膝蓋上緣痛? 4大方法+2招貼紮舒緩股四頭肌腱發炎 | 膝蓋上緣痛
膝蓋一直以來都是個非常重要的關節之一。
因為它幾乎關係著所有日常生活中的下肢運動，行走、跑步、蹲馬桶、上下樓梯等等都有牽涉到膝關節 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
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因為它幾乎關係著所有日常生活中的下肢運動，行走、跑步、蹲馬桶、上下樓梯等等都有牽涉到膝關節的運作。
然而，常用不代表著我們總會正確的使用，絕大多數的人壓根沒有想過該如何正確的運動，所以便產生出各種錯誤的代償動作，代償動作固然省力方便，但往往正是慢性殘害關節的元凶。
延伸閱讀:不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況想像一下，如果每踏一步，都是一次勞損，那也不難理解為什麼膝蓋會是最容易產生運動傷害的關節之一。
因此學習正確的姿勢便是治本的首要目標。
不過我們不能保證，矯正錯誤姿勢後能夠百分之百根除運動傷害，因此學習「傷害後的處置」便是關鍵的第二步。
光是在膝蓋周遭經常出現的運動傷害就多達10幾種，其中有一種痛，叫做”膝蓋上緣痛”，沒有聳動的別名、也沒有複雜的學理、更沒有華麗的處置方式，很常見，卻很少人能夠叫出它，沒錯，它就是”股四頭肌肌腱炎” 股四頭肌是位於大腿前側的肌肉，由四個部分組成並合稱之。
肌肉從髖骨的髂前下脊和股骨出發，往下漸漸形成肌腱，包覆住膝蓋髕骨，繼續往下結合成一束為髕腱，最後結束在小腿脛骨上的脛骨粗隆。
肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。
當人體不懂如何真正地啟動整個股四頭肌以及正確地活動膝關節，便會使身體產生的壓力通通集中在膝蓋上，這讓股四頭肌腱或髕腱承受過多的張力，反覆或過度使用都會伴隨著細微損傷，倘若沒有適度的放鬆肌肉，肌腱會長時間維持緊繃狀態，久而久之便成為一種慢性勞損，痛痛也就跟著產生了。
要改善股四頭肌腱發炎可以試著這麼做：1.在痛到無法忍受時，合理的冰敷患部，讓它感到舒服一些。
2.適當地給予股四頭肌熱敷，幫助肌肉放鬆，促進修復。
3.針對股四頭肌拉筋伸展搭配肌肉按摩，往往會有不錯的效果。
4.鍛鍊肌肉，讓它能夠承受日常生活中的壓力。
除了常見的解決辦法，也能嘗試利用肌內效貼布來幫助改善。
相關課程:【肌內效C級認證課程】以下推薦一個常用的貼法，可以試著這麼貼：【放鬆股四頭肌】如果說使肌腱慢性發炎的原因是起於肌肉過度使用和欠缺放鬆，那麼我們可以利用貼布來幫助肌肉放鬆。
恢復健康的彈性，也就能漸漸改善運動傷害了。
1.量測脛骨粗隆到大腿的近端，主要還是看看褲管可以拉多高。
2.留一格當作錨點，其於從中間裁半，成Y型貼布，記得要修去角角。
3.錨點下在脛骨粗隆，並擺位伸展股四頭肌，這很重要唷。
4.移除背紙，分別將兩分支以自然張力包覆住髕骨，並沿著肌肉邊緣往上貼去。
5.用手拍平貼布並且搓一搓，使貼布與肌膚更密合。
【提高痛點】第二條可以針對痛點來貼，利用X型把痛點抓起來，會感到更舒服一些。
1.取3~4格左右的貼布，並剪取成X型。
2.擺位可維持在膝蓋舒服的位置，或是保持
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因為它幾乎關係著所有日常生活中的下肢運動，行走、跑步、蹲馬桶、上下樓梯等等都有牽涉到膝關節的運作。
然而，常用不代表著我們總會正確的使用，絕大多數的人壓根沒有想過該如何正確的運動，所以便產生出各種錯誤的代償動作，代償動作固然省力方便，但往往正是慢性殘害關節的元凶。
延伸閱讀:不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況想像一下，如果每踏一步，都是一次勞損，那也不難理解為什麼膝蓋會是最容易產生運動傷害的關節之一。
因此學習正確的姿勢便是治本的首要目標。
不過我們不能保證，矯正錯誤姿勢後能夠百分之百根除運動傷害，因此學習「傷害後的處置」便是關鍵的第二步。
光是在膝蓋周遭經常出現的運動傷害就多達10幾種，其中有一種痛，叫做”膝蓋上緣痛”，沒有聳動的別名、也沒有複雜的學理、更沒有華麗的處置方式，很常見，卻很少人能夠叫出它，沒錯，它就是”股四頭肌肌腱炎” 股四頭肌是位於大腿前側的肌肉，由四個部分組成並合稱之。
肌肉從髖骨的髂前下脊和股骨出發，往下漸漸形成肌腱，包覆住膝蓋髕骨，繼續往下結合成一束為髕腱，最後結束在小腿脛骨上的脛骨粗隆。
肌肉收縮時會使膝關節伸直，讓腿打直。
當人體不懂如何真正地啟動整個股四頭肌以及正確地活動膝關節，便會使身體產生的壓力通通集中在膝蓋上，這讓股四頭肌腱或髕腱承受過多的張力，反覆或過度使用都會伴隨著細微損傷，倘若沒有適度的放鬆肌肉，肌腱會長時間維持緊繃狀態，久而久之便成為一種慢性勞損，痛痛也就跟著產生了。
要改善股四頭肌腱發炎可以試著這麼做：1.在痛到無法忍受時，合理的冰敷患部，讓它感到舒服一些。
2.適當地給予股四頭肌熱敷，幫助肌肉放鬆，促進修復。
3.針對股四頭肌拉筋伸展搭配肌肉按摩，往往會有不錯的效果。
4.鍛鍊肌肉，讓它能夠承受日常生活中的壓力。
除了常見的解決辦法，也能嘗試利用肌內效貼布來幫助改善。
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恢復健康的彈性，也就能漸漸改善運動傷害了。
1.量測脛骨粗隆到大腿的近端，主要還是看看褲管可以拉多高。
2.留一格當作錨點，其於從中間裁半，成Y型貼布，記得要修去角角。
3.錨點下在脛骨粗隆，並擺位伸展股四頭肌，這很重要唷。
4.移除背紙，分別將兩分支以自然張力包覆住髕骨，並沿著肌肉邊緣往上貼去。
5.用手拍平貼布並且搓一搓，使貼布與肌膚更密合。
【提高痛點】第二條可以針對痛點來貼，利用X型把痛點抓起來，會感到更舒服一些。
1.取3~4格左右的貼布，並剪取成X型。
2.擺位可維持在膝蓋舒服的位置，或是保持