體寒涼的人，或是冬季一樣可以飲用。

紅豆水盡量以不加糖為主，較可以發揮消水腫效果。

適合於各種類型的水腫，不但具有利尿消腫、清熱解毒的作用，還有補血的功效，是准媽媽的滋補佳品。

准媽媽可以經常煮些紅豆湯來喝，不過紅豆不易煮爛，建議煮之前先浸泡幾個小時。

3.芹菜——通便利水芹菜能夠利尿消腫、平肝降壓、養血補血，其中含有豐富的膳食纖維，具有很好的通便作用，尤其適合便秘的准媽媽吃。

但因為芹菜的降壓效果很強，血壓偏低的准媽媽不要多吃。

4.鯉魚——開胃消腫鯉魚的蛋白質作為營養補充到血液當中后，可以提高血漿膠體的滲透壓，促進水腫的消退，對孕期水腫、胎動不安都有很好的療效。

鯉魚和紅豆一起燉煮，消腫效果會更好。

孕婦水腫不能吃什麼?一、不要吃過鹹的食物水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，特別不要多吃鹹菜，以防止水腫加重。

二、控制水分的攝入對於水腫較嚴重的孕婦，應適當的控制水分的攝入。

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