下背痛睡覺延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 起床時下背部僵硬，是僵直性脊椎炎嗎？｜健康2.0
還有睡覺睡得太死的人，因身體姿勢長時間沒有變動，起床時也會痠、會痛。
下背止痛小方法. 鼓勵起床下背會感到不適的人，可在睡醒時先動一動、伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療起床時下背部僵硬，是僵直性脊椎炎嗎？健康2.02019/02/1515:41字體放大睡醒起床時下背僵硬，有可能是僵直性脊椎炎作怪。
但是隨著人老化、退化或太長時間不動，也都有可能造成睡醒起床感到下背僵硬。
示意圖／TVBS 僵直性脊椎炎是一種遺傳性的自體過敏免疫疾病，常會隱性遺傳，而且可能會隔代遺傳，好發於20至45歲患者，男性多於女性，統計發現，男女比率約在3：1至6：1。
但不能單憑起床時下背感到僵硬就可判別，一定要先經抽血等特定的檢查才會知曉。
僵直性脊椎炎症狀，常有很明顯的晨僵感，患者起床時，患處會僵硬、疼痛，等到活動30分鐘以後，疼痛感才會減輕，疼痛感在白天活動期間，並不太會有感覺。
僵直性脊椎炎症狀與椎間盤突出很類似，因此常被誤診為椎間盤突出。
上了年紀的人，早上起來常會覺得僵硬而不靈活，有時是前一天身體太過勞累，第二天起來也會覺得痠痛、僵硬。
還有睡覺睡得太死的人，因身體姿勢長時間沒有變動，起床時也會痠、會痛。
下背止痛小方法鼓勵起床下背會感到不適的人，可在睡醒時先動一動、伸展一下，若是這樣做仍然覺得每天起床固定會有下背僵硬問題，就有必要再進一步做詳細檢查。
僵直性脊椎炎治療上，可以消炎藥物來減緩關節發炎的疼痛，並可做適當的運動，例如游泳、柔軟操、快走等，讓關節不會僵硬，更要常深呼吸，以免胸椎關節沾黏。
（諮詢／台安醫院復健科主任鍾佩珍‧國泰醫院物理治療師簡文仁） ◎撰文／龔善美 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章下背痛到歪腰、無法久站 竟是小面關節症候群作祟矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！下背痛好不了？做對７件事「挺直腰桿」不復發 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看下背痛僵硬關節發炎僵直性脊椎炎遺傳姿勢痠痛延伸閱讀堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年2021/07/1521:507/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大2021/07/1814:3385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫2021/07/1418:58芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了2021/07/1412:33打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵2021/07/1518:54雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項2021/07/1515:43人氣排行榜1堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年27/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫4芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了5打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵6雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項7營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效8AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？9台大醫師：接種2劑AZ疫苗、輝瑞疫苗Delta變種病毒保護效力高10消除防疫胖！吃魚減肥肉一招黃金煮法，讓魚肉Q彈鮮美11比珍珠粉圓更降火的清涼飲品中醫師大推這二種12吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍人氣排行榜1堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年27/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫4芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了5打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵6雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項
下背止痛小方法. 鼓勵起床下背會感到不適的人，可在睡醒時先動一動、伸展 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療起床時下背部僵硬，是僵直性脊椎炎嗎？健康2.02019/02/1515:41字體放大睡醒起床時下背僵硬，有可能是僵直性脊椎炎作怪。
但是隨著人老化、退化或太長時間不動，也都有可能造成睡醒起床感到下背僵硬。
示意圖／TVBS 僵直性脊椎炎是一種遺傳性的自體過敏免疫疾病，常會隱性遺傳，而且可能會隔代遺傳，好發於20至45歲患者，男性多於女性，統計發現，男女比率約在3：1至6：1。
但不能單憑起床時下背感到僵硬就可判別，一定要先經抽血等特定的檢查才會知曉。
僵直性脊椎炎症狀，常有很明顯的晨僵感，患者起床時，患處會僵硬、疼痛，等到活動30分鐘以後，疼痛感才會減輕，疼痛感在白天活動期間，並不太會有感覺。
僵直性脊椎炎症狀與椎間盤突出很類似，因此常被誤診為椎間盤突出。
上了年紀的人，早上起來常會覺得僵硬而不靈活，有時是前一天身體太過勞累，第二天起來也會覺得痠痛、僵硬。
還有睡覺睡得太死的人，因身體姿勢長時間沒有變動，起床時也會痠、會痛。
下背止痛小方法鼓勵起床下背會感到不適的人，可在睡醒時先動一動、伸展一下，若是這樣做仍然覺得每天起床固定會有下背僵硬問題，就有必要再進一步做詳細檢查。
僵直性脊椎炎治療上，可以消炎藥物來減緩關節發炎的疼痛，並可做適當的運動，例如游泳、柔軟操、快走等，讓關節不會僵硬，更要常深呼吸，以免胸椎關節沾黏。
