訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性 ...我的增重日記我的增加體重的紀錄，跟心情寫照日誌相簿影音好友名片台北縣三重人，雙魚座，身高168，以突飛猛進的速度成長，腦袋思維也是也學習吸收經驗為主，吸收別人的經驗化為自己的特色，我最喜歡一句話，想法產生感覺，感覺產生行動，行動產生結果。

目前正在學習投資理財，理財第一步，先學會管理自己的金錢，妳不會管理自己的金錢，給你再多的金錢都是沒有用的。

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我也很喜歡這句話關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合關鍵字[此功能已終止服務]全部展開|全部收合soien83's新文章『突變末日』電影贈票11/14大敵當前東南科技大學的迎新演唱會東南科技大學迎新晚會!騎士團演唱會超好聽!來來來!光華新天地包膜店價錢!經濟實惠優惠價歐趕快去看看!巴菲特的建言(不看可惜)此為轉錄綠角大的文章[轉錄]每月3000元的感嘆電話買保單心動不要衝動正確使用喇叭與長壽秘技!十四條不可不知的手機電池充電技巧參考看看八!暑假必去的活動不去暑假也是很無聊的soien83's新回應沒有新回應！我的增重日記平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：PoweredbyXuite200705210009壯陽運動＝海綿體肌運動讓男人有性女人有福?健康資訊中時電子報】沈東錫（彰化縣宏仁醫院醫師、物理治療師）坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。

作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。

藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。

筆者是醫師，也是物理治療師。

物理治療最重要一項，就是運動治療。

運動治療當以最簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。

海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。

壯陽運動＝海綿體肌運動臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短不反應期，增加陰莖勃起的硬度。

其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的運動，且大部分在家就能訓練。

壯陽運動就是海綿體肌運動。

現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根本無效。

有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。

而練習海綿體肌運動則很快就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。

提肛無效縮陰才是重點同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。

很多人拚命地提肛，長期練習卻未改善性能力。

因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。

即使是凱格爾運動，若太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。

壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。

收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。

性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖勃起。

骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。

錯誤的肌肉訓練不能壯陽訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。

海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。

海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。

主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時血竇充血。

海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿體肌不自主的收縮。

性體能不足海綿體肌訓練不夠海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。

海綿體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。

海綿體肌的肌力大小差別很大，有人能拉動1500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。

西醫對增加性能力最有名的