跳到主要內容區塊:::網站導覽  | 門診時間表  | RSS訂閱  | EnglishTogglenavigation醫師陣容最新消息本科介紹衛教資訊門診時刻表服務項目線上諮詢服務專區資料下載字級小中大復健科衛教資訊:::捷徑位置：首頁>>衛教資訊衛教資訊衛教資訊內容標　　題上肢淋巴水腫居家運動張貼日期2021-02-24張貼單位復健科分　　享Line分享google分享twitter分享內　　容執行居家運動時，建議穿戴治療性彈性繃帶或壓力袖套，且務必要依照以下順序執行，若時間有限，每一種運動的重複次數可減少，但一定要每項從頭做完。

運動絕不可以太累或讓肌肉酸痛，適量就好。

運動簡介(一定要依照順序進行)：每項運動作5次1.全身放鬆2.深層淋巴結清空動作：3.按摩鎖骨上方淋巴結：4.轉頭運動：保持肩膀放鬆，將頭以順時針與逆時針方向畫圈5.聳肩運動：身體挺直，肩膀上聳再放鬆。

6.繞肩運動：肩膀向後畫圓，再往前畫圓。

7.按摩好邊腋下淋巴結：以畫圈方式進行。

8.雙掌合十運動：配合呼吸，雙手放輕鬆合十在胸前，吸氣時雙掌用力向中央擠壓，吐氣時放鬆。

9.擴胸運動：雙手抱頭，配合呼吸，吸氣時用力把手張開，吐氣時放鬆。

10.手肘內夾運動：好邊肩膀放鬆，患側手肘往背部後側夾擠，再放鬆。

11.手肘彎曲運動：患側手摸同側肩膀，再回到原位。

12.手臂翻轉運動：患側掌心向下，再翻成掌心向上的動作。

13.手指動作：患側手握拳且掌心向手臂靠，做完再放鬆。

14.再重複深層淋巴結清空動作(運動2)。

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