（諮詢／台安醫院復健科主任鍾佩珍‧國泰醫院物理治療師簡文仁） ◎撰文／龔善美 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章下背痛到歪腰、無法久站 竟是小面關節症候群作祟矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！下背痛好不了？做對７件事「挺直腰桿」不復發 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看下背痛僵硬關節發炎僵直性脊椎炎遺傳姿勢痠痛延伸閱讀堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年2021/07/1521:507/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大2021/07/1814:3385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫2021/07/1418:58芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了2021/07/1412:33打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵2021/07/1518:54雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項2021/07/1515:43人氣排行榜1堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年27/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫4芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了5打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵6雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項7營養師曝8招肥胖不上身！「餐前喝水」自然變瘦、2食物消除脂肪最有效8AZ、莫德納、BNT疫苗都到位3大疫苗優缺點比一比，疫苗意願怎麼選？9台大醫師：接種2劑AZ疫苗、輝瑞疫苗Delta變種病毒保護效力高10消除防疫胖！吃魚減肥肉一招黃金煮法，讓魚肉Q彈鮮美11比珍珠粉圓更降火的清涼飲品中醫師大推這二種12吃飯別常配這種魚！台大醫曝罹癌機率高7倍人氣排行榜1堡醫師教您學會3招膝蓋再保用20年27/18確診回到2位數！本土+15莫德納開放接種第2劑對象擴大385歲嬤打疫苗後靜脈血栓！醫曝接種後5至30天出現6種情形快就醫4芒果很「毒」？營養師曝芒果有３大優點怕過敏吃前「這樣做」就對了5打疫苗怕血栓、心肌炎？醫親授1表格「遇到了怎破解」保命關鍵6雙北市1公車司機確診！搭車族當心病毒藏這裡醫籲牢記5注意事項
2. 半夜腰背痛醒當心僵直性脊椎炎
典型下背痛會以早上起床最不舒服，可能會感覺脊椎僵硬、疼痛，有些人則是覺得緊緊的，嚴重者會在半夜或凌晨準時因背痛而醒來。
這種僵硬不適感很特殊， ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞半夜腰背痛醒當心僵直性脊椎炎2019/05/2606:00▲好發於年輕男性的僵直性脊椎炎，不治療可能造成不可逆的終身疾患；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／張怡倩）文／田雅之睡到半夜常常腰痠背痛到醒過來，無法繼續睡眠；或是早上起床腰背僵硬，導致起身時要非常緩慢，起床後慢慢活動，背痛才會改善。
如果你有這樣的狀況，要小心是否罹患了僵直性脊椎炎。
好發於20至40歲年輕男性僵直性脊椎炎是一種脊椎關節的慢性發炎性疾病，好發於20至40歲年輕男性，在台灣盛行率約佔全人口的0.5％至1％，通常都有相關的家族史。
請繼續往下閱讀...症狀因人而異，從輕微的腰背僵硬，到嚴重的背痛無法起身，甚至行走都可能出現。
典型下背痛會以早上起床最不舒服，可能會感覺脊椎僵硬、疼痛，有些人則是覺得緊緊的，嚴重者會在半夜或凌晨準時因背痛而醒來。
這種僵硬不適感很特殊，越不動越痛、動一動反而比較舒服，稱作「發炎性下背痛」，和一般脊椎肌肉拉傷是不同的。
有些患者的症狀不明顯，常誤以為是姿勢不良或腰部拉傷造成，而被忽略，但發炎久的脊椎關節可能會造成脊椎融合而失去柔軟活動性，直接影響頸椎、胸椎、腰椎的活動度，造成轉頭抬頭困難、胸廓呼吸受限、或是駝背等不可逆的終身疾患。
除了影響脊椎之外，僵直性脊椎炎的患者還可能出現急性虹彩炎、足跟痛、足底筋膜炎等症狀，這些症狀通常需靠臨床醫師的警覺與適時轉診進一步檢查，才能確診。
目前僵直性脊椎炎原因不明，但多認為和自體免疫失調有關；另外，與先天的基因HLA-B27陽性也有相關性。
在台灣的一般人口中約有5％帶有HLA-B27的基因，其中約有2％至10％會得到僵直性脊椎炎。
而僵直性脊椎炎病人約9成帶此基因（亦即約5％至10％患者基因陰性）。
多和自體免疫失調有關僵直性脊椎炎的診斷需要臨床病史詢問、抽血檢驗基因，以及影像學上的特殊表現綜合判斷來確診。
僵直性脊椎炎是種慢性的脊椎發炎疾病，長期沒有治療，脊椎和周圍的軟組織會發生骨化，造成脊椎融合，導致脊椎嚴重彎曲、失去活動度等終身殘疾。
有時候，短暫不痛不代表脊椎沒有在發炎，如果長期處於輕微發炎狀態，對脊椎也會造成長期的破壞。
提醒民眾，不要輕忽莫名的下背痛，應適時尋求醫師尋找背痛的原因，並接受治療。
（作者為彰化基督教醫院過敏免疫風濕科主任）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康醫療僵直性脊椎炎腰酸背痛相關新聞醫病》豐醫骨科神救援6旬男揮別30年機器人生活僵直性脊椎炎MRI揪發炎源頭一早下背僵硬、疼痛醫師：注意是否僵直性脊椎炎醫病》7旬老翁腰酸背痛以為老化竟是骨髓瘤3期醫病》僵直性脊椎炎被誤診5年壯男駝背到小便會尿到臉發燒新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗不能比較」專家解惑健康網》芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量健康網》泰國蝦是泰國來的？漁業署：取名是因為「這原因」長期失眠降低免疫力中醫有解方健康網》維生素C之王「芭樂」好處多營養師：飯前吃助降血壓、血脂網友回應熱門新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗不能比較」專家解惑健康網》芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量健康網》
