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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞想睡、精神不集中又頭痛你可能是「硬頸族」！2016-04-0610:54用指尖按摩上頸部後方兩側肌肉，左右各10下。

（記者謝佳君攝）〔記者謝佳君／台北報導〕久坐使用電腦的上班族、盯著平板或手機的低頭族或苦讀的學生族，容易因姿勢不良成為「硬頸族」，醫師提醒，除了可能引起想睡、精神不集中甚至頭痛等症狀，長期下來還可能導致關節炎、造成手痠麻無力，建議適時做些按摩或伸展運動，有助放鬆舒緩。

將下巴往內推，停留5秒，重複3次。

（記者謝佳君攝）書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族主要因為往前看螢幕或書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感覺肩頸僵硬。

請繼續往下閱讀...收下巴，用手輕將下巴往前推壓收縮、下壓頭部，伸展後頸肌肉，停留5秒，重複3次。

（記者謝佳君攝）醫師建議，民眾可以用指尖按摩上頸部後方兩側肌肉，左右各10下；接著將下巴往內推，停留5秒，重複3次；最後收下巴，用手輕將下巴往前推壓收縮、下壓頭部，伸展後頸肌肉，也是停留5秒，重複3次。

有助緩解頸部不適。

醫師也提醒，快速扭轉脖子產生喀喀聲其實是關節摩擦的聲音，民眾常誤以為可快速放鬆，這類動作容易傷害關節，提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等，建議平常還是要維持良好姿勢，適時休息與運動，才能減少肩頸毛病上身。

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