下背痛失眠哭哭這2種睡姿解救你 | 下背痛睡覺
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ Montefiore Spine Center）醫師吉特金（Andrew Gitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
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(圖／pixabay)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭。
（圖片來源/康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾。
（圖片來源/康健雜誌）老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方。
」薩羅蒙建議。
至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention延伸閱讀：這睡姿可防失智效果比仰睡、趴睡好醫師：最佳睡姿是側躺 兩膝彎曲再「這樣做」會更舒服「此睡姿」的人，看似開放...其實多疑愛猜忌！從睡姿看個性 你的準嗎？不只性行為！睡前做這些事增進親密感又助眠「助眠法寶」不只讓你好入睡還能排毒、養顏美容文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章#床墊#下背痛#睡姿咖啡豆袋上神秘小洞行家解密：沒有會出事14:242020/12/11生活火辣直播主洩上空全裸床照曬傲人上圍「小粉紅」險走光16:252020/12/11娛樂菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活蔡燦得揭酒醉荒謬往事狂塞千元鈔司機一舉動暖爆20:332020/12/11娛樂罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治《電機股》強信-KY營收有戲訂單回補遠望至下季11:252020/12/11財經白家綺前夫外遇留陰影淚曝嫩尪追求內幕：沒人像他一樣14:562020/12/11娛樂喬丹開高爾夫球場無人機送餐
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（圖片來源/康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾。
（圖片來源/康健雜誌）老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方。
」薩羅蒙建議。
至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention延伸閱讀：這睡姿可防失智效果比仰睡、趴睡好醫師：最佳睡姿是側躺 兩膝彎曲再「這樣做」會更舒服「此睡姿」的人，看似開放...其實多疑愛猜忌！從睡姿看個性 你的準嗎？不只性行為！睡前做這些事增進親密感又助眠「助眠法寶」不只讓你好入睡還能排毒、養顏美容文章來源：※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章#床墊#下背痛#睡姿咖啡豆袋上神秘小洞行家解密：沒有會出事14:242020/12/11生活火辣直播主洩上空全裸床照曬傲人上圍「小粉紅」險走光16:252020/12/11娛樂菲不孕夫婦來台求子躲過疫情更產下龍鳳胎11:562020/12/11生活蔡燦得揭酒醉荒謬往事狂塞千元鈔司機一舉動暖爆20:332020/12/11娛樂罷瑤突破7萬羅智強啟動第二階段任務：留「瑤」察看08:522020/12/11政治《電機股》強信-KY營收有戲訂單回補遠望至下季11:252020/12/11財經白家綺前夫外遇留陰影淚曝嫩尪追求內幕：沒人像他一樣14:562020/12/11娛樂喬丹開高爾夫球場無人機送餐