這種僵硬不適感很特殊， ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞半夜腰背痛醒當心僵直性脊椎炎2019/05/2606:00▲好發於年輕男性的僵直性脊椎炎，不治療可能造成不可逆的終身疾患；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片提供／張怡倩）文／田雅之睡到半夜常常腰痠背痛到醒過來，無法繼續睡眠；或是早上起床腰背僵硬，導致起身時要非常緩慢，起床後慢慢活動，背痛才會改善。
如果你有這樣的狀況，要小心是否罹患了僵直性脊椎炎。
好發於20至40歲年輕男性僵直性脊椎炎是一種脊椎關節的慢性發炎性疾病，好發於20至40歲年輕男性，在台灣盛行率約佔全人口的0.5％至1％，通常都有相關的家族史。
請繼續往下閱讀...症狀因人而異，從輕微的腰背僵硬，到嚴重的背痛無法起身，甚至行走都可能出現。
典型下背痛會以早上起床最不舒服，可能會感覺脊椎僵硬、疼痛，有些人則是覺得緊緊的，嚴重者會在半夜或凌晨準時因背痛而醒來。
這種僵硬不適感很特殊，越不動越痛、動一動反而比較舒服，稱作「發炎性下背痛」，和一般脊椎肌肉拉傷是不同的。
有些患者的症狀不明顯，常誤以為是姿勢不良或腰部拉傷造成，而被忽略，但發炎久的脊椎關節可能會造成脊椎融合而失去柔軟活動性，直接影響頸椎、胸椎、腰椎的活動度，造成轉頭抬頭困難、胸廓呼吸受限、或是駝背等不可逆的終身疾患。
除了影響脊椎之外，僵直性脊椎炎的患者還可能出現急性虹彩炎、足跟痛、足底筋膜炎等症狀，這些症狀通常需靠臨床醫師的警覺與適時轉診進一步檢查，才能確診。
目前僵直性脊椎炎原因不明，但多認為和自體免疫失調有關；另外，與先天的基因HLA-B27陽性也有相關性。
在台灣的一般人口中約有5％帶有HLA-B27的基因，其中約有2％至10％會得到僵直性脊椎炎。
而僵直性脊椎炎病人約9成帶此基因（亦即約5％至10％患者基因陰性）。
多和自體免疫失調有關僵直性脊椎炎的診斷需要臨床病史詢問、抽血檢驗基因，以及影像學上的特殊表現綜合判斷來確診。
僵直性脊椎炎是種慢性的脊椎發炎疾病，長期沒有治療，脊椎和周圍的軟組織會發生骨化，造成脊椎融合，導致脊椎嚴重彎曲、失去活動度等終身殘疾。
有時候，短暫不痛不代表脊椎沒有在發炎，如果長期處於輕微發炎狀態，對脊椎也會造成長期的破壞。
提醒民眾，不要輕忽莫名的下背痛，應適時尋求醫師尋找背痛的原因，並接受治療。
（作者為彰化基督教醫院過敏免疫風濕科主任）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。
不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字健康醫療僵直性脊椎炎腰酸背痛相關新聞醫病》豐醫骨科神救援6旬男揮別30年機器人生活僵直性脊椎炎MRI揪發炎源頭一早下背僵硬、疼痛醫師：注意是否僵直性脊椎炎醫病》7旬老翁腰酸背痛以為老化竟是骨髓瘤3期醫病》僵直性脊椎炎被誤診5年壯男駝背到小便會尿到臉發燒新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗不能比較」專家解惑健康網》芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量健康網》泰國蝦是泰國來的？漁業署：取名是因為「這原因」長期失眠降低免疫力中醫有解方健康網》維生素C之王「芭樂」好處多營養師：飯前吃助降血壓、血脂網友回應熱門新聞千萬劑BNT疫苗已簽約！BNT、AZ、莫德納比較一次看莫德納、AZ一樣好！「為何COVID-19疫苗不能比較」專家解惑健康網》芒果熱量低營養超豐富！營養師：「這些人」勿吃過量健康網》
3. 一覺起來卻腰酸背痛? 這樣做改善不良睡姿
搜尋骨哥嚴選享受生活一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿活力運動健康飲食享受生活輕鬆手術醫師專欄骨哥嚴選,享受生活發文日期：2020-03-27分享分享到LINE加入LINE好友一覺起來卻腰酸背痛?這樣做改善不良睡姿作者：骨哥工作辛勞了一天，終於躺在床上好好睡個覺，但隔天起來，身體卻沒有得到休息的感覺，總是腰酸背痛、渾身不舒服，其實這跟你平常的睡姿有很大的關係!究竟我們在睡覺的時候該注意什麼，才能獲得良好休息呢?枕頭與床墊都要慎選首先是要先挑選合適的枕頭與床墊。
挑選枕頭時，重點是軟硬度、材質還是高度?頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。
在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或太低，都會讓脖子彎曲在不良的角度，導致頸神經受到壓迫。
在挑選枕頭時要實際試躺看看，正躺時，肩膀跟脖子都要呈現舒服的狀態，讓呼吸可以很順暢，可以測量耳朵到肩膀的這個角度，維持15度最佳。
側躺時則最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎要呈一直線，可以請家人幫忙從側面看，確認是否維持一直線。
床墊則要挑選軟硬適中，有好的支撐力的床墊。
太軟的床墊會讓整個身體陷在床墊裡面，脊椎呈現彎曲的狀態，腰背部會懸空，所以一覺起來反而腰酸背痛，或甚至容易閃到腰，久了還有可能導致椎間盤突出。
但若床墊太硬，則會無法貼合脊椎讓脊椎往後反折，導致有壓力點。
另外若體重較輕，骨頭突出的地方也會直接承受壓力，讓身體的重量集中在某些特定的地方、局部壓力過大，容易讓人整晚翻來覆去睡不好。
建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。
另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。
關鍵枕頭幫助減緩脊椎負擔更舒適睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。
1.側睡時，因為骨盆會高於膝蓋的高度，因此在雙膝間夾住一個枕頭，可以避免身體不正常的彎曲，睡得更舒服。
2.平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。
參考資料腰痛該睡硬板床嗎？醫師：記得加上10公分厚的床墊羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定一起床就腰痠背痛？床墊到底該怎麼選才對！｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】睡不好嗎？專家激推「夾枕側睡」好眠到天亮 3睡姿利弊一次看懂上一篇文章治療骨刺報你知 肩關節骨刺症狀包括酸痛、刺痛或麻木、壓痛、無力、腫脹，甚至肌腱或韌帶撕裂。
如果您覺...坐好坐滿上班族注意一招遠離大屁股現代人花許多時間坐在電腦、電視機前，其實只要連續坐姿超過6小時就是久坐一族了!除了會讓屁股變大以外，...下一篇文章相關嚴選何以解憂，唯有杜康？過量飲酒小心骨枯來敲門文/亞洲大學附屬醫院蔡孟學主治醫師淺談股骨頭缺血性壞死（Avascularnecrosis）...2021-06-24閱讀文章骨哥嚴選膝蓋好痛就是退化性關節炎嗎？關節炎大揭密！從20歲出社會工作，瘋狂打拼奔波事業，存好養老金就是為了退休後能過著雲遊四海、閒雲野鶴的日子。
忙碌大...2021-06-23閱讀文章骨哥嚴選退化性關節炎怎麼辦？別怕！趁早發現趁早治療！根據統計資料顯示，台灣平均每年約有3萬人次置換人工膝關節，每年約增加1000的件數。
雖說現在人工關節...2021-06-21閱讀文章骨哥嚴選想長壽，先養腿，3個動作練練腿！有人說，腳是人體的第二個大腦。
隨著年齡增長，腳在悄悄變老，俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡...2021-05-31閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選你的關節健康嗎？二步驟自我檢視2018-01-31骨哥嚴選髖關節置換手術前後注意事項2019-12-15認識髖關節騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！2017-05-03骨哥嚴選吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這
挑選枕頭時，重點是軟硬度、材質還是高度?頭部的重量佔身體重量的四分之一，因此頸椎在一天當中都處在很辛苦的狀態，唯有在平躺時才可以獲得放鬆。
在挑選枕頭時最重要的是「高度」，若是枕頭太高或太低，都會讓脖子彎曲在不良的角度，導致頸神經受到壓迫。
在挑選枕頭時要實際試躺看看，正躺時，肩膀跟脖子都要呈現舒服的狀態，讓呼吸可以很順暢，可以測量耳朵到肩膀的這個角度，維持15度最佳。
側躺時則最好是額頭、鼻子、下巴、頸椎要呈一直線，可以請家人幫忙從側面看，確認是否維持一直線。
床墊則要挑選軟硬適中，有好的支撐力的床墊。
太軟的床墊會讓整個身體陷在床墊裡面，脊椎呈現彎曲的狀態，腰背部會懸空，所以一覺起來反而腰酸背痛，或甚至容易閃到腰，久了還有可能導致椎間盤突出。
但若床墊太硬，則會無法貼合脊椎讓脊椎往後反折，導致有壓力點。
另外若體重較輕，骨頭突出的地方也會直接承受壓力，讓身體的重量集中在某些特定的地方、局部壓力過大，容易讓人整晚翻來覆去睡不好。
建議在挑選床墊時，手握拳頭用力往床墊壓下去，床墊若下陷3~5公分為軟硬較適中的床墊。
另外，好的床墊也要可以讓人輕鬆翻身，我們平均每個晚上會翻身20~40次，所以床的大小也要有足夠的翻身空間，長度要比身高多20~30公分，寬度則要多留40~50公分，才不會在翻身時摔下床。
關鍵枕頭幫助減緩脊椎負擔更舒適睡姿不對也可能是造成脊椎及關節壓力、肩頸痠痛的原因，側躺跟平躺時可以加入小枕頭幫助舒緩脊椎壓力，而趴睡以及側趴因為容易讓脖子長時間處於不平衡的位置導致落枕，是較不建議的睡姿。
1.側睡時，因為骨盆會高於膝蓋的高度，因此在雙膝間夾住一個枕頭，可以避免身體不正常的彎曲，睡得更舒服。
2.平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與床墊呈現約60度，就可以讓背部貼在床墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。
參考資料腰痛該睡硬板床嗎？醫師：記得加上10公分厚的床墊羽毛枕、記憶枕都NG！日本枕頭專門醫師教你3招挑好枕，擺脫失眠、腰酸背痛腰痛患者要平躺！4大類症狀建議「這樣睡」枕頭高度怎麼挑才不痠痛？2項肌力測試做決定一起床就腰痠背痛？床墊到底該怎麼選才對！｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】睡不好嗎？專家激推「夾枕側睡」好眠到天亮 3睡姿利弊一次看懂上一篇文章治療骨刺報你知 肩關節骨刺症狀包括酸痛、刺痛或麻木、壓痛、無力、腫脹，甚至肌腱或韌帶撕裂。
如果您覺...坐好坐滿上班族注意一招遠離大屁股現代人花許多時間坐在電腦、電視機前，其實只要連續坐姿超過6小時就是久坐一族了!除了會讓屁股變大以外，...下一篇文章相關嚴選何以解憂，唯有杜康？過量飲酒小心骨枯來敲門文/亞洲大學附屬醫院蔡孟學主治醫師淺談股骨頭缺血性壞死（Avascularnecrosis）...2021-06-24閱讀文章骨哥嚴選膝蓋好痛就是退化性關節炎嗎？關節炎大揭密！從20歲出社會工作，瘋狂打拼奔波事業，存好養老金就是為了退休後能過著雲遊四海、閒雲野鶴的日子。
忙碌大...2021-06-23閱讀文章骨哥嚴選退化性關節炎怎麼辦？別怕！趁早發現趁早治療！根據統計資料顯示，台灣平均每年約有3萬人次置換人工膝關節，每年約增加1000的件數。
雖說現在人工關節...2021-06-21閱讀文章骨哥嚴選想長壽，先養腿，3個動作練練腿！有人說，腳是人體的第二個大腦。
隨著年齡增長，腳在悄悄變老，俗話說「人老腳先衰」，也就是說腳部會比年齡...2021-05-31閱讀文章骨哥嚴選骨哥熱門大嚴選年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身2018-02-13骨哥嚴選膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你!2017-01-26骨哥嚴選你的關節健康嗎？二步驟自我檢視2018-01-31骨哥嚴選髖關節置換手術前後注意事項2019-12-15認識髖關節騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！2017-05-03骨哥嚴選吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這
4. 起床下背痛30分鐘以上別輕忽！醫：出現「6症狀」小心僵直性 ...
現代人工作繁忙、壓力大、或是因運動過度導致傷害等，據統計有超過8成民眾有腰酸背痛的經驗，但如何去判斷腰痛、下背痛有可能已經是「發炎性的腰痛」 ...起床下背痛30分鐘以上別輕忽！醫：出現「6症狀」小心僵直性脊椎炎醫藥保健陳稚華2019-03-2610:07小中大僵直性脊椎炎是一種慢性的脊椎發炎，大多發生在45歲以下的男性。
（圖片來源／[email protected]）現代人工作繁忙、壓力大、或是因運動過度導致傷害等，據統計有超過8成民眾有腰酸背痛的經驗，但如何去判斷腰痛、下背痛有可能已經是「發炎性的腰痛」了呢？發炎性腰痛中最典型的疾病就是「僵直性脊椎炎」，哪些人屬於高風險族群？又該如何早期診斷？三軍總醫院風濕免疫過敏科主治醫師盧俊吉表示，僵直性脊椎炎是一種慢性的脊椎發炎，大多發生在45歲以下的男性，男女比大約為9：1，發病原因與免疫系統異常或遺傳有關。
那麼僵直性脊椎炎有哪些臨床徵兆？醫師：出現「6大症狀」小心僵直性脊椎炎盧俊吉解釋，僵直性脊椎炎患者通常由薦腸關節開始發炎，「典型的僵直性脊椎炎症狀為早晨剛醒時的腰酸背痛，也有的是腳後跟（阿基里斯腱）腫痛讓病人痛苦不堪，因為這兩種情況常會讓病人無法正常行走。
」他指出，僵直性脊椎炎患者普遍具有以下症狀：1.早晨睡醒後下背僵硬、疼痛和活動受到限制（尤其在早晨起床時下背疼痛與僵硬會嚴重影響生活品質，少數侵犯到胸椎的患者，輕者胸口疼痛，重者可能會造成呼吸困難）2.部分僵直性脊椎炎患者會合併眼睛虹膜炎3.皮膚乾癬4.發炎性大腸性疾病等相關併發症5.手指紅腫痛6.腳後跟（阿基里斯腱）腫痛盧俊吉指出，僵直性脊椎炎患者通常由薦腸關節開始發炎，典型的僵直性脊椎炎症狀為早晨剛醒時的腰酸背痛。
（攝影／陳稚華）單靠X光無法精準判斷...MRI測「早期僵直性脊椎炎」盧俊吉表示，僵直性脊椎炎影像學診斷標準，包括X光片顯示薦腸關節兩側第2度或是單側第3度以上發炎，以及核磁共振成像（MRI）顯示薦腸關節骨髓發炎。
傳統利用X光片檢查僵直性脊椎炎患者，僅能看到患者的發炎程度在兩側第2度以上，或是單側第3度以上，並合併上述提到的早晨睡醒後下背僵硬、皮膚乾癬、手指關節、腳後跟紅腫痛等症狀。
他進一步解釋，傳統診斷僵直性脊椎炎，主要是透過X光片檢查，將薦腸關節發炎程度分為4度，「第1度是脊椎薦腸關節輕微發炎、第2度是骨頭出現些微損傷、第3度為關節表面嚴重凹凸不平受損，最嚴重的第4度，則是患者的關節出現沾黏，也會用脊椎旋轉的角度判斷患者是否已到失能的程度。
」根據三軍總醫院風濕免疫過敏科的研究顯示，MRI可以檢測早期僵直性脊椎炎患者的薦腸關節慢性發炎引發的骨髓水腫和結構損傷，而X光片僅能顯示結構損傷，尤其可以使用於亞洲患者的早期診斷。
核磁共振顯示薦腸關節關節破壞。
（圖片來源／盧俊吉醫師提供）薦腸關節X光片不符合僵直性脊椎炎診斷標準。
（圖片來源／盧俊吉醫師提供）盧俊吉指出，第1度和正常其實不太好分，但透過MRI可以提早發現是否有早期發炎，也可以看到骨頭是否有水腫的現象，以及協助診斷下背痛但發炎指數皆正常的早期僵直性脊椎炎病患。
「不過重點還是患者要先有症狀，有些像喜歡跑步的人、孕婦、軍人...做核磁共振都發現有異常，有時候其實是過度診斷，所以病人一定要有症狀。
」三總的研究顯示台灣僵直性脊椎炎患者具有較少的骨髓水腫，「我們運用常規X光片檢查及MRI來幫助正確並早期準確診斷僵直性脊椎炎病友的早期薦腸關節炎和結構變化。
」他也提到，僵直性脊椎炎如果不去管他，破壞會越來越明顯，「到後面會變成脊椎僵硬、沾黏，腰痛到半死也不能動。
」僵直性脊椎炎該如何治療？至於僵直性脊椎炎該如何治療？盧俊吉表示，僵直性脊椎炎的治療目標是維持骨骼的最大活動範圍，可分為藥物療法和非藥物療法，「藥物療法包括非類固醇的消炎藥及新型生物製劑，控制發炎及減輕疼痛，治療目標為讓患者回復正常工作及社交活動；非藥物療法如熱敷可以緩解發炎的症狀，也可使肌肉痙攣、脊椎僵硬得到改善。
」他也指出，腰背部的運動可增加脊椎的活動度並強化腰背部的肌肉，防止脊椎僵直變形，游泳可以增加肌力及關節的活動度，建議病友要定期來門診追蹤治療，未經醫師許可，不可任意停藥或減低劑量，病情才能得到控制。
盧俊吉表示，以國際上的標準來說，只要有僵直性脊椎炎，至少要做一次核磁共振，即便已經到第4度。
他也再次提醒並建議，X光片沒有出現明顯症狀但仍有下背痛、關節紅腫脹痛、早上起床腰痛超過半小時、50歲以上、關節發炎紅腫痛、乾癬、腸道症狀、家族史、發病在4
（圖片來源／[email protected]）現代人工作繁忙、壓力大、或是因運動過度導致傷害等，據統計有超過8成民眾有腰酸背痛的經驗，但如何去判斷腰痛、下背痛有可能已經是「發炎性的腰痛」了呢？發炎性腰痛中最典型的疾病就是「僵直性脊椎炎」，哪些人屬於高風險族群？又該如何早期診斷？三軍總醫院風濕免疫過敏科主治醫師盧俊吉表示，僵直性脊椎炎是一種慢性的脊椎發炎，大多發生在45歲以下的男性，男女比大約為9：1，發病原因與免疫系統異常或遺傳有關。
那麼僵直性脊椎炎有哪些臨床徵兆？醫師：出現「6大症狀」小心僵直性脊椎炎盧俊吉解釋，僵直性脊椎炎患者通常由薦腸關節開始發炎，「典型的僵直性脊椎炎症狀為早晨剛醒時的腰酸背痛，也有的是腳後跟（阿基里斯腱）腫痛讓病人痛苦不堪，因為這兩種情況常會讓病人無法正常行走。
」他指出，僵直性脊椎炎患者普遍具有以下症狀：1.早晨睡醒後下背僵硬、疼痛和活動受到限制（尤其在早晨起床時下背疼痛與僵硬會嚴重影響生活品質，少數侵犯到胸椎的患者，輕者胸口疼痛，重者可能會造成呼吸困難）2.部分僵直性脊椎炎患者會合併眼睛虹膜炎3.皮膚乾癬4.發炎性大腸性疾病等相關併發症5.手指紅腫痛6.腳後跟（阿基里斯腱）腫痛盧俊吉指出，僵直性脊椎炎患者通常由薦腸關節開始發炎，典型的僵直性脊椎炎症狀為早晨剛醒時的腰酸背痛。
（攝影／陳稚華）單靠X光無法精準判斷...MRI測「早期僵直性脊椎炎」盧俊吉表示，僵直性脊椎炎影像學診斷標準，包括X光片顯示薦腸關節兩側第2度或是單側第3度以上發炎，以及核磁共振成像（MRI）顯示薦腸關節骨髓發炎。
傳統利用X光片檢查僵直性脊椎炎患者，僅能看到患者的發炎程度在兩側第2度以上，或是單側第3度以上，並合併上述提到的早晨睡醒後下背僵硬、皮膚乾癬、手指關節、腳後跟紅腫痛等症狀。
他進一步解釋，傳統診斷僵直性脊椎炎，主要是透過X光片檢查，將薦腸關節發炎程度分為4度，「第1度是脊椎薦腸關節輕微發炎、第2度是骨頭出現些微損傷、第3度為關節表面嚴重凹凸不平受損，最嚴重的第4度，則是患者的關節出現沾黏，也會用脊椎旋轉的角度判斷患者是否已到失能的程度。
」根據三軍總醫院風濕免疫過敏科的研究顯示，MRI可以檢測早期僵直性脊椎炎患者的薦腸關節慢性發炎引發的骨髓水腫和結構損傷，而X光片僅能顯示結構損傷，尤其可以使用於亞洲患者的早期診斷。
核磁共振顯示薦腸關節關節破壞。
（圖片來源／盧俊吉醫師提供）薦腸關節X光片不符合僵直性脊椎炎診斷標準。
（圖片來源／盧俊吉醫師提供）盧俊吉指出，第1度和正常其實不太好分，但透過MRI可以提早發現是否有早期發炎，也可以看到骨頭是否有水腫的現象，以及協助診斷下背痛但發炎指數皆正常的早期僵直性脊椎炎病患。
「不過重點還是患者要先有症狀，有些像喜歡跑步的人、孕婦、軍人...做核磁共振都發現有異常，有時候其實是過度診斷，所以病人一定要有症狀。
」三總的研究顯示台灣僵直性脊椎炎患者具有較少的骨髓水腫，「我們運用常規X光片檢查及MRI來幫助正確並早期準確診斷僵直性脊椎炎病友的早期薦腸關節炎和結構變化。
」他也提到，僵直性脊椎炎如果不去管他，破壞會越來越明顯，「到後面會變成脊椎僵硬、沾黏，腰痛到半死也不能動。
」僵直性脊椎炎該如何治療？至於僵直性脊椎炎該如何治療？盧俊吉表示，僵直性脊椎炎的治療目標是維持骨骼的最大活動範圍，可分為藥物療法和非藥物療法，「藥物療法包括非類固醇的消炎藥及新型生物製劑，控制發炎及減輕疼痛，治療目標為讓患者回復正常工作及社交活動；非藥物療法如熱敷可以緩解發炎的症狀，也可使肌肉痙攣、脊椎僵硬得到改善。
」他也指出，腰背部的運動可增加脊椎的活動度並強化腰背部的肌肉，防止脊椎僵直變形，游泳可以增加肌力及關節的活動度，建議病友要定期來門診追蹤治療，未經醫師許可，不可任意停藥或減低劑量，病情才能得到控制。
盧俊吉表示，以國際上的標準來說，只要有僵直性脊椎炎，至少要做一次核磁共振，即便已經到第4度。
他也再次提醒並建議，X光片沒有出現明顯症狀但仍有下背痛、關節紅腫脹痛、早上起床腰痛超過半小時、50歲以上、關節發炎紅腫痛、乾癬、腸道症狀、家族史、發病在4
5. 下背痛失眠哭哭這2種睡姿解救你
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ Montefiore Spine Center）醫師吉特金（Andrew Gitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
(圖／pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭。
（圖片來源/康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾。
（圖片來源/康健雜誌）老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方。
」薩羅蒙建議。
至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention延伸閱讀：這睡姿可防失智效果比仰睡、趴睡好醫師：最佳睡姿是側躺 兩膝彎曲再「這樣做」會更舒服「此睡姿」的人，看似開放...其實多疑愛猜忌！從睡姿看個性 你的準嗎？不只性行為！睡前做這些事增進親密感又助眠「助眠法寶」不只讓你好入睡還能排毒、養顏美容文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章#床墊#下背痛#睡姿咖啡豆袋上神秘小洞行家解密：沒有會出事14:242020/12/11生活火辣直播主洩上空全裸床照曬傲人上圍「小粉紅」險走光16:252020/12/11娛樂菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活蔡燦得揭酒醉荒謬往事狂塞千元鈔司機一舉動暖爆20:332020/12/11娛樂罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治《電機股》強信-KY營收有戲訂單回補遠望至下季11:252020/12/11財經白家綺前夫外遇留陰影淚曝嫩尪追求內幕：沒人像他一樣14:562020/12/11娛樂喬丹開高爾夫球場無人機送餐
關閉新冠肺炎即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽東京奧運高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產首頁生活睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
(圖／pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭。
（圖片來源/康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾。
（圖片來源/康健雜誌）老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方。
」薩羅蒙建議。
至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention延伸閱讀：這睡姿可防失智效果比仰睡、趴睡好醫師：最佳睡姿是側躺 兩膝彎曲再「這樣做」會更舒服「此睡姿」的人，看似開放...其實多疑愛猜忌！從睡姿看個性 你的準嗎？不只性行為！睡前做這些事增進親密感又助眠「助眠法寶」不只讓你好入睡還能排毒、養顏美容文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章#床墊#下背痛#睡姿咖啡豆袋上神秘小洞行家解密：沒有會出事14:242020/12/11生活火辣直播主洩上空全裸床照曬傲人上圍「小粉紅」險走光16:252020/12/11娛樂菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活蔡燦得揭酒醉荒謬往事狂塞千元鈔司機一舉動暖爆20:332020/12/11娛樂罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治《電機股》強信-KY營收有戲訂單回補遠望至下季11:252020/12/11財經白家綺前夫外遇留陰影淚曝嫩尪追求內幕：沒人像他一樣14:562020/12/11娛樂喬丹開高爾夫球場無人機送餐
6. 下背痛「休息越久越不舒服」？醫師提醒得提高警覺
成大醫院過敏免疫風濕科翁孟玉醫師指出，腰酸背痛是經常遇到的問題，大概 ... 僵直性脊椎炎常出現在二十歲上下的年輕人，主要症狀為下背痛、晨間僵硬 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有助調節血糖還能補鈣「超級食物」奇亞籽這樣吃udn/元氣網/科別/風溼過敏免疫下背痛「休息越久越不舒服」？醫師提醒得提高警覺分享分享留言列印A-A+2020-12-0509:00照護線上照護線上／翁孟玉、黃文男醫師「今天早上我的背又痛到不行！」小陳發出簡訊：「可能要請假…」「你年紀輕輕，怎麼這麼容易腰痠背痛？」友人迅速回覆。
「可能是之前車禍傷到吧。
」小陳寫著：「我本來也以為多休息就會好，偏偏每次都是起床的時候最痛。
」「聽起來怪怪的…」友人傳了張沉思的貼圖，接著回覆：「趕快去看醫生吧，我進公司會幫你請假。
」下背痛有兩種：機械性、發炎性成大醫院過敏免疫風濕科翁孟玉醫師指出，腰酸背痛是經常遇到的問題，大概每個人都曾經在工作後、久坐後背痛發作。
當背痛發作，肌肉緊繃痙攣時，我們通常可以透過「多休息」來舒緩疼痛。
這類型的腰痛稱作「機械性背痛」，最常見的原因為過度活動、姿勢不良，或搬運重物使背部受力過大，導致肌肉與韌帶過度拉扯而受傷。
面對機械性背痛，要盡量維持良好的姿勢，多多休息，適當地做復健，就能漸漸緩解。
然而，如果發現自己「休息越久，越不舒服」，就得提高警覺，這可能是「發炎性背痛」。
發炎性背痛的患者常於晨間起床時感覺僵硬疼痛，但起床活動一段時間後症狀相對改善。
而且，發炎性背痛的患者年齡大約在二十歲上下，絕大多數都小於四十歲，較機械性背痛患者來的年輕。
發炎性背痛患者的家族成員中常有類似的症狀。
翁孟玉醫師提醒，「發炎性背痛」比較難纏，需及時接受藥物治療，才能減緩狀況惡化。
假使有這類型的腰痠背痛持續三個月以上，最好要就醫檢查。
發炎性背痛有哪些？臺中榮民總醫院過敏免疫風濕科黃文男醫師表示，多數的發炎性背痛患者會抱怨下背部與臀部附近的疼痛與僵硬，這種發炎性背痛的原因是身體出現了慢性發炎反應，使脊椎關節處於持續發炎的狀態。
以下是常見導致脊椎關節慢性發炎的原因：1)僵直性脊椎炎僵直性脊椎炎常出現在二十歲上下的年輕人，主要症狀為下背痛、晨間僵硬和下肢關節發炎，由於早期症狀不明顯，經常被誤認為是運動傷害或姿勢不良造成的下背痛，也有不少病友已經長期習慣了疼痛，而錯過早期診斷及早介入的時機。
2)乾癬性關節炎乾癬是一種外顯於皮膚上的免疫疾病，雖然主要病灶表現於皮膚，卻屬於脊椎關節病變家族的其中一員，近三成的乾癬病友會合併乾癬性關節炎的症狀。
3)發炎性腸道疾病發炎性腸道疾病會讓病友出現腹瀉、腹痛、血便等症狀，常被誤以為是腸躁症，約有四分之一的病友腸胃道以外的症狀，關節發炎就是其中一個症狀表現。
4)其他反應性關節炎及非典型脊椎炎也是發炎性背痛的可能原因。
如何診斷僵直性脊椎炎？翁孟玉醫師解釋，要診斷患者是否罹患僵直性脊椎炎，醫師需要了解病史，患者下背痛的狀況是否已經超過三個月、是否符合晨間僵硬、經休息無法改善等典型特徵。
接著醫師會進行身體檢查，確定腰椎運動範圍受限的程度、擴胸範圍受限的程度、脊椎的彎曲程度，並評估是否有其他肌肉骨骼的症狀。
患者需要抽血檢驗體內的發炎指數和是否帶有人類白血球抗原B27基因（HLA-B27）。
根據研究，帶有HLA-B27基因的人2-10%將會罹患僵直性脊椎炎。
影像的部分會安排X光檢查，以評估薦腸關節發炎的程度。
該如何治療僵直性脊椎炎？黃文男醫師說明，發炎性背痛經常是慢性且反覆發作，因此患者在面對僵直性脊椎炎時，要做好長期抗戰的心理準備，好好了解疾病的病程與可能帶來的後續問題。
若能及早診斷、早期介入，利用藥物控制僵直性脊椎炎，則能大幅減少關節破壞、避免功能喪失。
目前，第一線治療藥物為非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），可以降低關節發炎的程度、緩解疼痛。
類固醇可用於局部注射，不建議長期口服或注射。
免疫調節劑（DMARDs）對於合併周邊關節炎病患有部分療效，但是，少部分人會出現腸胃不適、皮膚過敏、肝功能異常等副作用。
倘若傳統治療藥物無法有效控制病情，就應該考慮使用生物製劑。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有助調節血糖還能補鈣「超級食物」奇亞籽這樣吃udn/元氣網/科別/風溼過敏免疫下背痛「休息越久越不舒服」？醫師提醒得提高警覺分享分享留言列印A-A+2020-12-0509:00照護線上照護線上／翁孟玉、黃文男醫師「今天早上我的背又痛到不行！」小陳發出簡訊：「可能要請假…」「你年紀輕輕，怎麼這麼容易腰痠背痛？」友人迅速回覆。
「可能是之前車禍傷到吧。
」小陳寫著：「我本來也以為多休息就會好，偏偏每次都是起床的時候最痛。
」「聽起來怪怪的…」友人傳了張沉思的貼圖，接著回覆：「趕快去看醫生吧，我進公司會幫你請假。
」下背痛有兩種：機械性、發炎性成大醫院過敏免疫風濕科翁孟玉醫師指出，腰酸背痛是經常遇到的問題，大概每個人都曾經在工作後、久坐後背痛發作。
當背痛發作，肌肉緊繃痙攣時，我們通常可以透過「多休息」來舒緩疼痛。
這類型的腰痛稱作「機械性背痛」，最常見的原因為過度活動、姿勢不良，或搬運重物使背部受力過大，導致肌肉與韌帶過度拉扯而受傷。
面對機械性背痛，要盡量維持良好的姿勢，多多休息，適當地做復健，就能漸漸緩解。
然而，如果發現自己「休息越久，越不舒服」，就得提高警覺，這可能是「發炎性背痛」。
發炎性背痛的患者常於晨間起床時感覺僵硬疼痛，但起床活動一段時間後症狀相對改善。
而且，發炎性背痛的患者年齡大約在二十歲上下，絕大多數都小於四十歲，較機械性背痛患者來的年輕。
發炎性背痛患者的家族成員中常有類似的症狀。
翁孟玉醫師提醒，「發炎性背痛」比較難纏，需及時接受藥物治療，才能減緩狀況惡化。
假使有這類型的腰痠背痛持續三個月以上，最好要就醫檢查。
發炎性背痛有哪些？臺中榮民總醫院過敏免疫風濕科黃文男醫師表示，多數的發炎性背痛患者會抱怨下背部與臀部附近的疼痛與僵硬，這種發炎性背痛的原因是身體出現了慢性發炎反應，使脊椎關節處於持續發炎的狀態。
以下是常見導致脊椎關節慢性發炎的原因：1)僵直性脊椎炎僵直性脊椎炎常出現在二十歲上下的年輕人，主要症狀為下背痛、晨間僵硬和下肢關節發炎，由於早期症狀不明顯，經常被誤認為是運動傷害或姿勢不良造成的下背痛，也有不少病友已經長期習慣了疼痛，而錯過早期診斷及早介入的時機。
2)乾癬性關節炎乾癬是一種外顯於皮膚上的免疫疾病，雖然主要病灶表現於皮膚，卻屬於脊椎關節病變家族的其中一員，近三成的乾癬病友會合併乾癬性關節炎的症狀。
3)發炎性腸道疾病發炎性腸道疾病會讓病友出現腹瀉、腹痛、血便等症狀，常被誤以為是腸躁症，約有四分之一的病友腸胃道以外的症狀，關節發炎就是其中一個症狀表現。
4)其他反應性關節炎及非典型脊椎炎也是發炎性背痛的可能原因。
如何診斷僵直性脊椎炎？翁孟玉醫師解釋，要診斷患者是否罹患僵直性脊椎炎，醫師需要了解病史，患者下背痛的狀況是否已經超過三個月、是否符合晨間僵硬、經休息無法改善等典型特徵。
接著醫師會進行身體檢查，確定腰椎運動範圍受限的程度、擴胸範圍受限的程度、脊椎的彎曲程度，並評估是否有其他肌肉骨骼的症狀。
患者需要抽血檢驗體內的發炎指數和是否帶有人類白血球抗原B27基因（HLA-B27）。
根據研究，帶有HLA-B27基因的人2-10%將會罹患僵直性脊椎炎。
影像的部分會安排X光檢查，以評估薦腸關節發炎的程度。
該如何治療僵直性脊椎炎？黃文男醫師說明，發炎性背痛經常是慢性且反覆發作，因此患者在面對僵直性脊椎炎時，要做好長期抗戰的心理準備，好好了解疾病的病程與可能帶來的後續問題。
若能及早診斷、早期介入，利用藥物控制僵直性脊椎炎，則能大幅減少關節破壞、避免功能喪失。
目前，第一線治療藥物為非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），可以降低關節發炎的程度、緩解疼痛。
類固醇可用於局部注射，不建議長期口服或注射。
免疫調節劑（DMARDs）對於合併周邊關節炎病患有部分療效，但是，少部分人會出現腸胃不適、皮膚過敏、肝功能異常等副作用。
倘若傳統治療藥物無法有效控制病情，就應該考慮使用生物製劑。
7. 腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋 ...
3.床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包 ...目前位置首頁養生腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋法」...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-08-24瀏覽數：312391我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示photos放大顯示你肯定也有這樣的經驗：辛苦了一天，躺上床腰卻痠得要命，怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢，整個晚上光翻身就忙不完了。
物理治療師這就出手救援，「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你，趕緊把文章存起來，晚上腰痠時就能試試囉！d(d＇∀＇)★睡覺腰痠的原因腰不會沒事自己痠，通常是遇人不淑（不善待身體）、委屈求全（睡錯床）的關係，你是不是也沒有好好善待你的腰呢？腰痠3原因，checkitout！1.坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。
2.床太硬，無法貼合脊椎的天然S型曲線，導致腰部懸空。
3.床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包的話，也能先試試下面的調整術喔！★懶人速效法由於腳跟腰是連動的，只要將膝蓋彎起來、腳墊高，就能快速紓緩腰部的緊繃。
如果膝蓋彎著無法入睡，可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿；當腰有支撐，肌肉自然會放鬆。
下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：1.膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。
2.膝蓋彎起來睡。
3.在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。
★拉筋調整法想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。
photos放大顯示1.髂腰肌伸展動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：腰要挺直、肚子不能往前挺，一定要維持骨盆端正才能伸展到唷！photos放大顯示2.腰部伸展動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，每次吐氣感覺更放鬆時，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，將掌心往後翻，會伸展得更到位。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆腰痠背痛背痛拉筋治療師肋骨吐氣評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」1次5秒就好，躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理回應文章請先登入會員或註冊。
1疼痛時，別吃普拿疼！35年耳鼻喉科醫師：咖啡紅茶這樣喝，是最好用的天然止痛法2「我自己從來不清耳朵...」台大耳科權威劉殿楨教你：若要挖耳朵，應該這樣做3睡前「跪著3分鐘」幫你助眠、減壓力！印度瑜珈冠軍的「解憂瑜珈」：還紓解身體僵硬4塑膠保鮮盒裝「熱的」會有塑化劑，竟連「油的」也會？譚敦慈教你「4材質餐具」安心使
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包 ...目前位置首頁養生腰痠背痛睡不好，竟然屈膝就能改善！物理治療師的「速效拉筋法」...iFit愛瘦身About撰文者ifit愛瘦身2017-08-24瀏覽數：312391我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。
有鑑於此，我們創立了【iFit愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑」不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢，真正打造易瘦體質，讓我們一起破除減肥迷思，擁有窈窕健美的曲線吧！【iFit愛瘦身】www.i-fit.com.tw。
photos放大顯示photos放大顯示你肯定也有這樣的經驗：辛苦了一天，躺上床腰卻痠得要命，怎麼喬都找不到一個舒服的姿勢，整個晚上光翻身就忙不完了。
物理治療師這就出手救援，「懶人速效」和「拉筋調整」的方法通通教給你，趕緊把文章存起來，晚上腰痠時就能試試囉！d(d＇∀＇)★睡覺腰痠的原因腰不會沒事自己痠，通常是遇人不淑（不善待身體）、委屈求全（睡錯床）的關係，你是不是也沒有好好善待你的腰呢？腰痠3原因，checkitout！1.坐太久、骨盆前傾，姿勢不良會造成腰部肌肉緊繃。
2.床太硬，無法貼合脊椎的天然S型曲線，導致腰部懸空。
3.床太軟，身體沒有支撐，歪斜在奇怪的姿勢久了，也會腰痠背痛。
只要符合其中一項，就容易睡覺腰痠，你除了可以換一張符合人體工學的床，想省荷包的話，也能先試試下面的調整術喔！★懶人速效法由於腳跟腰是連動的，只要將膝蓋彎起來、腳墊高，就能快速紓緩腰部的緊繃。
如果膝蓋彎著無法入睡，可以用小毛巾把腰下方的空隙填滿；當腰有支撐，肌肉自然會放鬆。
下列三個方法，你可以選一個來嘗試看看哪個適合你：1.膝蓋下方塞棉被、枕頭，把腳墊高。
2.膝蓋彎起來睡。
3.在腰下方塞小毛巾或棉被，填滿腰部與床之間的空隙。
★拉筋調整法想要處理腰痠的根源，需要起床把緊繃的肌群拉開來才能治本，建議三個伸展都做，但如果時間有限，可以先從第一個髂腰肌的伸展開始做起。
photos放大顯示1.髂腰肌伸展動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：腰要挺直、肚子不能往前挺，一定要維持骨盆端正才能伸展到唷！photos放大顯示2.腰部伸展動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
搭配深呼吸，每次吐氣感覺更放鬆時，可再拉更多。
組數：每次停留15～20秒，可做3～5次。
注意：屁股坐穩不可離地，將掌心往後翻，會伸展得更到位。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：骨盆腰痠背痛背痛拉筋治療師肋骨吐氣評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因腰痠、膝蓋痛？熟睡的關鍵在「不懸空」！物理治療師教你：把「抱枕」放在這個位置，睡得香又沉腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」1次5秒就好，躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理回應文章請先登入會員或註冊。
1疼痛時，別吃普拿疼！35年耳鼻喉科醫師：咖啡紅茶這樣喝，是最好用的天然止痛法2「我自己從來不清耳朵...」台大耳科權威劉殿楨教你：若要挖耳朵，應該這樣做3睡前「跪著3分鐘」幫你助眠、減壓力！印度瑜珈冠軍的「解憂瑜珈」：還紓解身體僵硬4塑膠保鮮盒裝「熱的」會有塑化劑，竟連「油的」也會？譚敦慈教你「4材質餐具」安心使